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[減肥] 菜單請教 T^T

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (無聊)時間15年前 (2010/08/31 14:11), 編輯推噓20(20推 0噓 47→)
留言67則, 19人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：176 體重：95 BMI：30.66 體脂率：36.9(學校) 30.4(康是美) 參考照片：http://img715.imageshack.us/img715/4919/00000400.jpg
(這張我都放桌面..當警惕 = = 很癡肥我了解..拜託別笑我 哭哭) 三餐內容：油炸不碰 非不得已要吃到皮都拔掉 (本人超愛吃炸.. 拔皮真是血淚阿..) 用餐原則盡量都是湯湯水水先喝 然後吃蔬菜類 再來是肉類 最後才澱粉 把菜拿去過水這我實在無法接受阿 冏" 但現在吃的多以水煮沾素蠔油為主 日常作息時間：不一定..但是盡量都有睡飽8H在起床.. 生活型態：研究生 運動習慣：除非下雨 早上起床一定先去騎腳踏車 距離是 秀朗橋河堤出發>>碧潭底再折返回家 中間不休息 順順騎 出發前先喝200ml的補品 回來在準備早餐 我的問題：上禮拜開始終於下定決心要減油... 我是小時候就一直胖到現在= = 曾經最瘦大概是80kg... excel表記錄上禮拜開始到現在的記錄(請參閱) http://vspace.cc/file/D4OT1547BYL4OADW.html 我想問的問題是.. 我這樣的生活作息與飲食習慣還可以嗎.. 之前的減肥都無法持久.. 我這次打算從我的飲食習慣上開始改變 慢慢的瘦..但是以後不容易復胖才是我這次的目標 T^T.. 現在已經可以習慣吃水煮青菜..水煮雞胸搭配無糖豆漿的早餐 運動方面我這次決定先不跑步..等稍微瘦在開始慢跑.. 可以的話就盡量吃飯前先做些小運動.. 飲食作戰原則以湯湯水水先吃..並且少量多餐.. 一定要吃小點心避免心理不平衡 XD (豆花或是零卡果凍之類的) 請各位針對目前的作戰計畫給我一點建議吧 T^T... (信心也行啦XD) 若是有華仔可以當.. 誰想當胖仔呢 ﹨(╯▽╰)∕ -- 不變瘦，就變胖。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.124.63.80
推
08/31 14:17, , 1F
研究生壓力大減肥不容易 持之以恆 加油
08/31 14:17, 1F
推
08/31 14:35, , 2F
我想知道你騎多久XD 騎腳踏車滿好玩的
08/31 14:35, 2F
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08/31 14:37, , 3F
水煮青菜 水煮雞胸 不用這麼苛刻自己啦 你不如吃好一點
08/31 14:37, 3F
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08/31 14:37, , 4F
踏出我家落地窗開始計算 直到到家脫襪子 大約1小時
08/31 14:37, 4F
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08/31 14:37, , 5F
以免心理不平衡去吃零食 不是白費工嗎
08/31 14:37, 5F
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08/31 14:37, , 6F
T^T 我也覺得這樣很苛刻.. 不過目前尚可接受範圍內
08/31 14:37, 6F
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08/31 14:38, , 7F
這麼快啊>"<我以前讀書的時候 從板橋到永和就35-40分了
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08/31 14:38, , 8F
早上可以吃好一點啊 又不是要去選美
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08/31 14:41, , 9F
不過早上吃這樣都有飽啦 \⊙▽⊙/...
08/31 14:41, 9F
推
08/31 14:43, , 10F
主要是看你想一值都這樣吃嗎...
08/31 14:43, 10F
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08/31 14:51, , 11F
我也很想早上就吃個煎牛排阿 T^T....
08/31 14:51, 11F
推
08/31 14:57, , 12F
你可以乾姦牛排或是用烤的 看你這樣吃 很怕你會暴走
08/31 14:57, 12F
推
08/31 14:58, , 13F
煎QQ
08/31 14:58, 13F
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08/31 15:00, , 14F
你可以自行料理餐點到啥程度？我寫食譜你看得懂嗎？
08/31 15:00, 14F
推
08/31 15:01, , 15F
我看的懂!!! 我要看XD
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08/31 15:08, , 16F
樓上是專家 那我不獻醜了 Q□Q
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08/31 15:10, , 17F
敝貓不懂 姐姐請發~~
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08/31 15:13, , 18F
原po如果中午不要喝甜的然後不要吃點心的話，可以吃飽一點吧
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08/31 15:13, , 19F
對一個90+kg的人來說，中午吃一個御飯糰哪會飽啊
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不要虐待自己的胃...
