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[減肥] 令人洩氣的體脂率

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (.....)時間15年前 (2010/09/15 00:50), 編輯推噓15(15推 0噓 22→)
留言37則, 21人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：178 體重：76 BMI： 23.98 體脂率： 21.9 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：有時睡太晚不吃,有時吃早餐店的漢堡 午餐：學校便當(有時加飯) 晚餐 :學校便當 其他：（可免填） 日常作息時間：會熬夜,通常兩三點才睡 生活型態：學生 運動習慣：有氧運動一次約50分鐘,心跳達160,若是跑跑步機則會跑9~10KM 跑操場則6.4~8KM (通常一星期會做有氧運動5~6天) 重訓一個星期兩天,每次約一小時,主要是做三角,三頭,二頭,胸肌的訓練 我的問題：因為現在是研究生的關係,所以大約每天十點左右才會去跑步 若遇到做重訓那天則會跑跑步機,運動完會吃一點東西,否則會餓到肚子受不了 我知道我作息很不正常,常常熬夜兩三點睡 但我的問題是,為什麼我的體脂率高得嚇人 上星期研究生體檢時,一看到我的體脂差點昏到 重訓有一段時間了,雖然成效還不明顯,但是隱約可以看到一點線條 以前最討厭的小腹也有比之前平坦些,雖然還是有,但至少沒那麼明顯了 我有些同學生活作息比我還不正常,吃的東西比我油膩 然後睡覺時間比我更晚,運動量連我的1/3都不到,脫下衣服時 不要說肌肉,連線條都沒有,整伸肉鬆垮垮的 但是為什麼他們的體脂率都只有18左右,再量體脂之前我還自信滿滿 覺得應該至少17或18吧,因為我另一個朋友身材跟我差不多,運動量比我少 吃得比我多,但是也有在重訓,之前量體脂材15,所以給我造成這種錯覺 我已經持續有氧運動一段時間了,為什麼我的體脂率卻這麼高?? 難不成是我因為生活作息不正常,內臟脂肪太高的關係嗎?? 因為光看身體線條,我實在不覺得我那些同學像體脂肪只有18的感覺 所以覺得十分氣餒,因此想請教板上各位高手,這主要是什麼原因呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.207.134
推
09/15 00:53, , 1F
營養不足 時飽時餓。
09/15 00:53, 1F
→
09/15 00:55, , 2F
運動幾乎達無氧區間。
09/15 00:55, 2F
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09/15 01:02, , 3F
什麼意思? 是說有氧運動太久會變無氧運動嗎?
09/15 01:02, 3F
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09/15 01:03, , 4F
而且其實我很少讓自己餓肚子,因為我蠻怕餓的
09/15 01:03, 4F
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09/15 01:03, , 5F
還是說不吃早餐很傷??
09/15 01:03, 5F
推
09/15 01:04, , 6F
妳的心跳160...略高了點...接近無氧區間
09/15 01:04, 6F
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09/15 01:05, , 7F
心跳數低些, 維持在有氧區間可以消耗比較多脂肪
09/15 01:05, 7F
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09/15 01:07, , 8F
160很少,大部分是15X,所以跑步跑太快不行嗎?
09/15 01:07, 8F
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09/15 01:07, , 9F
可是我覺得我還不到跑非常快,跑跑步機也才跑12而已
09/15 01:07, 9F
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09/15 01:08, , 10F
會不會是跑步機的心跳計算亂計? 比較詭異的是我體檢心跳
09/15 01:08, 10F
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09/15 01:08, , 11F
只有55,這是因為有在慢跑的關係嗎
09/15 01:08, 11F
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09/15 01:46, , 12F
也許 不過跑步機心跳蠻不準的 自己搭脈搏量
09/15 01:46, 12F
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09/15 01:47, , 13F
另外三餐請正常.........
09/15 01:47, 13F
推
09/15 06:11, , 14F
作息調整好運動飲食才有效果 然後 不要跟爛的比 ~_~
09/15 06:11, 14F
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09/15 09:33, , 15F
那麼在意，建議測測InBody
09/15 09:33, 15F
推
09/15 09:57, , 16F
我用10kph跑的話 心跳都是165左右 可是身體都不會不舒服
09/15 09:57, 16F
推
09/15 10:13, , 17F
我跑步的心跳也都很高耶~這樣不好嗎? (可是不會不舒服)
09/15 10:13, 17F
推
09/15 10:15, , 18F
跑久了應該會降吧 我現在都很難突破160心跳..
09/15 10:15, 18F
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09/15 10:16, , 19F
以前隨便加速就過 現在拼老命才有辦法過165
09/15 10:16, 19F
推
09/15 10:46, , 20F
請問InBody是在康是美嗎?
09/15 10:46, 20F
推
09/15 10:53, , 21F
INBODY 在台北的運動中心有 外縣市的話不知
09/15 10:53, 21F
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09/15 11:00, , 22F
其他縣市有 NOBODY
09/15 11:00, 22F
推
09/15 11:06, , 23F
文山運動中心 昨天去 沒有INBODY ..哭哭
09/15 11:06, 23F
推
09/15 11:21, , 24F
中正跟松山運動中心有INBODY
09/15 11:21, 24F
推
09/15 11:53, , 25F
宜蘭根本不可能有 哭哭
09/15 11:53, 25F
推
09/15 12:36, , 26F
宜蘭運動公園有重訓室，不知道有沒有Inbody可以用？
09/15 12:36, 26F
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09/15 12:37, , 27F
不過沒得用也不必太傷心，皮尺搞不好比Inbody更準 XD
09/15 12:37, 27F
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09/15 12:39, , 28F
http://tinyurl.com/IlanGym 宜蘭公私立健身房參考
09/15 12:39, 28F
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09/15 13:30, , 29F
如果腰圍的話其實好像影響的因素也是多...
09/15 13:30, 29F
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09/15 13:31, , 30F
說到最後還是自己有感覺最準XD
09/15 13:31, 30F
推
09/15 13:34, , 31F
腰圍啦 大腿 真的量了最準 體重對我來說真的不怎在意
09/15 13:34, 31F
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09/15 13:35, , 32F
光天天捏側腹那兩坨就很令人洩氣了 囧
09/15 13:35, 32F
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09/15 18:10, , 33F
這樣的體脂率是有多驚人...= = 那我28不就更該叫了....
09/15 18:10, 33F
推
09/15 20:41, , 34F
房間擺鏡子 每次脫光走過去照到 就嚇一次自己
09/15 20:41, 34F
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09/15 20:46, , 35F
21%很正常啊... 那裡令人洩氣了? 囧>
09/15 20:46, 35F
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09/15 21:52, , 36F
我也有點洩氣 最近體脂默默的快爬到10了 :P
09/15 21:52, 36F
推
09/15 22:57, , 37F
男生跟女生體脂不能拿來比啦
09/15 22:57, 37F
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