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[減肥] 運動和飲食菜單修改

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Baoz)時間15年前 (2010/08/31 12:40), 編輯推噓16(16推 0噓 43→)
留言59則, 13人參與, 最新討論串1/1
潛水快半年了,鼓起勇氣第一次PO文,請大家給我建議,讓我完成目標XD 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：168 體重： 5/26 ----> 6/18 ----> 8/31 67kg 66.8kg 67.2kg 體脂率： 27% 23.2% 28% 基代； 1417 1408 1412 三餐內容 早餐：1.早餐店賣的三明治1個(燻雞/肉鬆/火腿/鮪魚,擇一) 2.全麥吐司*2片+萵苣3片+苜蓿芽1撮+起司1片+火腿1片+牛奶或無糖豆漿1馬克杯 3.饅頭夾蛋+起司1片 PS:早餐有時候會加一份水果(蘋果/芭樂/蕃茄/葡萄,擇一) 午餐：4副菜(都選擇蔬菜盡量不選加工食品) 1主菜(通常吃非油炸魚肉/雞肉,擇一) 1大碗白飯 這是自助餐便當,可是不油膩(吃完便當盒上也沒有油滋滋)又便宜(才50元!!) 晚餐：同早餐的2號+茶葉蛋1顆+水果一份(蘋果/芭樂/蕃茄/葡萄,擇一) 其他：上面是周一到周五的飲食,六日在家吃媽媽煮的,也不會太油膩 嘴饞或肚子餓會吃市場買的仙草(不加糖)+牛奶 或 special K +牛奶 不常喝含糖飲料,幾乎都喝水或無糖茶(青草茶/綠茶) 日常作息時間：暑假晚睡晚起(1,2點睡 9點~11點起床)10點半以後起床就直接吃午餐 開學期間(12點睡,7或8點起床) 生活型態：學生 運動習慣：每週運動4~7次,幾乎每天都會運動,除非生理期或身體不舒服才休息 1.X-bike 阻力4 騎60~120分鐘 (連續30分鐘休息一下) 2.快走1600公尺+跑步4000公尺(30分鐘左右跑完)+散步1200公尺 (全部約1hr) 3.重訓20分鐘+健身房滑步機30分鐘+健身車25分鐘 3號只有開學才會做,暑假就是1號和2號隨便選來做 我的問題： 我希望看起來瘦和緊實,所以目標應該是以減脂為主吧! 可是這三個月好像沒什麼成效.有點氣餒,也越來越沒有自信:( 有運動飲食也節制,可是體脂和體重都沒下降.不知道問題到底在哪? 減肥動機：有一天突然覺得...一輩子至少要當一次瘦子吧! 幻想自己可以穿挖背背心出門,展現減康瘦的身材 :D 我真的很努力想變瘦!!!!!! 救救我阿~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.230.247
推
08/31 12:44, , 1F
6/18->8/31這段時間會不會就是因為暑假作息不正常呢?
08/31 12:44, 1F
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08/31 12:46, , 2F
我自己變胖最多的時期也是因為晚睡 又幾乎睡到快中午
08/31 12:46, 2F
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08/31 12:46, , 3F
每天吃2餐的時候...
