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[心得] 鄭多燕第三片

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小卡怎麼會這麼強啊)時間15年前 (2010/09/19 09:33), 編輯推噓11(11推 0噓 17→)
留言28則, 13人參與, 最新討論串1/1
先閒聊一下@@... 我現在大概是我這輩子最肥的時候... BMI不到18...體重超過40 但還不能捐血 體脂從來沒有低於20%過 二個月前可能有25% 我人生大部分的時候都非常弱雞... 小學被禁止參加拔河 接力一場都沒去過 空腹搬台電腦主機走20步我就會昏倒了... 但我終於在三年前努力逼自己養成一週至少有氧運動三天的習慣... 我努力運動...但我真的好討厭運動... 除了走路以外 我好像不會做任何的戶外活動 但我又沒有任意門~讓我天天去溪頭阿里山玩耍.... 直到今天...我每天運動前都還要哄自己好久 才能讓自己去運動... 美體板好多人說dance這片完全不累 我自己是累得要死...所以來翻譯一下 順便讓大家看看我到底哪裡有做錯 Warm-up01 point：1. 邊舉手邊吸氣 2. 手放下時一邊吐氣 注意：手臂請不要彎曲 Warm-up02 point：溫和的伸展脖子旁邊的肌肉 注意：不要很粗暴的轉你的脖子 Warm-up03 point：自然的呼吸 注意：還是不要很粗暴的動你的脖子 Warm-up04 point：肩膀不動 運動脖子 注意：一樣不要粗暴 Warm-up05 point：像用肩膀畫一個圓的運動 注意：因為是肩膀的運動 所以一開始請不要動到手肘 Warm-up06 point：像把腰向旁邊往上推一樣 跟著節奏左右的動 注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋 Warm-up07 point：1. 當腰往前推出時 要用到腹肌的力量 2. 當腰往後拉出時 胸部要好好的張開 注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋 Warm-up08 point：1. 腰往前時 要用腹肌的力量 2. 使用腰側的腹肌 把腰往旁邊推 3. 腰往後的時候 胸部要張開 注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋 Warm-up09 point：使用腹肌運動你的腰 注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋 Bridge point：用腰來回的畫8字 注意：為了好好的運動到腰部 一開始也請先不要動到膝蓋 Dance-01 部位：手 point：1. 有意識的運動上臂二頭肌 2. 手肘的部分固定 只動前腕 注意：好好的動 不要利用反作用力 Dance-02 部位：手 point：1. 請有意識的運動你的手 2. 手肘固定 只動前半部 3. 手伸出時 請務必往旁邊伸直 4. 不動的那隻手 大姆指要向上 5. 前半部往旁邊動時 大姆指要向下 6. 大姆指務必伸直 注意：一樣不要利用反作用力 Dance-03 部位：手 point：1. 請有意識的運動你的手 2. 手肘固定 只動前半部 3. 手伸出時 請務必往旁邊伸直 4. 不動的那隻手 大姆指要向上 5. 前半部往旁邊動時 大姆指要向下 6. 大姆指務必伸直 注意：一樣不要利用反作用力 Dance-04 部位：腰 手 point：1. 手務必好好的向上伸展 2. 請有意識的伸展你的肌肉 把手向上舉直 注意：1. 手肘固定在耳朵附近 2. 手肘請不要動 Bridge (做完這段 我上臂+肩膀會非常的酸 我一開始就做不完...) Dance-05 部位：肩 point：1. 豎好你的大姆指 2. 當手往下的時候 大姆指請朝向你的身體 3. 當手往上的時候 大姆指請朝下 4. 請有意識的使用肩部的肌肉 進行這個運動 5. 當手肘附近向上舉時 會覺得肩膀的肌肉也向上動了 注意：1. 為了運動到肩膀的部分 請不要使用手臂的力量進行此運動 2. 肩膀請不要上下動 3. 手肘不要伸直 Dance-06 部位：肩 point：1. 豎好你的大姆指 2. 大姆指維持向下狀態進行 3. 不要用手腕及手肘的力量 4. 當手肘附近向上舉時 會覺得肩膀的肌肉也向上動了 注意：1. 為了運動到肩膀的部分 請不要使用手臂的力量進行此運動 2. 肩膀請不要上下動 3. 手臂不要上下大範圍運動 請在小範圍內進行 4. 手肘不要伸直 可能有人覺得動作很簡單~ 但我覺得難得不得了 囧 我剛開始做時~還要把書放在前面對著看... 到現在都會忘記怎麼做 囧" 運動白癡不是讓你叫假的... 我家進水了... 等風小點再回來 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.159.6
推
09/19 09:47, , 1F
沒錢買...Orz...只能上網看比利大叔 QQ
09/19 09:47, 1F
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09/19 09:51, , 2F
可是網路又不穩很慘耶= =
09/19 09:51, 2F
推
09/19 10:17, , 3F
我的關鍵字竟然是最肥->超過40...
