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[閒聊] 一個月來的數據變化

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (妞)時間15年前 (2010/08/30 21:08), 編輯推噓21(21推 0噓 66→)
留言87則, 11人參與, 最新討論串1/1
體重 體脂 基代 BMI 身高 脂肪重 LBM 7/27 44.2 23.20% 1104 17.7 158cm 10.3kg 33.9kg 8/27 44.6 18.90% 1156 17.9 158cm 8.4kg 36.2kg (30日) +0.4 -4.30% +48 +0.2 0 -1.9kg 2.3kg 體脂、體重跟基代都是在同一間康是美量的，其他部分是我自己算的。 其實我也不知道正不正確，因為推文有說要同時減脂增肌是不容易的! 先說一下我的三餐內容 早餐:想吃什麼就吃什麼(早餐店的三明治、漢堡、7-11的三明治)+ 抹茶拿鐵咖啡、拿鐵不加糖、豆漿....等等,都吃得很飽^^" 午餐:家裡煮什麼就吃什麼,一般是3道菜+一樣主菜,飯都是滿滿的一碗 (3道菜只有1道是青菜,其他可能是菜埔蛋或肉絲炒竹筍之類的) 下午:會喝一杯600cc的綠茶粉+優酪乳 (超級好喝的!!!) 晚餐: 跟中午一樣,但會多一樣主菜 有時會吃太飽,但大多是8分飽,常常會喝飲料店的無糖紅茶去糖去冰 每天一定喝2000cc以上的常溫開水 吃完飯會去附近的高中去散步+慢跑+快走,時間約20~30分然後回家 回家後會做不標準的伏地挺身10下+深蹲50下(坐到椅子上然後站起來,反覆的起立坐下) 因為剛吃飽,運動過於激烈真的不舒服,而且不能太晚回家.... 也沒有天天去運動,因為竹東真的非常容易下雨= = 現在也還在下~"~ 我是整天坐著的上班族,工作時間是早上8點到下午5點 作息時間是晚上10~11點睡,早上7點~7點半起床 我的數據是正常的嗎?? 其實我覺得我的外觀根本沒變,也沒有比較結實 但體脂卻有降,而肌肉也有增加 難道只是誤差??? 量體脂都是吃完晚餐後、運動前量的 我想結實點的...我的手摸起來就是骨肉分離的感覺= = 我這樣算是有變瘦嗎?? 雖然體重沒減少反增XD~ 7/27~8/27一個月的數據....請各位分析吧~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.200.215
推
08/30 21:13, , 1F
建議可以多吃一點，雖然稍有改善但仍在過瘦的範圍...
08/30 21:13, 1F
推
08/30 21:13, , 2F
肌肉通常軟軟的 出力才有感覺 再說你也沒在重訓
08/30 21:13, 2F
對呀!!!我都沒重訓...所以我真的不懂為啥肌肉會增加= = 推 pinsaun:不錯啊 很成功的數據 08/30 21:15 → :誤差可能性較高 一整天吃吃喝喝的量出來的體脂誤差很大 08/30 21:15 ※ 編輯: smartaeroboy 來自: 114.43.200.215 (08/30 21:17)
→
08/30 21:16, , 3F
我自己早上剛起床跟晚上睡覺前的體脂就差了2%~5%不等了
08/30 21:16, 3F
推
08/30 21:17, , 4F
可以買1.5磅? 有氧的啞鈴 走路可以拿著晃 就有基本線條
08/30 21:17, 4F
※ 編輯: smartaeroboy 來自: 114.43.200.215 (08/30 21:18)
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08/30 21:20, , 5F
有運動就有肌肉 只是跟重訓練出的強度不同
08/30 21:20, 5F
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08/30 21:20, , 6F
版面被我弄得好亂^^" 好...我這星期天去物色一下
08/30 21:20, 6F
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08/30 21:22, , 7F
我基代很低說.還多吃嗎?我應該差不多有吃到1700上下
08/30 21:22, 7F
推
08/30 21:23, , 8F
能吃得下就吃 吃不下也不用勉強～
08/30 21:23, 8F
→
08/30 21:23, , 9F
1.5磅不到1公斤??
