[減肥] 一個月後又量了inbody(更新..附上照片)

看板FITNESS (健身/體適能)作者howshau (howshau)時間15年前 (2010/09/01 21:23)推噓14(14推 0噓 53→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡：26 身高：173 體重：早上起床量82.5 下午量inbody 85 BMI：28.4 體脂率：26 參考照片：更新～已附上照片... 三餐內容早餐：麥味登的鮮蔬pita(看心情有時加起司)，山藥薏仁漿午餐：自製的減肥火鍋，裡面大概有的是香菇、玉米/玉米筍、竹筍、洋蔥、豆腐、蒟蒻加上約1/3的高麗菜(或其他相同份量的菜)，搭配我媽煮的一些肉類，半碗飯晚餐：自製的減肥火鍋，裡面大概有的是香菇、玉米/玉米筍、竹筍、洋蔥、豆腐、蒟蒻、晚上會加紅蘿蔔，以及約1/3的高麗菜(或其他相同份量的菜)，搭配我媽煮的一些肉類，半碗飯吃飯時，會先吃完青菜，再吃其他配菜其他︰兩天會吃一顆蘋果吧，我蠻喜歡吃蘋果的說是這樣說，不過我大概一個禮拜，就會剛好有一次機會去吃吃到飽XD ============================================================================== 日常作息時間：從七月開始的作息早上約八點起床，晚上約十一點就累了，不過都十二點多才睡現在儘量晚上七點就開始吃飯生活型態︰沒工作的人運動習慣：從7/13才開始固定每天運動 8/1量了inbody，教練建議後我開始天天重訓+有氧的日子固定一天上半身+軀幹重訓之後有氧隔天下半身+軀幹重訓之後有氧大概一個禮拜休息一天，八月剛好休了四天有氧我選擇腳踏車，選擇機器上"fat burn"的按鈕，阻力它會幫我調整心跳數約130以上重訓約一小時，有氧也一小時如果有空，會再去上瑜珈課一小時 ============================================================================== 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我之前也有PO文過這是8/1的inbody http://ppt.cc/!bw1 今天9/1 http://ppt.cc/,vZq 一個月過去了，體重沒有減輕，甚至應該反而增加了這就是因為我所謂的長肌肉了嗎? 那甚麼時候才會開始往下掉呢我已經停滯三四個月了@@ inbody結果，我肌肉多了2.8kg (56.1→58.9) 體脂率少了2.3% (28.3→26.0) 基礎代謝率也些微上升到了1896.1 這樣我每天吃到2000大卡，ok嗎? 還是需要再吃多一點呢? 謝謝大家的熱情推文，所以雖然我待會要下高雄，還是趕快去拍了照片 (另一方面是怕大吃大喝，破壞了這一個月練的成果XD) 8/31腰圍82 臀圍104 大腿圍65 09/02照片 http://images.plurk.com/3487077_8b623d4d94b8a91aed8b88eb9ac47e26.jpg

http://images.plurk.com/3487077_61c77eb1e2b43766f46d7c5739a7f137.jpg

跟08/01的照片看起來沒有甚麼差別..... 08/01 (腰圍84.5,臀圍104,大腿圍66.5,手臂圍33) http://images.plurk.com/3487077_f9cdff4f40d7277bd486d7a295a8b511.jpg

http://images.plurk.com/3487077_f0cdbc19f5dc8cbb7b9c516c7d8f2bbc.jpg

04/18 (腰圍84,臀圍107,大腿圍69,手臂圍35) http://images.plurk.com/3487077_4f05759ea0a1af4564130b7021828601.jpg

http://images.plurk.com/3487077_b5ce447597a31d390c65175681ee792b.jpg

12/09 (腰圍86,臀圍111.5,大腿圍70,手臂圍35) http://images.plurk.com/3487077_c75f93b39e05579fe2f915c551622912.jpg

感覺我身體是在進步中的，也變成了"健筋型" 不過這次測量，我"腿"是發達，而"臂"只是正常那我該多加強手臂的重訓嗎? 因為我也發現得出來，腿的重量是越加越重了，Leg press已經加到75kg 但是手的重量還在15~25kg 左右，一直上不去可是再加重下去，我就做不起來了，不知道該怎麼加強才好呢@@ 這是我的一些些問題，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.54.46

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09/01 21:31, , 1^F

09/01 21:31, 1^F

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