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[減肥] 這樣的運動量是增加了還是減少了?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (為什麼今天要下雨~"~)時間15年前 (2010/08/19 23:46), 編輯推噓11(11推 0噓 33→)
留言44則, 10人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：157.6 體重：56.6 BMI：22.79 體脂率:29.1 三餐內容 早餐：三明治(切邊吐司+漢堡肉+蛋+小黃瓜/2的那一種) +飲料(無糖豆漿or奶茶or任何飲料) 午餐：三菜一肉+半盒便當紙盒的飯or 一碗麵(牛肉麵、什錦意麵...總之就是普通的一碗麵)or 豬肉蛋漢堡+飲料 晚餐：小七的各種便當or 39元/49元組合or 跟中餐差不多的內容 日常作息時間：AM7:45起床 PM12:00前睡覺(大約都會控制在11點左右睡) 生活型態：朝九晚六的上班族 運動習慣：2次飛輪課/周 我的問題: 2009/3~5月 跑步一次 /周 跑5~7x400M+走10圈 體重62.5→54 33.5→27.6 6月 休息一個月 7~8月 跑步三次 /周 跑7~10x400M+走5圈 體重53.5~56之間游走27.2→29.3 9~12月 跑步兩次 /周 跑5~7x400M+走3圈 體重55~56 27.9→29.4 ^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 1~2月 休息兩個月 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 2010/3~6月 跑步二~三次/周 跑5~7x400M 體重56~57 7月 飛輪課一次/周+額外兩天騎飛輪 一次一小時 體重不變 8月 飛輪課兩次/周 一次一小時 體重56 我的體重已經很久沒變了，我今天自己算了一下飲食熱量，大概知道一部分問題 是出在飲食，不過我很好奇我現在的運動量跟去年的運動量比起來， 到底是增加還是減少? (自從上了飛輪課之後，真的快掛了，平常一、三去上飛輪課，休息二、四還覺得不夠..) 板娘~可以救救我嗎? (題外話，板娘您家的狗真的好可愛，我常幻想你帶著你家兩隻狗子出門， 然後您被拉著跑，就瘦了 <(￣︶￣)> 超羨慕的) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.145.242
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08/19 23:49, , 1F
前三個月掉的體重應該是餓出來的嗎?
08/19 23:49, 1F
基本上來說，我去年的那三個月沒有餓到的感覺，因為我之前宵夜的量吃很大 我戒掉宵夜跟含糖飲料，跟正餐飯量減半。
推
08/19 23:50, , 2F
汝的運動非常之少
08/19 23:50, 2F
我要哭了...
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08/20 00:13, , 3F
吃就剛好在基代上
08/20 00:13, 3F
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08/20 00:16, , 4F
看上去妳的運動量是少了
08/20 00:16, 4F
我自己算，常常容易是爆表的狀態，所以是估太多嗎?...
推
08/20 00:21, , 5F
我曾經連續4天上飛輪(1hr/day) 的確小累 但是體力是可
08/20 00:21, 5F
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08/20 00:21, , 6F
以鍛鍊的 我今天連續上了2堂飛輪(2hrs) 沒特別累的fu
08/20 00:21, 6F
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08/20 00:22, , 7F
ps.飛輪會讓腿部線條變好
08/20 00:22, 7F
我一開始以為我有跑步的習慣，上飛輪應該是沒問題，甚至想過報飛輪入門是不是太花錢 結果去上完第一堂課之後，差點回不了家
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08/20 00:23, , 8F
&臀部
08/20 00:23, 8F
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08/20 00:23, , 9F
連上兩天 -> 膝蓋會痛
08/20 00:23, 9F
推
08/20 00:24, , 10F
我剛開始踩飛輪 pose不算正確 膝蓋有痛過幾天 之後被
08/20 00:24, 10F
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08/20 00:25, , 11F
老師修正過後 我連上2,3天 膝蓋也不會有特別感覺耶~
08/20 00:25, 11F
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08/20 00:25, , 12F
還是因為我習慣+麻痺了XD
08/20 00:25, 12F
推
08/20 00:27, , 13F
我開始減體脂之前，一週兩次飛輪只是「維持」體重而已
08/20 00:27, 13F
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08/20 00:27, , 14F
神經已經被妳踩爛了~~(誤
08/20 00:27, 14F
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08/20 00:28, , 15F
可能以前的飛輪都是上辛酸的吧，心跳上不去汗出不來
08/20 00:28, 15F
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08/20 00:29, , 16F
看中醫調體質以後才知道「心肺有氧」是什麼感覺.....