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推
08/31 15:14, , 21F
偶爾吃一次自己想吃的應該不會怎樣
08/31 15:14, 21F
推
08/31 15:15, , 22F
我也覺得偶而放鬆吃ㄧ下沒關係 也當作一種犒賞..這樣才能
08/31 15:15, 22F
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08/31 15:15, , 23F
持久!!~
08/31 15:15, 23F
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08/31 15:15, , 24F
有食譜喔喔喔 (伸)
08/31 15:15, 24F
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08/31 15:16, , 25F
因為時間限制也不能運動太久 T^T 所以食量要控制
08/31 15:16, 25F
推
08/31 15:17, , 26F
反正運動是一輩子的事情
08/31 15:17, 26F
推
08/31 15:18, , 27F
這個嘛 我跟你說 你現在才吃1個禮拜 當然覺得還好
08/31 15:18, 27F
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08/31 15:19, , 28F
運動時間1小時也夠了 你是2個月後要去選美嗎?
08/31 15:19, 28F
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08/31 15:20, , 29F
寧可犧牲正餐 也要爆走吃零食 我想很快你就會體會了...
08/31 15:20, 29F
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08/31 15:25, , 30F
我也是從小胖到現在，已經捨不得肚子消下去了
08/31 15:25, 30F
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08/31 15:25, , 31F
胖胖的當企鵝人也很可愛阿
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08/31 15:26, , 32F
想先餓瘦再運動到時候運動時只會發現你軟弱無力
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08/31 15:27, , 33F
況且那時候菜單又要重新調整一次 怎不現在就開始調整
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08/31 15:30, , 34F
騎單車的負荷取決於轉速
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轉速拉高一點，練心肺
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08/31 15:31, , 36F
至少60R.P.M.，先練到90R.P.M.，不要採重
08/31 15:31, 36F
推
08/31 15:31, , 37F
三餐正常+少量飲料 +大量運動 會比你吃這麼少來的好
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08/31 15:31, , 38F
低於60R.P.M.，那是瓊瑤小說裡面給男主角追逐用的
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08/31 15:32, , 39F
來抓我阿~~~呵呵呵，女主角回眸一笑，男主角發瘋的追
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08/31 15:32, , 40F
兩人在海邊撲倒，深情的看著對方，
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推
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樓上你...腦袋被颱風吹壞了嗎 囧
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08/31 15:33, , 42F
結果兩人居然是失散多年的兄妹/姐弟...
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08/31 15:33, , 43F
颱風沒有破壞我的腦袋
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08/31 15:33, , 44F
而是我根本沒有腦袋~~~科科
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推
08/31 15:37, , 45F
我也覺得樓上腦洞了 囧a
08/31 15:37, 45F
推
08/31 15:38, , 46F
我覺得kusobike很像布魯克(不是身材)
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08/31 15:39, , 47F
kuso講的橋段很像亂馬二分之一 囧
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08/31 15:40, , 48F
女亂馬回眸一笑:來抓我阿~~~呵呵呵 游帶刀:發狂的追
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08/31 16:13, , 49F
突然覺得這個板好溫馨...來問減肥都叫他吃多一點XD
08/31 16:13, 49F
推
08/31 16:14, , 50F
這個版本來就是走溫馨路線XDD
08/31 16:14, 50F
推
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kuso很有畫面XDDDDD 在追的那個一定是馬景濤XD
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08/31 17:16, , 52F
布魯克是誰?
08/31 17:16, 52F
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誰的腦袋沒有洞，耳朵鼻孔嘴巴眼睛，好多洞
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08/31 17:20, , 54F
布魯克是海賊王的人物
08/31 17:20, 54F
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08/31 17:21, , 55F
腦袋有洞的古代故事，日鑿一竅，七日而渾沌死
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08/31 17:22, , 56F
出自莊子
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08/31 17:22, , 58F
海賊王布魯克，很帥氣耶，有澎澎頭
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08/31 17:23, , 59F
而且很瘦，只剩骨頭
08/31 17:23, 59F
推
08/31 17:23, , 60F
布魯克可以在水上走路~而且喜歡看女生內褲
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08/31 17:24, , 61F
君子不重則不威，學則不固，菸酒生當然要胖，才能畢業
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08/31 17:25, , 62F
那我簡直是布魯克有肉有脂肪人型版了
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推
08/31 17:30, , 63F
加油！
08/31 17:30, 63F
推
08/31 20:15, , 64F
都胖在中廣 骨架跟四肢還好 感覺很快瘦
08/31 20:15, 64F
推
08/31 22:14, , 65F
運動要持之以恆一定有效果(請爬文了解運動該注意的事項)
08/31 22:14, 65F
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08/31 22:38, , 66F
把皮剝掉很心痛 所以都不會想吃炸的
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08/31 22:52, , 67F
我都照吃 體脂還是一直掉 雖然不吃會掉更快這樣
08/31 22:52, 67F
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