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[閒聊] 練核心肌群好累阿!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿瑪迪斯)時間13年前 (2010/09/13 23:39), 編輯推噓15(15推 0噓 18→)
留言33則, 14人參與, 最新討論串1/1
帥爸爸的Core exercise http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8
昨晚找了些關於核心肌群訓練的影片 由於我是新手，就挑幾個難度比較低的動作。 綜合帥貓大以及亞瑟王大人的意見， 主要以腹肌+下背肌等核心肌群做訓練...... 選的動作 basic crunch、 knees up crunch、compound crunch、sky reacher、 (以上各做20下*3組 中間休息30秒) 四肢著地舉右手左腳40秒再換邊 3組 cat back raises(這個動作怎麼使力才對呢? 到後來我屁屁跟大腿很酸XD) 躺平成十字狀，用力舉起腿部(盡量伸直) 20下 3組 到後來好想哭喔...... 利用手肘跟腳部將身體撐起，身體打直成一直線，維持40秒，休息時也很想哭XD 一直抖 還有趴在床邊，上半身懸空，用下背部的力量撐住 (撐個20秒左右 3組 拿啞鈴(一手10磅)慢慢向前彎腰，背打直，然後再慢慢起身，背一樣打直 20下*3組 最後 SQUAT(手拿啞鈴) 25下*3組 中間休息30秒 做完後只要站著腿就一直抖 XDDDDD 這樣差不多一個小時。 第一次練到想哭XD 中間休息30秒，我用的是手機的倒數計時功能，到後來聽到鈴聲響了就覺得 〔噢! NO! >皿<〕 不過整個練完了挺有成就感的 哈哈哈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.218.91.66 ※ 編輯: darmo 來自: 61.218.91.66 (09/13 23:41)
推
09/13 23:48, , 1F
這影片好讚! 我也要跟著練~ :D
09/13 23:48, 1F
推
09/13 23:49, , 2F
深層核心需要靜態等長訓練(肌纖維長度不變).抖是應該的XD
09/13 23:49, 2F
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09/13 23:50, , 3F
其實還要去學著呼吸的應用.使體腔鞏固.有充盈.不是空虛
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09/13 23:51, , 4F
時間久了 就不會那麼抖了XD
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推
09/13 23:52, , 5F
推一個! 最近也想開始加強核心肌群了~十分不想面對QQ
09/13 23:52, 5F
推
09/13 23:55, , 6F
有些動作，其實刺激的肌群好像差不多，會不會有點重複?
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09/13 23:57, , 7F
嗯...CRUNCH不用那麼多...
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像是一些背打直跟crunch的動作
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09/13 23:57, , 9F
船船船XD
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09/14 00:28, , 10F
之後會加入BICYCLE、Hip raisers、oblique crunch等比較難的
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09/14 00:29, , 11F
動作，在等我的瑜珈墊~ 今天是體驗課程 會再修正動作的
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推
09/14 00:32, , 12F
有我最害怕的下腹肌，練下腹肌會腿酸肚酸還很喘，最後兩組
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就會越做越快想早點結束他orz
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09/14 00:34, , 14F
沒錯!!! 腿也會一直抖 抖到我好想哭 〒△〒
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推
09/14 00:41, , 15F
大腿狂抖，好不容易15下以後，還會爬不起來orz
09/14 00:41, 15F
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09/14 00:42, , 16F
可是教練說腹肌每天都要練，練下腹肌我都會哀嚎QQ
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09/14 00:44, , 17F
而且練完腹肌最怕聽到笑話，肚子會很累XD
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所以練完都要看驚悚片..這樣就不會笑了 XD
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我覺得我練這些動作...一定會邊練邊飆髒話
09/14 10:37, 19F
推
09/14 10:55, , 20F
這些動作是真的還蠻基本的 有做過皮拉提斯的應該都可以輕鬆做
09/14 10:55, 20F
推
09/14 11:48, , 21F
他上身很壯腳卻很細是正常的嗎？
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09/14 11:49, , 22F
有很多健美選手可是苦於小腿圍度的不足呢XDDD
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推
09/14 11:50, , 23F
樓上也很苦惱 (￣y▽￣)╭
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09/14 11:51, , 24F
忘了加問號XDDDD
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推
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啞鈴就可以練幾乎全身了阿
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疑 ??? 推錯 抱歉^^
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09/14 11:52, , 27F
誰!? 我對"夠用就好"比較有興趣XDDD
09/14 11:52, 27F
推
09/14 15:55, , 28F
唔....去找皮拉提斯課程上上看吧 入門先靜態比較適合
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而且他的重複地方也太多了= =
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阿貓推那個伸展腹肌很好用喔!
09/14 15:56, 30F
推
09/14 20:57, , 31F
影片中好多動作以前上完有氧 老師都有帶著做過耶XD
09/14 20:57, 31F
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09/14 20:58, , 32F
當時都覺得 做這些比跳有氧還要累...............
09/14 20:58, 32F
推
09/15 11:56, , 33F
影片中的動作都太屌了,沒幾個做得起來的.... 囧
09/15 11:56, 33F
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