08/31 12:46, 3F
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08/31 12:51, , 4F
體脂的部份誤差太大
08/31 12:51, 4F
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08/31 12:52, , 5F
體重沒什麼變，又有運動..二個月底3kg肌肉變脂肪太神奇了XD
08/31 12:52, 5F
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08/31 12:54, , 6F
假設體脂23%才是正確的，好像已經到女性的標準體脂了
08/31 12:54, 6F
原來23%是標準,可是我希望降到19%,會不會太貪心XD
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08/31 12:55, , 7F
把數據拋開(丟) 衣服有變鬆的感覺嗎? <-這個比較實在
08/31 12:55, 7F
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08/31 12:57, , 8F
我自己記錄的數據也常常出現體脂異常上升的狀況
08/31 12:57, 8F
馬上去試穿牛仔褲,感覺也沒差多少,沒變緊也沒變鬆. 可是上禮拜回家,我哥有說臉有變瘦.這可以當作參考依據嗎 = =? ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 13:01)
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08/31 12:58, , 9F
所以我都以照片跟衣服的鬆緊度為主 衣服變鬆真的很爽
08/31 12:58, 9F
所以運動和飲食都沒什麼大問題嗎? 會不會吃太多??或是少了哪部分營養素? 要不要一到五都實行運動3號(先重訓後有氧),比較有效果? ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 13:06)
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08/31 13:05, , 10F
當然可以 減肥的喜悅之一不就是大家看到你都說你變瘦了嗎
08/31 13:05, 10F
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 13:11)
推
08/31 13:10, , 11F
飲食很營養啊 這樣吃就不錯了 運動的話我覺得也夠了
08/31 13:10, 11F
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08/31 13:11, , 12F
可以天天運動的話我不認為重訓有氧一起作是好事啦
08/31 13:11, 12F
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08/31 13:12, , 13F
如果對數據有疑慮你可以去買台體脂計 每天起床量
08/31 13:12, 13F
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08/31 13:14, , 14F
你就會發現體脂計的誤差真的蠻大的 所以要看數據的趨勢
08/31 13:14, 14F
原來是這樣:D謝謝你.不過我沒有多的錢買體脂計 可是我離康是美很近.可以每週去量一次.量到店員都認識我XD 剛剛去量的時候.店員還很不好意思的跟我說沒有變瘦耶.體脂還增加了 ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 13:26)
推
08/31 13:24, , 15F
我女生，身高比妳高2.5cm，開始減重時的體重、時間都跟妳差
08/31 13:24, 15F
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08/31 13:26, , 16F
不多，體脂肪當初33-34%，目前是61.5kg、27%體脂。妳的運動
08/31 13:26, 16F
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08/31 13:27, , 17F
量比我還大，但我在猜想會不會是妳的午餐量太大，低估了熱
08/31 13:27, 17F
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08/31 13:28, , 18F
量？我自己是都便當盒裝，進食份量比較固定。
08/31 13:28, 18F
午餐是不是飯吃太多? 應該減半? 我沒有歧視澱粉 真的!! ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 13:32)
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08/31 13:30, , 19F
另外生理期體重也可能會因水腫多一兩公斤喔。
08/31 13:30, 19F
我生理期才剛剛過而已XD
推
08/31 13:31, , 20F
之前吃過自助餐當午餐一個半月，那段期間的體重體脂都沒降
08/31 13:31, 20F
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08/31 13:32, , 21F
後來改成自行準備，體脂就慢慢下降了
08/31 13:32, 21F
因為是外宿學生.可能沒辦法自己準備便當:D ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 13:38)
推
08/31 13:37, , 22F
我是猜會不會是自助餐的菜肉份量有時夾太多而沒注意到啦...
08/31 13:37, 22F
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08/31 13:38, , 23F
我都是固定吃一碗白飯(普通大小的碗)，其他就是固定飯盒
08/31 13:38, 23F
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08/31 13:39, , 24F
容量，這樣至少不會突然吃太多或太少。
08/31 13:39, 24F
推
08/31 14:22, , 25F
我比較不懂.....外宿跟沒辦法準備便當有什麼關係.....
08/31 14:22, 25F
因為沒電鍋也沒瓦斯爐 用買的比較自己煮方便太多了 ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 14:26)
推
08/31 14:29, , 26F
我也想知道為什麼這樣瘦不下來...
08/31 14:29, 26F
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08/31 14:30, , 27F
我年紀跟你差不多的時候也減過肥
08/31 14:30, 27F
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08/31 14:30, , 28F
早上大奶茶 雞腿漢堡 中餐 自助餐 菜吃到爽 飯半碗
08/31 14:30, 28F
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08/31 14:31, , 29F
晚餐比較變態 就不提了 每天運動1小時(周5次以上)
08/31 14:31, 29F
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08/31 14:32, , 30F
除了早餐的大奶茶 所有的零食飲料 正餐以外的都不吃
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08/31 14:32, , 31F
也是有瘦個2-3公斤...
08/31 14:32, 31F
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08/31 14:33, , 32F
不過我持續了一年 齁齁齁................>"<
08/31 14:33, 32F
可能....晚餐是最近一個月才改成上面寫的那樣.之前都吃湯麵或粥 ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 15:07)
推
08/31 15:09, , 33F
我覺得中間那欄數植誤很大 有相近時間點的數據嗎？
08/31 15:09, 33F
沒有耶.我都久久去量一次.
推
08/31 15:12, , 34F
湯麵或粥還不錯啊 大概都400-500卡 只是缺青菜...
08/31 15:12, 34F
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08/31 15:12, , 35F
別小看便當啊 我吃小七的 一個小小沒啥菜肉也不大
08/31 15:12, 35F
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08/31 15:13, , 36F
一個平均都在650-快800...我已經不吃排骨雞腿了
08/31 15:13, 36F
所以不吃主菜好像比較剛好!? 我以為用煎的魚和白斬雞(約4個手指大小和厚度)熱量不高 ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 15:22)
推
08/31 15:24, , 37F
痾 我當時是有吃 但是把飯減量...
