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[減肥] 是否還能再改善呢?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我要瘦到理想目標)時間15年前 (2010/08/30 12:56), 編輯推噓14(14推 0噓 26→)
留言40則, 12人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： yes 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：157 體重：59 之前是60 BMI ：24 (直接四捨五入比較快) 體脂率： 兩個月前是將近30,目前為27~28之間 參考照片 去年三月 http://twpic.org/uploads2/d53c9fc1ec.jpg
今年八月 http://twpic.org/uploads2/1c5a874fbc.jpg
http://twpic.org/uploads2/a64c708767.jpg
三餐內容 早餐：先喝一大杯溫水 等上完一號以後再喝一杯240cc左右的牛奶 加上某牌奶粉(補充營養用,沒啥特殊需求)偶爾會多吃一顆橘子or小杯子蛋糕一個 熱量大約200~300卡左右 (早餐吃比較少,因為距離不到幾個小時就要吃午餐了) 午餐：白飯一碗到半碗不等 青菜大約一個拳頭分量 肉大約三根手指頭x2的分量 (分量比較不好拿捏,因為要看前一天晚上剩下甚麼) 熱量大約400~500卡左右 午茶：五片小餅乾+一杯熱茶 OR 一個小杯子蛋糕+一杯熱茶 熱量抓在110卡左右 晚餐：跟午餐差不多,但是吃的量會比午餐多一些 熱量大約500~700卡 其他：偶爾會失心瘋的吃豆干(在國外沒啥零嘴好吃) 周末假日的時候會帶小孩出去吃飯,所以一個禮拜大概只會有一天外食 日常作息時間 目前是專職的閒妻涼母 作息大概是晚上十二點多就寢 早上八點起床 下午大約最晚兩點會進健身房 運動習慣：一到五每天在健身房混兩個小時左右 五分鐘的快走10min/KM 三十分鐘的慢跑7.5~8.5min/KM 接著進行大約快一個小時左右的重訓 我的問題: 我目前這樣的運動量不知道是否足夠,我是有覺得自己變得比較結實 但是體重跟體脂肪下降的卻不如我所預估,所以想請各位高手幫我看看 (吃的熱量方面應該都有超過BMR+300~400 ) 我還有哪邊是需要改進的嗎?謝謝~ -- 人生不像流星飛過只有one.two.three那樣短暫 成家立業.生兒育女 不再是簡單的問題 逐漸成為人生之中重要的課題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 200.126.149.254
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08/30 13:00, , 1F
好愛小杯子蛋糕.... @@~ 早餐吃飽一點，因為午餐也不多啊
08/30 13:00, 1F
推
08/30 13:10, , 2F
兩個月前幾公斤？重訓的內容又是甚麼？老實說妳吃不均勻
08/30 13:10, 2F
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08/30 13:11, , 3F
運動卻拉那麼長 要有成效很困難
08/30 13:11, 3F
重訓喔~我做了蝴蝶機,坐式推胸機,一台由上往下拉的(不知道名字), 大腿伸展legs extention 坐式蹬腿.練大腿內側的.還有兩台機器是練臀部以及後大腿 最後一個就是仰臥起坐一百個 15個一循環每一個訓練做四循環
推
08/30 13:24, , 4F
我覺得你要減脂可以把有氧拉長到40~60分,中訓改30分
08/30 13:24, 4F
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08/30 13:26, , 5F
覺得女生站在重訓器材中間好帥唷~
08/30 13:26, 5F
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08/30 13:27, , 6F
早餐真的太少了,加一份起司蔬菜吐司應該也不會太飽
08/30 13:27, 6F
我也不是故意吃這麼少 而是喝完牛奶再多吃東西會很撐 這樣大概下午三點四點就餓了 變成吃東西有點不太正常 我也不想讓自己覺得吃東西就是要撐 所以只能分散著吃
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08/30 13:29, , 7F
我今天早上吃一個菜包一個肉包一個饅頭，再加一杯豆漿
08/30 13:29, 7F
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08/30 13:29, , 8F
到現在還很飽...Orz
08/30 13:29, 8F
推
08/30 13:30, , 9F
樓上已經吃了一千卡有了吧 (誤)
08/30 13:30, 9F
推
08/30 13:31, , 10F
是客家菜包嗎....?
