[心得] 超級無敵慢的瘦下來～但是健康又開心！

看板FITNESS (健身/體適能)作者Qty1116 (颱風天完美的浪)時間15年前 (2010/09/09 15:16)推噓10(10推 0噓 16→)

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目前身高： 152cm 目前體重： 48.5kg BMI：20.99 （剛剛用計算機算的...應該沒錯吧!!）心得分享：減重真是一條漫長的路阿!! 記得以前剛升國中時，午餐後固定來一瓶鋁箔包奶茶250ml 一個學期過去，我就從43肥胖到快50了！ (歐~不!!!!) 那時候還小，對於減重的觀念只有少吃節食（真糟糕!!）利用暑假兩個月時間，規定每餐只吃一碗的量，不管菜還是飯加起來就是一碗！只有湯可以獨立喝一碗~ 然後兩個月過去，我就瘦到45kg~ 只能說 "年輕真好！現在十年青春流水過，代謝已大不如從前了啊~" 哭哭.... 別以為老娘就這樣安穩瘦到國中畢業!! 很不幸的在國三又吃胖到51kg~ 哈已經沒救了!! 進入高中後，沒有刻意要減肥~ 重點是交了個男朋友！然後就默默的瘦了~ :D 想當年越來越瘦，飲食卻都正常吃飽飽~ 心中真是大爽快!! 當時的胃真的很小~ 每餐大概都只有一碗的量！可是我卻覺得很飽很飽!! 心中很滿足、一點也沒有節食的痛苦!! 六大類攝取也很均衡（因為早中晚幾乎都自己帶便當吃家裡的~）高三那時的我大概都在45~46kg之間但是三圍很滿意 32E 24 33.5 （腰可以再小一點啦!!）（現在回頭想想很可怕~ 當時體脂高達25%~ 是想嚇死誰啊!!） -----以上許多錯誤示範，各位勿信勿學啊！----- 再來進入大學時期大學真是的集合所有好壞的地方本人罪惡深重的在大學達到人生的 "顛峰" 沒錯！！我的體重登上了聖母峰~ 55.5kg 大家一定心想這數字不算多重！錯！錯！錯！因為我只有151cm在外號稱152cm 你想想看55.5kg~152cm 根本就是一顆會移動的球！大二~大三我就一直在55左右然後大四才比較瘦一點變52.5~53.5 我就曾經遇到許久不見的重考班朋友遠處一看到我就說 "你怎麼腫得跟一顆球一樣!!" 歐~我應該要害羞不好意思的!!!! 但是本人厚臉皮又搞怪~再加自我感覺良好~極度樂觀與正向~ 所以一點受挫打擊的感覺都沒有!! 到現在出社會一年了！因為年紀慢慢的增長，很多心態都跟過去不一樣了~ （怎麼覺得自己七老八十了!）開始減重的動機很簡單，就是想要體重數字好看、看起來小鳥依人！到今年五月積極加入FITNESS、MuscleBeach、BeautyBody版後很多錯誤觀念就一併釐清改過了！歐~ 這裡真是我增長知識的小天堂啊！雖然我的體重沒有減掉很多但是瘦的很健康~ 重點是我動得很開心！以下是過去體重的變化與生活型態概況： 96~97年 55kg 體脂31% 脂肪17.05kg LBM=37.95 　 ↓-1.68 ↓-0.32 沒刻意減重自然瘦 98~99年初 53kg 體脂29% 脂肪15.37kg LBM=37.63 　 ↓-1.87 ↓-1.13 重感冒食慾不振，導致體重下降 99年05月底 50kg 體脂27% 脂肪13.5kg LBM=36.5 　 ↓-2.345 ↓+0.845 開始認真想減重，開始加入運動 99年08底 48.5kg 體脂23% 脂肪11.155kg LBM=37.345 歐～你們說! 我這樣是不是成功了呢!!! LBM增加了耶~ 看到這個數據我high爆了!! 也覺得努力運動沒有白費~ 在今年五月感冒體重下降時，決定順勢減重！原本生活型態僅晚餐飯後散步40min 五月中開始每晚側面V字型的空踩腳踏車六月周末兩天游泳，時間一小時但速度沒限制七月固定五六日三天游泳2000m/50min 蛙式1500m自由500m 這時空踩腳踏車已經沒做了！變成仰臥起坐、雙膝跪地挺身、仰臥抬臀、蹲馬步等，很少量，一週可能才兩三天八月加入慢跑，週一~四至少三天，可以的會每天都跑，沒游泳的時候也會用慢跑代替速度大概是 4km/30min 或 5km/40min 仰臥起坐固定每天60下/次，次數不限，近期變成100下/次，每天大概200下每天運動真的很開心！感覺身心舒暢、精神都變好了~ XD 重點是外觀體態、肌膚緊實、新陳代謝都加快哩！像我姊就是很不健康的節食減重，她的數據是162cm/45kg，體脂18~19% 我不是高手，不知道她這樣是不是高脂肪~ 大家幫我姊檢定一下吧！近期她被我說服 ”運動才是保持青春的王道！才能對抗病菌、維持健康” 別再說工作忙沒時間運動了！一切都是藉口藉口~~ 時間跟乳溝一下，擠一下就有哩！習慣運動後，不管怎樣再忙都要動一下才舒服！另外我不知道減重比例可不可以這樣算 55kg → 48.5kg -6.5kg 17.05kg → 11.155kg -5.895kg 所以我的減脂率是90.69%嗎？呼～漏漏長的打了一大段！感謝各位耐心看完我的小小心得！未來還要持續運動、對抗體脂肪！各位共勉之啊！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 117.56.1.43

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pcGloria

09/09 15:18, , 1^F

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atmos520

09/09 15:22, , 2^F

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pcGloria

09/09 15:23, , 3^F

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