[減肥] 真的是要減"肥"

看板FITNESS (健身/體適能)作者panyuhsin (斷了翅膀)時間15年前 (2010/09/01 19:25)推噓9(9推 0噓 41→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25(已經是被叫姨的年紀...) 身高：163 以下為8/26於康是美量的(機器是歐姆龍，型號不清楚) 體重：66 BMI：24.8 基代：1375 體脂率：33％(嚇死我了...) 參考照片：我是個不愛拍照也沒有相機的人...請原諒... 三餐內容早餐： 1.早餐店的鮪魚蛋土司之類(口味會輪著吃)+自己泡的熱茶（胃口好的狀態下） 2.大燕麥片5大匙+豆漿或牛奶一杯約400CC（胃口不好時）午餐： 1.學校自助餐白飯(平普通小碗碗口的量)+2青菜+1蒸蛋或蕃茄炒蛋-->通常是這個 2.在辦公室自己煮麵(一把)或冬粉(兩坨)+半把青菜+1顆蛋+泡菜-->太熱不想出去 3.有神秘訪客任務時麥當勞麥香魚套餐，可樂換成熱紅茶 4.奶香燻雞飯(飯一大碗+燻雞肉約巴掌大份量+四季豆+玉米筍)-->沒時間託人家幫買晚餐： 1.學校自助餐白飯+2青菜+1蛋類料理或紅燒茄子有時+1主菜(滷排骨)-->通常是這個 2.牛肉麵一碗-->大約2週吃一次 3.鹽水雞3份青菜+1雞胸少許鹽水調味外其他佐料不加-->大約一週1次其他：運動完休息之後吃 1蘋果或芭樂+半顆葡萄柚睡前紅酒200CC -->因貧血醫生建議每晚睡前喝少量紅酒日常作息時間：每晚大約12點睡覺早上8點半起床 9點半上班到下午5點中午12點到1點半是午休會睡半小時左右晚上7點打掃房間(掃地，拖地，洗衣服，折衣服之類，自己住天天都有事要做= =) 約8點開始做運動生活型態：坐個不停的上班族運動習慣： 1.仰臥起坐35下為一組共3組每組中間休息10分鐘 2.手拿滿水保特瓶做三種動作每種動作15下為一組共三組 3.騎 x-bike 30分鐘速度保持30～33 阻力3 若不累則繼續最久1小時心跳每5分鐘自行量一次(10秒*6)都維持在130左右以上為每天吃飽後打掃完房間照順序開始做目前已持續約一個月(大概從7月底開始的) 我的問題：以前打籃球膝蓋有舊傷所以跑步比較不適合我(7月中有試著跑果然不大行) 偏偏又是個皮膚會過敏的人無法時常游泳...囧rz 所以目前能想到的運動就這些了是否還有其他我可以做的運動呢？ (不考慮去健身房，出社會還沒一年，錢都給阿母) 量完體脂真的是嚇死我了雖然我也嚇到康是美的小姐了 (店員：你居然有33％ ?!? 66公斤?!?! 怎麼會?!?!?! 我OS：你驚嚇個屁啊...我才應該驚嚇吧...泣...) 工作將近一年搬出來在新竹租屋約半年沒有廚房的狀況下(辦公室也只有電磁爐且沒有抽油煙機) 交大裡面可以選擇的食物真的很...少少到不能再少...(因為我的辦公室走到比較多選擇的餐廳要走20分鐘Orz) 所以上面列的已經是我能選擇的幾項極限了= = 其他都是熱量比高的食物(油膩膩大份量的燒臘.鍋貼.咖哩飯...) 幸好開學後辦公室附近要增加一間小7了(大樂) 有時早上起來真的是會非常沒胃口吞不下紮實的早餐類食物就只好逼迫自己吃大燕麥片但因為早餐通常都比較接近午餐時間 (通常都9點半吃) 所以要是當天早餐是吃大燕麥片中午跟晚上就會再吃得營養一些把熱量跟營養補上之前吃東西完全沒忌口(宵夜是我的好朋友) 也沒認真運動(假裝走環校一圈就是運動...) 爆肥讓我很桑心T.T 所以現在每天都會參考版上的熱量表大約抓一天吃1500～1600大卡左右(一定會吃到) 基代1375 用版上所提供的算式我一天的熱量消耗算出來大約是1866(輕度活動係數30％未加入運動所消耗熱量) 沒吃得更低是因為我有貧血問題所以不打算餓死自己達到減肥目的想要慢慢～慢慢～的跟肥油說再見XD 但目前為止也都只是自己在想所以PO文想請神人們告訴我有沒有哪些地方可以更好？如果是運動我可以盡力加強食物的話...我再想想辦法= = 感謝<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.136.20

推

angiecandy

09/01 19:26, , 1^F

09/01 19:26, 1^F

※ 編輯: panyuhsin 來自: 140.113.136.20 (09/01 19:27)

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panyuhsin

09/01 19:28, , 2^F

09/01 19:28, 2^F

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kusobike

09/01 19:32, , 3^F