08/30 21:23, 9F
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08/30 21:25, , 10F
好~~其實一開始不敢吃多 後來根本就什麼都吃 哈
08/30 21:25, 10F
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08/30 21:25, , 11F
恩 別小看這0.75公斤 你是要晃半小時以上 兩手都拿
08/30 21:25, 11F
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08/30 21:26, , 12F
恭喜體脂肪降低了
08/30 21:26, 12F
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08/30 21:28, , 13F
只要走路晃來晃去聽起來滿簡單方便的
08/30 21:28, 13F
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08/30 21:30, , 14F
看你負荷量拉 不過練線條而已 女生也不需拿多重
08/30 21:30, 14F
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08/30 21:31, , 15F
樓上是對的嗎? 恭請貓大開示 <(_ _)>
08/30 21:31, 15F
推
08/30 21:32, , 16F
恭請貓大開示 <(_ _)>
08/30 21:32, 16F
推
08/30 21:50, , 17F
這個可以開一篇文討論了 女性重訓的迷思
08/30 21:50, 17F
推
08/30 21:52, , 18F
恭喜體脂降低 恭請貓大開示 <(_ _)>
08/30 21:52, 18F
→
08/30 21:55, , 19F
我想練肌肉的!尤其是腹肌,只是這裡沒有健身房不知怎
08/30 21:55, 19F
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08/30 21:56, , 20F
麼在家練腹肌 半起的仰臥起坐嗎??
08/30 21:56, 20F
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08/30 21:58, , 21F
估狗電腦人腹肌運動
08/30 21:58, 21F
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08/30 21:58, , 22F
女生不要太多肥肉就好 男生會比較喜歡 摸起來比較舒服
08/30 21:58, 22F
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08/30 21:59, , 23F
難怪我都被怪阿桑摸....好恐怖...
08/30 21:59, 23F
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08/30 22:01, , 24F
.... 看起來有腰身就很漂亮了 不需練出4-6塊肌
08/30 22:01, 24F
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08/30 22:02, , 25F
可參考跳肚皮舞的 有腰身 但肚子肉肉的
08/30 22:02, 25F
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08/30 22:02, , 26F
我的肉軟趴趴>"<
08/30 22:02, 26F
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08/30 22:02, , 27F
我的就是那種感覺!!!
08/30 22:02, 27F
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08/30 22:06, , 28F
靠~~邊閃= = 走路拿重物晃.小心旋轉肌腱發炎= =
08/30 22:06, 28F
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08/30 22:07, , 29F
!!!!!!
08/30 22:07, 29F
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08/30 22:08, , 30F
一般阻力訓練是利用等張收縮(肌肉的伸展收縮)去刺激成長
08/30 22:08, 30F
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08/30 22:09, , 31F
等張收縮(肌肉長度不變的負重方式)是針對大肌群較多
08/30 22:09, 31F
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08/30 22:10, , 32F
很少有人會用重物做等張收縮.用BODY WEIGHT比較多(如紮馬)
08/30 22:10, 32F
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08/30 22:10, , 33F
貓大好專業....我有聽沒有懂...
08/30 22:10, 33F
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08/30 22:10, , 34F
利用小啞鈴晃啊晃.這長時間的類似等張卻又等長的負重
08/30 22:10, 34F
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08/30 22:12, , 35F
徒增關節與韌帶肌腱負荷.會刺激成長沒錯.但也有過負荷風險
08/30 22:12, 35F
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08/30 22:12, , 36F
並不是重量輕就沒有過負荷的問題.
08/30 22:12, 36F
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08/30 22:13, , 37F
要練手臂.練肩膀.用基本的阻力訓練去作就好(時間相對短)
08/30 22:13, 37F
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08/30 22:14, , 38F
要負重去增強跑步時的強度.那也是用背負(利用軀幹)這類
08/30 22:14, 38F
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08/30 22:15, , 39F
肩關節有骨折.沾黏等問題.又是活動度大.上身重要關節
08/30 22:15, 39F
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08/30 22:15, , 40F
髖骨關節也同樣有磨耗等這類問題...總之都要好好愛護與利用
08/30 22:15, 40F
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08/30 22:16, , 41F
利用增強軀幹與四肢肌肉群.加強關節帶小肌群強度.
08/30 22:16, 41F
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08/30 22:17, , 42F
減輕與轉移關節負荷(就像穿上天然護具一樣) 不是很美好嘛?
08/30 22:17, 42F
推
08/30 22:23, , 43F
其實拿啞鈴跑不是不行啦...不能晃就是(￣艸￣)
08/30 22:23, 43F
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08/30 22:25, , 44F
對啊~~胸部晃就好(版蟻好色)(指)
08/30 22:25, 44F
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08/30 22:26, , 45F
日貓 那個叫等長吧＝ ＝? isometric....
08/30 22:26, 45F
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08/30 22:26, , 46F
對耶...打字很花時間捏...版蟻不會自己打喔= =
08/30 22:26, 46F
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08/30 22:27, , 47F
靠~~邊閃= = 第二行是等長啦= = 累了我= =
08/30 22:27, 47F
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08/30 22:27, , 48F
這種東西當然交給專業推文王來阿.....
08/30 22:27, 48F
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08/30 22:28, , 49F
等" 長 "收縮(肌肉長度不變的負重方式)是針對大肌群較多
08/30 22:28, 49F
推
08/30 22:28, , 50F
我觀念錯誤 不過看不少快走都會難水或啞鈴在走
08/30 22:28, 50F
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08/30 22:28, , 51F
那應該是白文兄吧= =
08/30 22:28, 51F
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08/30 22:28, , 52F
人家快走拿水或啞鈴可沒有晃來晃去.....
