[減肥] 體重 65 => 70 體脂率都在15% ...
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：165
體重：70
BMI：
體脂率：15%
三餐內容
早餐：饅頭 or 漢堡 or 三明治 + 飲料
午餐：燙青菜+湯
工作常有機會喝到飲料，一般都是自己泡無糖的冰茶帶去喝
晚餐：家裡吃，控制在一碗飯+二碗湯
其他： 周末不定時聚餐，偶爾嘴饞會買點零食來吃
原則上12點前睡，不吃消夜
日常作息時間： 06:30起床 12:00睡 午睡一個小時
偶爾周末小酌會晚睡，幾乎正常作息
生活型態：上班族
運動習慣：
慢跑： 4km - 10km
游泳： 1km - 3km
平均每周最少做上述運動二次
重訓： 看心情做，沒刻意在練
最近二個月都在偷懶沒做運動 XDD 頂多一二個禮拜一次
我的問題：
最近三個月體重從 65 -> 70 體脂肪從15% => 16% => 17% => 15%
體態部分覺得上半身線條有出來，尤其腰跟肚子都消下去
不過屁股跟大腿明顯變粗變肥 = = (褲子要換了 QQ)
整體來看，會覺得屁股就是大的很 ... 明顯
用手捏可以在屁股跟大腿上面抓出大量脂肪
我該做的是減脂對吧？
如果要將15%的脂肪降低3% 以我目前70kg來算 要減掉2.1kg的脂肪
理想的目標值是67.9kg 13%體脂率 沒錯吧？
另外一個問題是，就算體脂率15%沒變 體重65kg(脂肪9.75kg) 到70kg(脂肪10.5)
依然算是『胖』了將近1kg的脂肪 沒錯吧？
在體重從65(15%) 67(16%) 68(17%) 70(15%)的途中，友人說我變胖了，到稍微瘦一點了
是因為脂肪從68(17%)的11.56kg => 70(15%)的10.5kg 的關係嗎？
..... 我的褲子依然會說實話 褲管越來越緊繃 雖然腰圍部分沒變 >_<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.243.62
推
08/24 22:06, , 1F
08/24 22:06, 1F
→
08/24 22:08, , 2F
08/24 22:08, 2F
→
08/24 22:10, , 3F
08/24 22:10, 3F
→
08/24 22:29, , 4F
08/24 22:29, 4F
→
08/24 22:34, , 5F
08/24 22:34, 5F
→
08/24 22:35, , 6F
08/24 22:35, 6F
→
08/24 22:35, , 7F
08/24 22:35, 7F
→
08/24 22:35, , 8F
08/24 22:35, 8F
推
08/24 22:35, , 9F
08/24 22:35, 9F
→
08/24 22:37, , 10F
08/24 22:37, 10F
→
08/24 22:38, , 11F
08/24 22:38, 11F
推
08/24 22:38, , 12F
08/24 22:38, 12F
推
08/24 22:50, , 13F
08/24 22:50, 13F
推
08/24 22:52, , 14F
08/24 22:52, 14F
→
08/24 22:54, , 15F
08/24 22:54, 15F
推
08/24 22:55, , 16F
08/24 22:55, 16F
→
08/24 22:56, , 17F
08/24 22:56, 17F
→
08/24 22:56, , 18F
08/24 22:56, 18F
→
08/24 23:21, , 19F
08/24 23:21, 19F
→
08/24 23:57, , 20F
08/24 23:57, 20F
推
08/25 00:55, , 21F
08/25 00:55, 21F
FITNESS 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
