[減肥] 我也想請大家幫忙看看(誤刪救回)nhctctoby
標題: [減肥] 我也想請大家幫忙看看
時間: Mon Aug 16 17:41:47 2010
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：162
體重：50.8(8/12)
BMI：19.3
體脂率：18.8
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：低脂鮮奶約290cc(馬克杯一杯)+纖怡玉米片30g
或7-11三明治+統一輕優酪乳
午餐：蒸便當(同前一天晚餐)
或subway特餐
晚餐：白飯滿滿一碗+3菜+1肉
其他：每天有喝2000左右的水 也有吃一小袋切好的水果
如果有大餐吃就大吃 自己不主動買 但家裡如果有零食也是不忌口的
日常作息時間：00:00~00:30睡覺 6:30起床
生活型態：上班族
運動習慣：原則上一到五都會運動 大部分中午休息和下班後會各上一堂課
但偶爾會偷懶只上一堂(一堂課50分 飛輪40分)
星期一 飛輪
星期二 皮拉提斯+bp槓鈴有氧
星期三 跑步機快走60分+瑜珈
星期四 跑步機快走60分+body balance
星期五 bc拳擊有氧+陰瑜珈
我的問題：
先附上數據(同間康是美 同樣空腹)
日期 體重 體脂
6/14 51 21
7/30 51.2 20.9
8/12 50.8 18.8
家裡的x-bike買很久了 但一直都斷斷續續的使用
體重體脂一直都維持差不多的數字
今年從三四月54.x(22.x~23.x) 以超級緩慢的速度下降
但自從天氣變得熱到不開冷氣很痛苦之後 我就無法忍受運動了
(x-bike在客廳 但我媽不准我開客廳冷氣)
停了好一陣子之後 7/15同事揪我參加健身房
離公司又近 又有冷氣 又可以洗澡 我馬上就答應了
到目前也才一個月 但目前還蠻熱在其中的
在還沒去健身房運動之前 因為怕胖 還會用紀錄飲食的網站每天算卡路里
常常因為覺得麻煩選擇吃7-11
但自從去了健身房之後 胃口變得超好
以前一碗飯都吃七八分滿 現在都要吃一整碗 甚至要一碗半才會飽^^"
飲食變得不忌口 如果有想吃什麼就吃 像家裡最近買很多冰棒 我幾乎每天一根
慢慢像邰治源說的:運動是為了吃更多的食物 XD
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我是想問 為什麼我的體脂有下降 但體重幾乎可以算是沒有變動啊?
是因為我都吃太多嗎?
(應該算是有變瘦 因為褲子變鬆了 而且很多人說有瘦)
我本來還想說如果瘦到4開頭要發附圖之心得文的>"<
而且我的腿還是好粗 尤其是小腿 我從以前就都不穿短褲
我有爬文 知道瘦哪裡是基因決定的
你只能對想瘦的地方說:總有一天瘦到你
但我的體脂已經18.x了 我上半身很瘦幾乎都沒肉 都胖在下半身
運動之後臀圍瘦最多(臀圍變小之後 屁股還是很扁 不好看)
大腿也有細一點點 但小腿還是超粗的
現在應該要怎麼調整呢?繼續有氧嗎?
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※ 編輯: nhctctoby 來自: 163.29.186.250 (08/16 17:44)
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※ Deleted by: FlyinDeath (203.67.30.1) 08/16/2010 17:46:14
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不負責任分析表 單位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少攝取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/6/14 │ 51.0 │ 21.0%│ 10.7 │ 40.3 │ 1,240.3 │ 1,488.3│
│2010/8/12 │ 50.8 │ 18.8%│ 9.6 │ 41.2 │ 1,261.0 │ 1,513.2│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 59.0日 │ 0.2 │↓2.2%│↓1.2 │↑1.0 │ ↑20.7 │ │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
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