[新聞] 大量運動流汗有助提升專注力及記憶力

看板FITNESS (健身/體適能)作者ccsasi (千百個不願意)時間15年前 (2010/09/18 15:27)推噓2(2推 0噓 8→)

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雖然每一個人都知道運動有益健康，教育部門也一再表達對於台灣學童體力與各項健康指標不斷衰退的憂慮，所以大力疾呼要加強各級學生的體適能，可是，大部份的家長與老師至今都還有一個迷思，認為有效果的讀書最重要的是要專心，如果要專心就要去除干擾心情要寧靜，如果「玩耍」得氣喘吁吁汗流浹背，一定不能安靜的讀書。　　因此，在台灣幾乎沒有一個學校敢把體育課排在上午第一節課，擔心一早運動會影響接下來的上課效果。可是，有許多的研究證明，運動時會產生三種激素：多巴胺、血清素與正腎上腺素。這三種神經傳導物質都會幫助學生學習。多巴胺是正向的情緒物質，人在快樂情境下學習較有效果；血清素可以幫助記憶，正腎上腺素可以使孩子專注力增強。其實運動對於學習的效果這種立即的好處之外，長期而言，可以改善各種身體健康指標與減低因為壓力引起的焦慮與憂鬱，並且讓孩子每天的生活更有活力，因為科學上已證明，運動能夠振奮情緒，提高挫折的容忍度、增強免疫系統，這些對於孩子面對遙遙無止盡的課業壓力與漫長的升學競爭是很重要的，可是因為不如考試成績這麼明顯，所以往往被家長或老師給忽略掉了。　　據統計，我們的孩子們愈來愈不快樂，壓力愈來愈大，又找不到正確舒解壓力的管道，我想，或許跟我們的孩子愈來愈缺乏會流汗的運動(或遊戲)有關。　　當劇烈運動時，腦內會產生一種腦內啡，這種荷爾蒙可以鎮靜大腦、緩解壓力，並且產生幸福的愉悅感，同時運動還能調節目前所有抗憂鬱藥物所作用的神經傳導物，換句話說，運動是最天然而且沒有任何副作用的抗憂鬱藥。不過，老實說，在現今都市建築物密集，而且大人小孩都很忙碌的生活環境下，要讓孩子有機會經常運動不太容易，而且想要在學校課程裏希望孩子每天都有會出汗的運動，似乎也不太實際。因此我的做法是鼓勵孩子從小參加學校運動型的社團或校隊，透過比賽的需求，就會每天練習，就可以達到每天運動的習慣。如果担心籃球、足球這類運動耗費太多時間的話，可以參加桌球、羽毛球或扯鈴。假日的時候，在家門口小小的空地就可以打羽毛球，我想，只要家長知道運動對學習以及健康的重要性，應該可以克服環境的限制，找到適合自己孩子維持每天運動出汗的習慣。運動流汗能減肥？運動後不能吃？專家：錯！　運動有益健康，不過方式錯誤，反而會造成身體傷害。一份國人運動迷思調查發現，多數人認為「運動要大量流汗才會瘦」、「運動後一小時內吃東西會變胖」，其實不對。　還有人把每周運動三次的建議運動量，卯起來一次做完，也不對。專家指出，流汗不見得能減肥，運動後可以適時補充碳水化合物，至於一下子運動過度，反而容易造成運動傷害，只要運動姿勢正確，別擔心小腿變粗。　　要活就要動，運動的好處大家都知道，不過正確的運動觀念，卻不是人人都清楚。一項針對一千多人進行的「十大錯誤運動習慣與看法」調查，包括過半數的人認為「運動一定要流很多汗才能達到減肥效果」、四成二的民眾以為「運動後一個小時內進食會變胖」，占了國人運動迷思前兩名。　　美兆健檢診所院長朱大維指出，流汗主要的功能是維持正常體溫，流汗的多寡跟脂肪的消耗，雖然不是主要原因，不過對於促進新陳代謝，絕對有幫助，至於運動後身體吸收較快，專家建議，攝取米、麥等高升糖指數的碳水化合物，不要吃太精緻甜食。「譬如說流汗，為什麼這樣講，有些人用烤箱，碰到有些愛美的女性，她為了讓小腿變瘦，就用包鮮膜包起來，她認為流汗可以讓她減肥，流汗不見得可以減肥。」　　另外兩成三的受訪者，擔心「長期慢跑會讓小腿變粗」，國內知名的「極地馬拉松悍將」林義傑解釋，只要跑步姿勢正確，運動後搭配適度的按摩跟伸展，不用擔心成為粗腿妹，小腿反而會變漂亮。「當然事實上不會有這種變粗的問題，反而是你的跑步姿勢的正確度、運動收操以及最後運動的按摩方式，有沒有去達到一個效果，當然這都是很重要的一個方法去解決。」醫師提醒，運動前後務必進行伸展緩和動作，過程中適當補充水分、定時定量的運動，才能發揮真正有效度的運動。 ----------------------------------- 好久沒運動了...難怪昨天喝醉怎麼回家的都不知道.... ------------------------------------ http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6084 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.23.161 ※ 編輯: ccsasi 來自: 124.9.23.161 (09/18 15:29) ※ 編輯: ccsasi 來自: 124.9.23.161 (09/18 15:31)

[新聞] 大量運動流汗 有助提升專注力及記憶力

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