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請教有關背肌的訓練姿勢

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (喵)時間15年前 (2010/08/27 13:05), 編輯推噓22(22推 0噓 40→)
留言62則, 12人參與, 最新討論串1/1
因為衝浪的緣故，希望能夠在平時訓練背部肌肉這一塊 有人教過我，女性可以跪姿做伏地挺身 但是雙手不是張開，而是在頭部下方處併攏 這個動作我做一陣子發現對手腕好像有點負擔? 因為手肘彎曲時，手腕會與手掌成垂直的彎曲 感覺不是很舒適 所以想向板上各位求證，是否此姿勢是否正確或者有更好的方式去做 另外我有小啞鈴 卻不知道如何運用在訓練背肌上 想知道在家中不靠器材或者靠小啞鈴訓練背肌的動作 請不吝賜教~~ 有爬過文但是不想外出尋找單槓或者健身房來練就是了... 如果在精華區已經有資料能解答只是我沒爬到 請告訴我是精華區的什麼文章 我會非常感謝的!並且會馬上刪文~! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.46.230
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08/27 13:07, , 2F
沒人在旁邊指導又沒器材，其實滿難的
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覺得徒手做不要隨便加重手腕的負擔比較好..傷到很難好
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推
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有啞鈴可以做啞鈴划船 重訓版上面有更多資料可以看
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聽。說那個"有人教"的動作是練影片中帥哥手臂上那塊馬蹄鐵
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手腕撓成那種角度.不壓迫也難= =
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推
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暫時想到這幾個能用啞鈴或是不用啞鈴的
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單槓的我就不貼了
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推
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有扯鈴 可以做扯鈴的動作… 希望對你有幫助
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推
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差點忘了這個
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有沒有本版專業度凌駕MB的八卦？(⊙o⊙)
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非常感謝!!影片對我滿有幫助的~另外道一下歉的是，我沒
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有注意到還有重訓板...誤以為本版就也囊括重訓了
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這版的確能囊括阻力訓練.不過以妳性別來說.那邊會更熱烈= =
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推
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你不必道歉啦 本版以溫腥風聞名 什麼願望都可以滿足XD
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推
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我貼的影片只是照名稱上去打的
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很多專業的好像兩個板都會看....:p
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我現在不能開 youtube 有貼錯麻煩指正
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有!!美女影片咧(伸)
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http://ppt.cc/6;ea 沒問題 請搭配踏步扭屁股
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不喜歡這群瘦巴巴的白鷺鷥= =
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那只好來這帖了
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請搭配衛生紙
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胸部太大= = 劣退=皿=
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板條最後那帖是不是打到自已的胸部啊？= =
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請搭配手電筒.........
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為了避免打到自己胸部可以採用pronated grip
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美味!!敝貓家沒手電筒(該不會徵一徵也有人送吧XDDD)
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沒關係 嬰兒油也是可以的XD
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板條貼的辣媽比較經典→http://tinyurl.com/23jll7j
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橄欖油+送進烤箱烤一烤XDDD
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推
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http://ppt.cc/JMGy 這個也很贊
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姐姐要升級辣媽了嗎XDDD 這樣小貝比會有一半賽亞人血統耶XD
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推
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我想看瑪丹娜的耶 她練的超勤 不知道肌理如何 = =a
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其實目前比較愛的還是POLINE NORDIN...
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這一個嗎??????
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靠~~邊閃.拼錯了= = 是啊 這比較久的影片了~~
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我現在不能看影片.........
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開FB 找Fighter Diet 就是了...
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我..........沒有face book(泣)
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喔喔找到幾張照片了
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靠................好強!!!!!!!!!!!
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FB有喔 來去找看看
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哈哈哈XDDD 用辜狗找怎麼會冒出餅乾怪獸XDDD
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google搜尋 madonna playboy 第一個網頁
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點進去後按是 可以一飽眼福 恕我不直接貼上來了
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年紀輕輕不想被水桶..........
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我濕了
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r正妹你現在才發現FIT板專業度在MB之上嗎？XDDD
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推樓上XD
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有人盯著做，姿勢都不一定正確了，何況只有看影片或文章
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我剛從健身房教完回來，個人建議還是找個會的朋友帶練。
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