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[討論]我想練身體 卻不能上健身房

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (橘子園裡收莊稼)時間15年前 (2010/08/17 18:47), 編輯推噓8(8推 0噓 36→)
留言44則, 12人參與, 最新討論串1/1
小弟因為家裡的因素，所以不能上健身房 但我還滿想練身體的 所以想問各位大大有什麼方式能在家中練 目標 http://u1.as.pdx.cn:8080/d2/63/46/64363/c4/c6d89356004d7ba4322b0b78493d5144.jpg
我平常就有找上晨跑的習慣 約半小時至一個小時 這樣的有氧夠嗎 如果要達到我的目標 一般的仰臥起坐和扶地挺身 夠嗎 伏地挺身能夠練到背部嗎?如果不行 有什麼方法可以練到 希望各為大大能幫助我 <(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.14.201
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08/17 18:50, , 1F
你體脂只有3%不用有氧都夠..50%那就不夠...
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可以練背姿式要調
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如果掌上壓跟仰臥可以練成這樣..健身房已經倒了...
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徒手運動最多也只能舉等同你體重的重量而已
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但其實也很夠用了...差別只在會不會運用囉XDDD
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推
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先從可調式啞鈴開始買起吧 這是CP值最好的
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仰臥起坐和伏地挺身 要如何運用呢 加量嗎
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推
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伏地挺身可以把腳墊高增加手臂負重
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不過要小心手腕運動傷害
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推
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伏地挺身可以每天做嗎?
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推
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伏地挺身不負重要練出這種胸肌大小 很有難度.....
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那我該怎麼做@ @
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握拳做=>腕部角度回歸...嫌太輕.背包裝重物做...
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那一開始要做幾次呢 仰臥起坐又該如何加強呢
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仰臥起坐想做到死...請善用家裡門框...
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我不太懂耶(汗
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HANGING LEG RAISE這類的加進去就是了...
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躺著做的.努力"夾"就是了...想想曬衣夾怎麼夾...
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嗯!!注意他骨盆位置的改變喔...
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感覺好厲害 但大概做一下 就躺了(應該一下不到
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有什麼改變?? 我看不太出來耶(汗
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要練背.搜搜BODY WEIGHT ROW.直接清楚明瞭
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又有興趣.小弟之前有發點簡單的.有興趣看看...
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都覺得輕鬆了.試試爬樹輕不輕鬆.再進階.就得靠外物了...
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08/17 19:57, , 27F
這個HANGING LEG RAISE 在家有點難做耶~
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所以說抓門框咩...順便鍛鍊一下伸指肌群...
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不像 這個 可以在家做
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那 萬一不小心掉下了 然號 屁股著地...(好痛
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...年輕人...巴結點吧="=
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對不起...(￣▽￣＃)﹏﹏
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推
08/17 22:17, , 34F
如果在家練的話 要怎麼練 "內胸" 呢?
08/17 22:17, 34F
推
08/18 00:59, , 35F
抗力球好像蠻不錯的
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推
08/18 01:09, , 36F
你可以看daycat親自下海示範→#1CNOREV3 和 #1COJb9C3
08/18 01:09, 36F
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別小看家裡不起眼的家具門框 話說 十大武器之首是折凳
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08/18 01:17, , 38F
有一本書好像是men's health雜誌出的吧
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08/18 01:18, , 39F
在敎你利用身體重量作訓練的
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08/18 01:19, , 40F
一個好的堅固的板凳可是在家重訓的好幫手
08/18 01:19, 40F
推
08/18 01:43, , 41F
http://ppt.cc/J7gb 找到了 可以參考一下
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08/18 01:43, , 42F
我沒買 不知道這本書好不好...........
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08/18 13:34, , 43F
家裡因素是經濟?社區運動中心一小時50應該還好
08/18 13:34, 43F
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09/02 03:08, , 44F
內胸是???
09/02 03:08, 44F
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