08/30 22:28, 52F
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08/30 22:29, , 53F
所以也認為 1.5磅應該不痛不氧吧 XD
08/30 22:29, 53F
推
08/30 22:31, , 54F
你有辦法視情況調整自己狀態的話是可以....
08/30 22:31, 54F
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08/30 22:31, , 55F
不過通常是不知道的情況下就拉傷了 所以還是不要比較好
08/30 22:31, 55F
推
08/30 22:35, , 56F
其實我比較推薦原PO跳繩 方便 而且運動量大 手臂線條
08/30 22:35, 56F
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08/30 22:36, , 57F
超好修飾 尤其女生最討厭的蝴蝶袖 也能說掰掰
08/30 22:36, 57F
推
08/30 22:37, , 58F
........真正在跳繩不會用到手臂=_= 而且沒基礎對膝蓋負
08/30 22:37, 58F
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08/30 22:38, , 59F
荷大 還不如去游泳.....
08/30 22:38, 59F
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08/30 22:39, , 60F
會用到手臂吧 除非你甩很慢 不然手臂一定會出力
08/30 22:39, 60F
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08/30 22:40, , 61F
膝蓋還好 蛙式游泳 踢水也是很傷膝蓋的
08/30 22:40, 61F
推
08/30 22:41, , 62F
是除非你甩很慢才會用到手臂=__= 我打羽球就是練跳繩
08/30 22:41, 62F
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08/30 22:41, , 63F
手臂喔QQ 我推扯鈴...上下加速...累
08/30 22:41, 63F
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08/30 22:42, , 64F
是在練手腕爆發力的...而且要用腳尖出力跳
08/30 22:42, 64F
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08/30 22:42, , 65F
沒經驗跳很容易膝蓋打直或是大起大落 都很傷
08/30 22:42, 65F
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08/30 22:43, , 66F
我習慣手腕不動 用手臂甩 有時候也會用手腕甩拉
08/30 22:43, 66F
推
08/30 22:55, , 67F
剛剛拿跳繩去試驗 發現...手臂會用到QQ 但沒什麼感覺...
08/30 22:55, 67F
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08/30 22:56, , 68F
你甩個500下以後就知道什麼是酸了 我都甩2400下
08/30 22:56, 68F
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08/30 22:57, , 69F
好多下 Orz (飄走)
08/30 22:57, 69F
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08/30 22:58, , 70F
我都是打卡介苗那地方肌肉在酸 那地方肌肉是怎稱呼?
08/30 22:58, 70F
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08/30 22:59, , 71F
三角肌??
08/30 22:59, 71F
推
08/30 22:59, , 72F
bingo~
08/30 22:59, 72F
→
08/30 23:00, , 73F
I大用手腕甩 跳繩是酸哪邊?
08/30 23:00, 73F
推
08/30 23:06, , 74F
手腕阿= =
08/30 23:06, 74F
推
08/30 23:15, , 75F
好吧 我剛剛去想了一下 我是跳快速的=.=
08/30 23:15, 75F
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08/30 23:18, , 76F
競速用的不是都只轉手腕??失戀同學練習也是這樣...
08/30 23:18, 76F
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08/30 23:34, , 77F
就慢慢跳就可以畫很大圈啦~~剛剛有去試驗過
08/30 23:34, 77F
→
08/30 23:36, , 78F
那就是仙女跳啦~~(拂袖輕挽半遮面)
08/30 23:36, 78F
推
08/31 08:36, , 79F
不錯不錯 還好我對跳繩沒興趣
08/31 08:36, 79F
→
08/31 08:48, , 80F
要穿鞋子跳嗎??還是赤腳也行???
08/31 08:48, 80F
→
08/31 08:50, , 81F
跳繩膝蓋不能打直? 所以精華區是錯的嗎?
08/31 08:50, 81F
推
08/31 10:12, , 82F
要保持一個彈性在 不是僵直 微彎 真的就微彎
08/31 10:12, 82F
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08/31 10:13, , 83F
打直是疆屍跳?!
08/31 10:13, 83F
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08/31 10:14, , 85F
精華區可能要修改一下= = 殭屍跳只是很像 關節沒有鎖死
08/31 10:14, 85F
→
08/31 10:16, , 86F
運動的時候關節不可以鎖死和過度彎曲是通則
08/31 10:16, 86F
※ 編輯: smartaeroboy 來自: 60.250.189.217 (08/31 12:59)
推
08/31 16:21, , 87F
要穿鞋穿襪 減少腳負擔 慢慢跳 慢慢增加跳繩次數
08/31 16:21, 87F
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