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{問題} 想改善下背痛問題!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿道夫)時間15年前 (2010/09/01 11:34), 編輯推噓10(10推 0噓 38→)
留言48則, 6人參與, 最新討論串1/1
本身有在打籃球，但常常因為跳的彎腰的動作，而導致下背很痛 上健身房時教練有教導，下背痛通常是因為腹部不夠力以及下背肌肉不夠 所以除了仰臥起坐還有做一個動作，就是用一個很大的球(叫啥忘了) 用下腹部頂住球，然後雙腳靠牆底，這樣把身體拉起來，就可以增加後背的肌群 但.....家裡沒有這個球，要用怎樣動作才能夠加強後背呢? 感謝回答!~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.41.56
推
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超人動作 http://0rz.tw/Omtxh 從44秒開始
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或在youtube 搜尋 back pain 也很多影片可參考
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最好再加上
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樓上提供的是核心訓練型訓練.不管對任何運動都很基礎重要
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原PO若再使用CORE EXERCISE去找 都能提供協助就是了...
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另外一般抗力球蠻便宜的.去買來玩負擔應該並不大.
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像這系列都是用抗力球來訓練.是居家訓練的好方法.
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對了.敝貓第二行那個連結是用充填重物的藥球.一般重物即行
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抗力球的教學好棒喔！！之前我都不知道怎麼玩它
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很好玩啊~~會搞死人的XDDD
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要休息的時候.懶洋洋趴在上面還可以當伸展.超舒服XDDD
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拿來當椅子坐 ( ′-`)y-～
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推
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很多動作都可以加上抗力球變的更高難度
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最知名代表人物paul chek
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算是居家旅行必備良藥
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我買兩百五...................
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買進口防爆的不只2500XDDD
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隨便找的一個例子 可以發揮想像力
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稍微角度一換 就可以變incline
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不會吧.............2500...........
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好吧 那我改一下好了 家裏是上市公司買兩千五的
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中小企業買250的將就一下.....
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推
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沒錢......
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版蟻= =
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如果對滾動球體有疑慮.或者是基礎能力較低需輔助者.
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安全較高.不過就要多個架子的錢.比起250.多很多= =
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推
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推上面的影片
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2500沒錢阿= =
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250啦= =
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推
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我找到很貴的了 腰壽............
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剛好看到只能用"帥"來形容的...阿~~~~~~~~~(尖叫=喵~~
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原來這種東西也有夢幻逸品
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果然是好動作
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推
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RF103←夢幻逸品
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KEYBOARD??
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發現她動作真的帥.像是單臂啞鈴划船=>不過度後揚肩膀這點
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(可以讓訓練更到位)熟練度真的挺棒!
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推
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3c的東西要花大錢很心疼
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身邊要是有這種女的男性尊嚴都不見了.......
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推
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阿貓我菜單又寄給你了...有空幫我看看
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疑 不在線上了XDDDDDD 那我來飄走........
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菜單??肯德基炸雞桶+可樂+蛋塔+薯條+洋蔥圈+魷魚圈+...
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推
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吃這麼好QAQ
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