09/19 10:17, 3F
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09/19 10:19, , 4F
@@大家不會反對我用肥吧！ 我需要的是減肥增重啊！
09/19 10:19, 4F
推
09/19 11:26, , 5F
我也從小就討厭運動 結果去健身房上有氧課 上到欲罷不能
09/19 11:26, 5F
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09/19 11:27, , 6F
我覺得很好玩又沒壓力 連假日都跑去 同事都以為我很愛
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09/19 11:28, , 7F
運動 有機會的話可以試試看~對我來說很有用
09/19 11:28, 7F
推
09/19 11:50, , 8F
這種情形，總覺得先去上有氧課試試，會比單純看DVD好點吧
09/19 11:50, 8F
推
09/19 12:08, , 9F
我是覺得dumb(啞鈴)那片比較不累
09/19 12:08, 9F
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09/19 12:31, , 10F
跟nhctctoby大大一樣 我很喜歡上健身房 很快樂XD
09/19 12:31, 10F
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09/19 12:42, , 11F
大一的時候修過一門健身房 第一堂課介紹人體肌肉時
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09/19 12:43, , 12F
就被老師找來的猛男嚇得差點吐出來......
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09/19 12:43, , 13F
男女共用的健身房 對有拉傾向的女生而言實在是地獄
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推
09/19 14:49, , 14F
我做過這片 不過你自己都說比一般人虛了 大家說沒感覺
09/19 14:49, 14F
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09/19 14:49, , 15F
對你絕對就不會是這麼輕鬆的呀@@
09/19 14:49, 15F
推
09/19 15:11, , 16F
每個人體能不同，對別人輕鬆的對你來說不見得會輕鬆~你可
09/19 15:11, 16F
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09/19 15:11, , 17F
以自己做紀錄，看看是否有進步~這樣才是有幫助的~
09/19 15:11, 17F
推
09/19 15:13, , 18F
我自己有買這套，第一片作到一半我就做的哇哇叫~也是有人
09/19 15:13, 18F
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09/19 15:14, , 19F
分享自己做只有一點點酸~只要自己有慢慢進步，就OK了~
09/19 15:14, 19F
推
09/19 15:20, , 20F
樓上所言的相關原理請參考亞瑟王文章 #1Cb4X4nC
09/19 15:20, 20F
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09/19 15:20, , 21F
或是精華區z-13-2-5-2-21.◇身體運動能力與年齡的關係
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09/19 15:31, , 22F
ah...I didn't focus on that....
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09/19 15:32, , 23F
反正我還是會做啊~雖然我真的很討厭運動...Q Q...
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09/19 15:35, , 24F
第三片是不累的,所以很難維持心跳130,我通常都拿來當暖
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09/19 15:36, , 25F
身或緩和運動用,字幕懂不懂沒關係,每個動作都很簡單,確
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09/19 15:36, , 26F
實做好每一個動作,30分鐘就會全身是汗
09/19 15:36, 26F
推
09/19 15:41, , 27F
我覺得是體力的關係耶～其實第三片我也做得很累...orz
09/19 15:41, 27F
※ 編輯: catmeowmeow 來自: 114.40.159.6 (09/19 15:53)
推
09/24 16:00, , 28F
我做第一片是腿酸到抖，第二片手跟大腿有點酸，第三片還沒
09/24 16:00, 28F
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