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[減肥] 體脂肪都降不下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (流連)時間15年前 (2010/08/24 20:25), 編輯推噓18(18推 0噓 49→)
留言67則, 20人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：169.5 體重：63.6 BMI：22.1 體脂率：約21.5% (早上起床量) 基代：約1500大卡多一點 三餐內容 早餐：出門運動前會先喝掉一包便利商店賣的快速補充熱量180大卡的果凍，以避免空腹 運動回家後： 黑糖饅頭(220cal) 或 兩片全麥土司(250cal) 二選一 + 火腿一片30cal水煮(包裝上記載) 或 水煮鮪魚罐半罐70cal(瓶裝上記載) 二選一 + 起司一片60cal(包裝上) 低糖豆漿一杯約300cc120cal(包裝上) 水果一碗約100克80cal(網路上查) 平常計熱量，早餐約700~800大卡上下 午餐：白飯一碗半420cal 水煮雞胸肉一片估150cal 青菜一大盤30cal 水煮蛋或是茶葉蛋一顆70~90cal 熱量約600~700大卡 晚餐：滷味一盤，內有冬粉青菜豆干豆皮鴨血，不喝湯，約為300大卡 或是subway六寸，再配一杯茶，熱量也約為300大卡 晚餐吃的量主要是把全日熱量補到約1700cal左右。 其他：沒了，平常都喝白開水居多，喝水量有在注意，每天應該有喝到2000cc 日常作息時間：晚上11:30~12:00就寢，早上六點半起床運動，下午約三點會午睡一小時， 生活型態：學生。 運動習慣：平日每天早上七點到健身房，半小時有氧運動(跑步機或橢圓機)， 心跳率都控制在140左右。加上半小時的重量訓練，三天一循環，分別 練「胸、肱三頭、三角」、「二頭、背」、「腹、大小腿」，一組12下 ，約練四到五組。 週六下午打籃球兩小時 週日下午跑操場半小時 我的問題： 體脂有點高，肚子有一圈軟肉，想減體脂讓肚子平坦一些，目標是16%左右。 想知道上述的運動及飲食有沒有哪裡可以改進？ 我有控制飲食了，平常不吃油，吃東西也過水，而且每日熱量都控制在1700cal 上下，有時候會到1800cal，把主要攝取熱量都分配在白天。運動量也有在注意。 試了約兩三週了，但體脂下降的效果不太明顯，反而體重掉了1.5kg… 而且不知道為啥早上起床量體脂都很高，有時候會衝到將近22%，平日白天有時候 會降到19.5%左右… (我用的是歐姆龍356測量) 自己目測是覺得肚子好像有變小了一些…但跳動的時候肉還是會甩來甩去 囧 請各位幫忙 真的很想減低體脂肪 (已補上熱量計算，若有錯誤的計算請指正，來源大多是網路或是包裝上記載) -- ▎◣◢▊ ▎◣◢▊ "He kept working on his game, he kept ▎ ▊ ▎ ★▊ believing every day." ◢ Sonics ◣ ◢Ｓonιcs◣ -- DOC RIVERS on RAY ALLEN -- ￣￣￣ ﹌﹌﹌﹌ bromine34 bromine 34 ⊕brominelove⊕ love love http://www.wretch.cc/album/brominelove -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.12.230
推
08/24 20:30, , 1F
錯估熱量
08/24 20:30, 1F
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08/24 20:38, , 2F
請問一下是低估了嗎 我都是在bdodo網站查的...
08/24 20:38, 2F
推
08/24 20:39, , 3F
男人的肚子脂肪是最難減的 真的不要急在兩三周
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08/24 20:40, , 4F
論有氧跟重訓的份量 也差不多"剛好"而已 請慢慢延長
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08/24 20:41, , 5F
滷味再怎樣不喝湯 吸湯進去也不會只有三百
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08/24 20:42, , 6F
熱量也不可能算得那麼剛好 所以慢慢拉大運動量實際些
08/24 20:42, 6F
推
08/24 20:47, , 7F
subway有加醬嗎~ 加了就遠遠不只三百囉
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08/24 20:48, , 8F
subway 6吋也不只300阿... 醬的熱量也沒那麼多吧 = =
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08/24 20:49, , 9F
所以這樣聽起來 我是低估熱量了嗎...
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熱量我是看subway包裝紙袋上有寫 用那個去計的
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推
08/24 20:49, , 11F
我覺得也還好啦 因為中餐感覺沒有到七百阿
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08/24 20:50, , 12F
男人肚子大，是富貴的象徵，大肚子的董仔很多阿
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我覺你早餐高估 晚餐低估
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我是不加美乃滋的… 但有時候會加個西南醬= =
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※ 編輯: brominelove 來自: 111.243.12.230 (08/24 20:55)
推
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subway加醬哪有遠超過300....醬沒那麼可怕啦
08/24 20:52, 15F
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08/24 21:00, , 16F
版上的隱迷思 醬的熱量很高?