08/31 15:24, 37F
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08/31 15:25, , 38F
老實說我覺得你吃的看起來還好 想不透怎麼沒瘦
08/31 15:25, 38F
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08/31 15:26, , 39F
不過肉我的確吃的比較少 肉已經不是當做營養了
08/31 15:26, 39F
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08/31 15:27, , 40F
我說的是中午的自助餐XD 早餐的肉我都隨便吃
08/31 15:27, 40F
我也不知道為什麼都沒有瘦.數據沒有.穿衣服和牛仔褲的鬆緊度也差不多 唉........ 是不是要早晚都運動一次(早上游泳1000公尺.蛙泳捷泳輪流) 然後午餐飯量減半 這樣會比較有效果嗎??
推
08/31 15:27, , 41F
小七的熱量不是滿容易高估的嗎
08/31 15:27, 41F
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08/31 15:29, , 42F
也有人說低估 我也不知道 所以假裝兩個我都沒聽到...
08/31 15:29, 42F
推
08/31 15:29, , 43F
我之前去買一個不知道是甚麼包子 熱量上寫400多卡
08/31 15:29, 43F
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08/31 15:30, , 44F
也不會很大顆 我整個很傻眼 因為我自己有做烘焙的興趣
08/31 15:30, 44F
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08/31 15:30, , 45F
我覺得光看裡面的材料跟包子皮 頂多三百吧
08/31 15:30, 45F
推
08/31 15:31, , 46F
這...XD我沒研究 反正我都看他標示的就好了 以免想太多
08/31 15:31, 46F
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08/31 15:33, , 47F
7-11據朋友說是偏估高 (他是營養師) 但重點是那個便當
08/31 15:33, 47F
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08/31 15:34, , 48F
動不動就600卡+ 幾乎沒菜又很油 真的少吃為妙
08/31 15:34, 48F
推
08/31 15:35, , 49F
也是 小七的便當根本沒菜阿納含量普遍都滿高的
08/31 15:35, 49F
※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:08) ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:11)
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08/31 22:11, , 50F
白斬雞跟魚挺好的啊...雞皮下的黃色脂肪層記得剔掉囉~~
08/31 22:11, 50F
恩:D 自助餐店都會把皮去掉 比較不油膩 ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:13)
推
08/31 22:30, , 51F
請問有下午茶的習慣嗎?從數據來看只能推斷作息不正常或
08/31 22:30, 51F
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08/31 22:31, , 52F
是有其他熱量補充,把運動消耗=身體多餘的熱量的感覺
08/31 22:31, 52F
沒有吃下午茶耶 有時候會吃2顆糖果 這樣算嗎? 鹽酥雞那類的油炸物也是三~四個禮拜吃ㄧ次.量約一包 珍珠奶茶好像已經兩三個月沒有喝了 假日會吃2~3片洋芋片或其他小包餅乾(約100~200卡).其他給我哥吃 ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:36)
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08/31 22:45, , 53F
想來想去只有luk大的理由比較能合理解釋,不然原po天生就
08/31 22:45, 53F
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08/31 22:45, , 54F
是練武奇才,運動好手,那些運動對你根本無效..
08/31 22:45, 54F
是不是因為我心跳本身就比較慢.我跑完4000公尺也不會很喘 午餐的飯還是吃少一點好了 ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:50)
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08/31 22:53, , 55F
千萬不要 飯沒有錯啊...我跑完9km也不會喘可是心跳都到150
08/31 22:53, 55F
可是我不知道怎麼修正.才能瘦 還是不用修正 持續就好了? ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:55)
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08/31 22:54, , 56F
寧願把快走跟散步的時間變成慢跑也不要跟白飯過不去
08/31 22:54, 56F
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08/31 22:55, , 57F
看看作息正常後一個月的狀況如何 不要太相信體脂計
08/31 22:55, 57F
我再持續這樣一個月然後加上作息正常 看看有沒有成效再來跟大家報告:D ※ 編輯: a10028991 來自: 114.43.230.247 (08/31 22:58)
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08/31 23:05, , 58F
對啊.敝貓都寧願不相信體脂計這樣XDDD一切都是幻覺!!!
08/31 23:05, 58F
推
08/31 23:12, , 59F
對阿 斃貓也教貓后把它丟掉這樣XDDD
08/31 23:12, 59F
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