08/30 13:31, 10F
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08/30 13:31, , 11F
真的嗎~~~我好厲害，真佩服自己
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08/30 13:31, , 12F
高麗菜包
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客家菜包，外皮是綠綠的嗎
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08/30 13:32, , 14F
(無敵大肉包+無敵大菜包+無敵大饅頭+一桶豆漿)@0@!!!
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08/30 13:32, , 15F
我早上8點吃一個豬肉漢堡+1杯豆漿 到中午不餓 但還是
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正常吃午餐
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08/30 13:34, , 17F
有1000卡嗎????沒有吧 我估計800
08/30 13:34, 17F
推
08/30 13:43, , 18F
我剛剛吃了5塊烤鴨+兩碗青菜+火龍果一顆+白飯一碗+貢丸湯
08/30 13:43, 18F
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08/30 13:44, , 19F
+檸檬汁300cc 這樣幾卡...(最近都開始沒在算XD)
08/30 13:44, 19F
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08/30 13:45, , 20F
剛剛好而已~~這樣怎麼養白泡泡幼綿綿小肚肚="=
08/30 13:45, 20F
推
08/30 13:48, , 21F
誰要養阿... ヽ(ﾟ∀。)ノ
08/30 13:48, 21F
推
08/30 13:49, , 22F
烤鴨5*100 = 500 其他自己算 (其實是忌妒沒烤鴨吃XD)
08/30 13:49, 22F
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08/30 13:54, , 23F
養肥了烤來吃XDDD 阿信兄你說好不好啊XDDD
08/30 13:54, 23F
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08/30 13:58, , 24F
對啊 多吃點又沒關係 吃整隻都好 ( ￣ c￣)y▂ξ
08/30 13:58, 24F
推
08/30 14:06, , 25F
(～o￣▽￣)～o
08/30 14:06, 25F
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08/30 14:08, , 26F
=> (# ￣ ▽ ￣# )=>( ## ￣ ▽ ￣## )=>=>=>烤了XDDD
08/30 14:08, 26F
推
08/30 14:11, , 27F
....這樣違反動保法吧 (￣ー￣:)
08/30 14:11, 27F
推
08/30 14:21, , 28F
我也好想吃烤鴨喔>"<
08/30 14:21, 28F
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08/30 14:26, , 29F
燒鵝更好吃~~~
08/30 14:26, 29F
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08/30 14:34, , 30F
找到這篇了 應daycat之邀應景推
08/30 14:34, 30F
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08/30 14:34, , 31F
多吃烤鴨才有白棉棉的小肚肚喔
08/30 14:34, 31F
推
08/30 14:35, , 32F
......你根本被帶壞了 ( ￣ c￣)y～
08/30 14:35, 32F
推
08/30 14:37, , 33F
沒辦法 大哥說的小弟只能照辦
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08/30 15:15, , 34F
突然覺得自己蠻挑食的,包子呀蛋餅呀我都不愛吃...水餃只愛
08/30 15:15, 34F
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08/30 15:17, , 35F
老公自己包的,還有非常挑麵,只要麵條沒有嚼勁就不吃,,,
08/30 15:17, 35F
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08/30 15:18, , 36F
說到烤鴨,去年去北京時吃過全聚德的烤鴨,超貴又普普,但觀光
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08/30 15:18, , 37F
團一車一車的帶進去吃,真是賺翻了~
08/30 15:18, 37F
※ 編輯: aircindy 來自: 200.126.149.254 (08/30 20:21)
推
08/30 20:15, , 38F
真好，全聚德的烤鴨我還沒吃過，是有吃過宋廚的…
08/30 20:15, 38F
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08/30 20:17, , 39F
宋廚的真的好好吃
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推
08/30 22:37, , 40F
吃過一次宋廚，下次想吃龍都 >///<
08/30 22:37, 40F
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