[減肥] 這樣的減脂數據算正常嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者liberating (噗嚕嚕嚕)時間15年前 (2010/08/22 01:46)推噓11(11推 0噓 3→)

留言14則, 9人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是因為最近失戀了所以發文給大家鞭(?) 基本資料性別：女年齡：23 身高：154 <98xxxx> <990421> <990625> <990818> weight 55~56 52.2 50.9 49.7 體脂率 30~31% 25.9% 25.0% 22.5% FAT MASS ? 13.5 12.7 11.2 FFM ? 38.7 38.2 38.5 TBW ? 28.3 28.0 28.2 基礎代謝率 1192 1179 1166 腰圍(吋) 32 26~28 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：早餐店的燻雞蛋漢堡 (內有: 大番茄切片一片+小黃瓜絲+蛋一顆+番茄醬+雞胸肉不知多少) 小杯紅茶午餐：(1)學校餐廳的自助餐必夾兩格滿滿的綠色葉菜類，在加上菇類、紅蘿蔔絲、豆腐、芹菜、青椒等蔬菜；肉類，鴨肉鵝肉或雞肉一塊，把餐盤填滿。一碗飯。 (2)全家的生菜沙拉+純喫茶+麵包/餅乾 (因為有時會沒胃口...) 晚餐：同午餐其他：除經期外，幾乎每天都會喝一瓶無糖綠茶(有時也不會喝完) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）不太正常有時兩三點才睡，有時12點就躺平了大部分時間都坐著...讀書生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）考....考生運動習慣：非經期: 跑一休一，一次5200m左右，有時會加跑1~2圈，中間不休息跑步前，會先做居家啞鈴重訓(五磅，應該是練二頭、三角的動作... 怎辦有點難形容XD)+crunch約50下(但不知動作是否正確，只是照著 youtube的影片做) 休息的那一天，偶爾會去健身房踩腳踏車30~40min 經期: 第一、二天休息，但漸漸地會坐不動XD 所以大約到第三天就會去健身房邊看電視邊快走etc 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）體重體脂下降，基代跟著下降，這樣的下降幅度是正常的嗎? 其實我也沒有太多問題想問orz 因為不管是哪個問題，都可以在置底、精華區、或是在討論串、推文中獲得解答我只是....想到去年我第一次聽到"體脂率"，覺得我當時BMI正常所以不會高到哪去吧?! 興沖沖地跑到學校健康中心一量，發現竟然快31 這一刻大概可以名列我人生中最驚駭的時刻前十名被雷打到的我開始在FITNESS跟BB版上爬文可是因為第一次接觸，有些概念看的似懂非懂最後只模糊得出一個想法: 那就運動吧所以重新我穿上了慢跑鞋，從大安森林公園慢慢轉移陣地到了學校操場 (因為冬天天很快就黑了喔，公園裡很暗，操場還有打燈) 其實在兩三年前就有慢跑了，只是還稱不上是習慣剛開始只能跑200m就受不了後來一圈一圈加，去年已經習慣跑4000m 現在則是5200m左右(可能更多，但不會少於5200m) 雖然跑很慢(被朋友笑Q Q)，但是有運動到，就很開心即使是在寒風中，夜晚的操場上只有兩三個人在運動而且冷的要命! 幸好跑了兩三圈後身體就熱起來了運動完，熱烘烘的，非常蘇胡~ 入夏後，發覺運動完身上都是汗，實在是太爽啦~~~ 非常有成就感運動的人也多了，有伴真好而且其中有好多人身材都很棒所以現在我美其名去慢跑，其實是去養眼睛的啦XD 至於減肥...由於開始培養運動習慣時，BMI已經在正常範圍內(24) 所以我運動的目的在於減脂不過該吃的沒少吃，雖然上面的菜單看起來好像不怎麼樣但偶爾也會買冰淇淋、蛋糕、餅乾、喝濃濃的南瓜濃湯之類的不管是冬天、夏天都一樣沒有特別忌口，還跟朋友去銅猴子吃高熱量高脂肪美式食物XD (服務生竟然問我有沒滿15歲...沒那麼誇張吧) 迷戀義大利麵時，兩天吃一次，每次都要點套餐科科但一樣會運動，而且心情不好時、暴躁時、失戀時(哭) 更要穿上慢跑鞋，在夜晚的涼風中奔馳(淚奔嗎XD) 運動讓我心境轉向正面，精神也比較好以前考大學時，咖啡是我的命，每天都要喝否則根本醒不來放鬆心情睡可以睡到10個小時... 現在，如果正常作息的話，睡滿7or7.5hr就會自動醒來皮膚也好多了這樣的身高體重體脂率，可能在很多人眼裡仍是偏高 "額~你這樣還是很胖" 但我現在照鏡子時，會發現鏡中人有腰不是因為胸部的關係(我有E~F)，腿也變結實有種小小的成就感現在目標是提高基代... 好的，我知道要重訓XD 畢竟辦了一年的重訓證，不去使用那些重訓器材實在太浪費了 ...所以我應該挑重訓區男生比較少的時候去齁... 那樣的氣場實在太強大，我每每只敢遠觀不敢褻... 不敢踏入那塊充滿男性賀爾蒙的神祕禁地XD 總之...呃呃，雖然上面的數據經過大家分析可能有很大的缺陷如果有哪裡不對勁的希望版友們能夠噹醒我XD 不過我想說的是，謝謝這個版，還有每一個版友尤其是版娘>////< 陪我從體脂接近31到現在的22.5 這是個很小的成就，但沒這樣的資源我想我很難辦到所以這其實是篇心得文啦(奔) 開始鞭吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.35.86

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ramun

08/22 01:59, , 1^F

08/22 01:59, 1^F

沒有人這樣對我說啦只是我知道社會上還是會有身高-體重必須大於110的...特異人士存在XD 但我認為我這樣很好當然可以"更好" 只是沒必要在體重做文章

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liberating

08/22 02:08, , 2^F

08/22 02:08, 2^F

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reneeviolet

08/22 02:48, , 3^F