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08/24 21:06, , 17F
有阿，歐噴醬的熱量，超高的哩
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誰吃歐噴醬 XD
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推
08/24 21:17, , 19F
醬其實是看種類啦 熱量會高的種類有的是用奶油做的
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08/24 21:17, , 20F
或者是像麻醬 芝麻做的熱量超高 黑胡椒醬是用奶油做的
08/24 21:17, 20F
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08/24 21:18, , 21F
像和風醬之類的 熱量就很低阿..
08/24 21:18, 21F
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08/24 21:20, , 22F
那些醬應該是kcal/g很高 我想就沾的量而言應該還好
08/24 21:20, 22F
推
08/24 21:22, , 23F
不過subway的醬不是直接擠在麵包上嘛~不是用沾的吧~
08/24 21:22, 23F
推
08/24 21:27, , 24F
不知道有多少人跟我一樣subway越吃越餓的
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08/24 21:55, , 25F
我吃subway都吃心酸的 可是又很愛吃 卻只能吃素食
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08/24 21:56, , 26F
每次吃 過沒兩個小時就餓了.....12吋的也一樣
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推
08/24 22:10, , 27F
SUBWAY我吃六吋就飽了= = 可是我也可以吃一個便當 真怪..
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推
08/24 22:11, , 28F
SUBWAY很容易飽也很容易餓 過一下子就要吃東西
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推
08/24 22:15, , 29F
subway不加醬不加起司~就幾乎都超過三百吧...
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08/24 22:16, , 30F
只有火腿類跟素食不到三百~但只要加起司就超過了耶XD
08/24 22:16, 30F
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08/24 22:17, , 31F
科科，我慢跑一年四個多月，跑了 2500 公里，也有做重訓
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手、胸、大腿肌肉都出來見人了，腹肌也隱約可見
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但是肚子還是很油，肚子真的很難減 XD
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推
08/24 22:20, , 34F
那是脂肪細胞的老本
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08/24 22:36, , 35F
長輩教導我們，老本不能忘阿
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08/24 22:37, , 36F
只要我們有老本，還有壯大的一天
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推
08/24 23:17, , 37F
晚餐有少估吧 豆皮是炸的 鴨血冬粉都很吸滷汁
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08/24 23:56, , 38F
鴨血超好吃，我餓了
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推
08/25 01:05, , 39F
我也是肚子減不下來 呵呵
08/25 01:05, 39F
推
08/25 07:36, , 40F
subway提供的熱量表很像是不包含醬跟起司前的熱量喔~
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如果我是你 我會以增肌為主 飲食要調整 你吃得很不營養
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08/25 07:42, , 42F
你的體脂重量不多 是去脂重太少了 有氧當輔助就好
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重訓剛做兩三週照理來講應該不太可能30分鐘做完所需的訓練
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所以個人猜測你做的重量太輕 要12下做完就沒辦法做第13下
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如果有心要重訓的話 先從肌耐力著手比較好 20下一組
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重量做到沒辦法做第21下 以上是我三週來的心得
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我一開始也是都做12下 兩周後發現 還是該先從肌耐力開始
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不然一開始肌耐力不足 重訓起來很花時間
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我做一周肌耐力後明顯的差別是同樣12下力竭的狀況下
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肌耐力越好 所需要的組間休息時間越少
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08/25 15:04, , 51F
我的建議是黑糖饅頭改成無糖饅頭 最好是老師傅那種饅頭店
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賣的無糖白鰻頭 因為那種真的是無糖 火腿不要吃 會致癌
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又是豬肉脂肪含量較高 起司不要吃 高脂高熱量 低糖豆漿改
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無糖豆漿 豆皮是炸的不要小看它的熱量及油脂 你說你不吃油
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在我看來做得還不夠徹底 加油 持續運動下去 我都用歐姆龍
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08/25 15:43, , 56F
359量體重 機器都顯示Err4 超出機器可檢測範圍 總體脂肪低
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08/25 15:44, , 57F
於5 我目前體重大概60 最近變胖了些 因為比較沒時間跑3000
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推
08/25 15:45, , 58F
油脂多少也要攝取不是嘛??甚麼油都不吃太over了
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08/25 15:45, , 59F
起司也有低脂的阿
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08/25 16:17, , 60F
你還可以每天做伏地挺身 也是有氧運動 也可消耗不少熱量
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08/25 16:20, , 61F
我的經驗提供給你參考看看 希望你減脂成功
08/25 16:20, 61F
推
08/25 16:33, , 62F
運動和飲食都不變的情況下 把目前的3餐拆成4~6餐試試
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08/25 17:49, , 63F
因為我覺得他每次醬都擠好多 幾乎是覆蓋1/3個麵包
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08/25 17:50, , 64F
常用的千島醬熱量也不算低~ 所以我才會這樣講
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08/25 17:50, , 65F
如果提供了錯誤訊息的話抱歉^^"
08/25 17:50, 65F
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08/25 22:05, , 66F
多謝大家!!!!
08/25 22:05, 66F
推
08/26 01:26, , 67F
下巴到喉結的肉會晃 線條不緊實 也是因為體脂太高嗎
08/26 01:26, 67F
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