08/20 00:29, 16F
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08/20 00:29, , 17F
天知道我的心臟過去這幾時年都在打混，跳個沒死就好
08/20 00:29, 17F
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08/20 00:30, , 18F
我有常常問老師姿勢的問題，鞋子影響也很大
08/20 00:30, 18F
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08/20 00:31, , 19F
鞋底太軟小腿會有代償性的出力，容易累到小腿
08/20 00:31, 19F
我有髕骨關節疼痛症的問題，之前跑步有時候腳會小痛，可是上飛輪從來沒痛過 因為我是報入門課，老師常常會過來看姿勢，我只被調過一次重量而已 鞋子的話，我是穿亞瑟士的慢跑鞋 另外，我每堂課心跳都有上去喔，汗也流很多。 不過，我大腿的肌耐力不足，有時有些動作會跟不上去 顯然的大家好像都覺得我的運動量減低了，(自以為上飛輪累得半死，輸出就比較大) 我會咬著牙一星期再增加一天運動的(阿嗚~) ※ 編輯: negin 來自: 203.70.145.242 (08/20 08:10)
推
08/20 08:41, , 20F
就....培養運動習慣吧( ′-`)y-§ 一週兩次是有點少
08/20 08:41, 20F
推
08/20 08:42, , 21F
我覺得飛輪的重點不在次數耶，應該是維持燃脂心跳持續
08/20 08:42, 21F
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08/20 08:43, , 22F
阻力調高會很累很傷，可是對燃脂效率不好，也許改成
08/20 08:43, 22F
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08/20 08:43, , 23F
大部分時間80~90轉/min, 這樣比較不會累也可以多上一天
08/20 08:43, 23F
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08/20 08:46, , 24F
而且你飛輪才開始一個多月，一季後體力就會明顯變好
08/20 08:46, 24F
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08/20 08:46, , 25F
九點你的理論感覺有點兜不上 既然都說是要維持再燃脂的有
08/20 08:46, 25F
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08/20 08:47, , 26F
心跳區間 重點就不是在轉速的問題 適當阻力搭配固定轉速
08/20 08:47, 26F
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08/20 08:47, , 27F
我都請case從70轉開始踩起= = 是說我碰到的年齡層也比較
08/20 08:47, 27F
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08/20 08:47, , 28F
大啦...阻力就先不用 先拉轉速心跳有上就去好
08/20 08:47, 28F
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08/20 08:47, , 29F
其實也不一定說要在幾轉 不過不管幾轉阻力其實還是有必要
08/20 08:47, 29F
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08/20 08:48, , 30F
"有上去就好" 我在推什麼= =
08/20 08:48, 30F
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08/20 08:48, , 31F
適當的阻力不一定要高轉速也是很累 又可以適當訓練股四頭
08/20 08:48, 31F
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08/20 08:49, , 32F
看目的啦 如果是純減脂 拉轉速比阻力重要
08/20 08:49, 32F
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08/20 08:50, , 33F
當然騎健康的適當調阻力可以多方面兼顧
08/20 08:50, 33F
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08/20 08:51, , 34F
而且騎到一定程度變輕鬆後 也是要靠阻力來提昇強度
08/20 08:51, 34F
我一直以為阻力加重，可以減肥減快一點....
推
08/20 09:08, , 35F
上述的"休息"聽起來像怠惰..
08/20 09:08, 35F
我所謂的休息，的確是偷懶沒錯(運動倦怠期)
推
08/20 13:17, , 36F
我要說的跟Ik一樣，減脂轉速比阻力有作用，但沒有說都
08/20 13:17, 36F
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08/20 13:17, , 37F
不要阻力啊，阻力會因人而異，所以阻力的刻度是「心跳
08/20 13:17, 37F
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08/20 13:18, , 38F
不知道這樣講哪裡都不隴？
08/20 13:18, 38F
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08/20 13:20, , 39F
完全沒有阻力的飛輪，就不是飛輪啊....
08/20 13:20, 39F
推
08/20 19:49, , 40F
你的運動量增減多少<=這個問題不就自已最清楚嗎？囧a
08/20 19:49, 40F
板娘~我自己覺得累得半死，所以"我自己覺得"運動量是增加的，如果沒來這邊被打醒 我想我甚至會從兩天飛輪改成一天... ※ 編輯: negin 來自: 203.70.145.242 (08/20 22:06)
推
08/21 00:02, , 41F
既然列了一堆體重數字 那有沒有相對應的體脂數字呢？
08/21 00:02, 41F
我把記錄找出來了， 33.5→32.7 →32.2→30.9→29.6→28.4→27.8→27.2 結果現在竟然是29... 感謝板娘提醒注意注意體脂 ※ 編輯: negin 來自: 203.70.145.242 (08/21 21:28)
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08/21 21:31, , 42F
其實方便的話 你應該把同時期體重和體脂數據排一下
08/21 21:31, 42F
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08/21 21:31, , 43F
不然實在看不懂哪個是對應哪個 @@
08/21 21:31, 43F
今天再仔細看一下紀錄，發現有些地方我記錯了，已經訂正了。 從體重跟運動量對比之下一看，很清楚就知道運動量是減少了 數字還真是騙不了人......... ※ 編輯: negin 來自: 203.70.145.242 (08/22 13:31)
推
08/22 15:52, , 44F
(⊙o⊙) 〒△〒 ╭ ﹀◇﹀〣
08/22 15:52, 44F
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