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[減肥] 體脂肪都不動 請各位幫幫忙

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (保失節)時間15年前 (2010/08/13 11:09), 編輯推噓27(27推 0噓 65→)
留言92則, 18人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：169 體重：76 BMI：27 體脂率：26% 參考照片：（可免填） 七餐內容 早: 重訓前:一杯 馬玉山沖泡飲(130卡) 重訓後:一杯 馬玉山沖泡飲(130卡) + 里肌堡去起司 午: 自製便當 (花耶菜 + 四色蔬菜 + 雞胸肉一片 + 五穀飯1.5碗份量) 三點多:水果一份 晚: 有氧前:蔬果三明治(無美乃滋) 有氧後:無糖豆漿一杯 消夜: 水果或是小餅乾 其他： 一星期會去吃一次 紅豆牛奶冰 (阿忠冰店 好吃~~) 一個月回家 1~2次 會解放....(XD 老媽的菜太好吃) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 晚上1點睡到早上7:00點 工作:9:20~6:30 生活型態：苦命上班族 運動習慣： 上班日(星期一到五): 早上重訓 晚上有氧 星期六重訓 星期天休息 重訓菜單 上班前 早上7:30~9:00 週一 週四: 胸: 臥推*6組 蝴蝶機*6組 啞鈴上斜臥推*6 機械飛鳥*4 三頭:雙槓引體向上*4 三頭伸展機*4 週二 週五: 二頭:槓鈴斜板彎舉*6 站姿啞鈴垂式彎舉*4 滑輪二頭彎舉*4 腹部:側腹轉體*8 腿:Leg press*5 週三: 背: 胸前引體向上*4 滑輪座姿滑船*6 滑輪挺背下拉*6 府身挺背*4 肩: 機械上舉*6 有氧菜單 下班後 晚上7:30~8:30 週一 三 五: 自由式 1.5 KM約40分鐘 不停 週二 四: 踏步機 30分鐘 (強度9~10) 消耗400卡路里 我的問題： 重訓 持續一年 (有受傷過休息兩個星期) 有氧 持續兩年 體重由 88-->76 (之前有瘦到72 結果過完年 又回來76) 體脂肪卡在26% 已經半年了 @_@ 看鏡子 身材有線條出來 但是還是有層油蓋住 請各位給些意見 我想要把體脂肪降到20%以下 感謝各位看官 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.244.9
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08/13 11:16, , 1F
有氧強度再增強吧?!運動持續了這麼久應該有往上增強的空間
08/13 11:16, 1F
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08/13 11:21, , 2F
體脂率：26% 一看就知道是吃不夠
08/13 11:21, 2F
推
08/13 11:26, , 3F
如果是176/69體脂率卻有26%才是吃不夠 有氧運動要提升
08/13 11:26, 3F
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08/13 11:26, , 4F
早餐要吃均勻一點
08/13 11:26, 4F
推
08/13 11:29, , 5F
基代1585大卡 既有氧又重訓就至少要吃到2000大卡
08/13 11:29, 5F
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08/13 11:30, , 6F
你列的菜單最多也不過1700大卡 體脂當然不動如山
08/13 11:30, 6F
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08/13 11:45, , 7F
請問要加到哪一餐 有啥建議的食物嗎
08/13 11:45, 7F
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08/13 11:46, , 8F
此外早餐如果用乳清取代 是否還要吃其他東西 感謝
08/13 11:46, 8F
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08/13 11:47, , 9F
早點睡
08/13 11:47, 9F
推
08/13 11:48, , 10F
重訊後可以加菜啊
08/13 11:48, 10F
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08/13 11:49, , 11F
有氧時間要拉長~
08/13 11:49, 11F
推
08/13 11:50, , 12F
我覺得晚上有氧後可以再吃晚餐阿QQ 消夜可以不要吃
08/13 11:50, 12F
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08/13 11:53, , 13F
是上班族早上不要只吃乳清 長久下來對腎臟壓力大
08/13 11:53, 13F
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08/13 11:54, , 14F
況且你現在比較重減脂 少量多餐就好 真的不一定要喝乳清
08/13 11:54, 14F
推
08/13 12:02, , 15F
把宵夜拿去補晚餐的正餐 晚餐吃好少
08/13 12:02, 15F
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08/13 12:03, , 16F
踏步機的強度降低 速度拉高 還是看換騎健身車
08/13 12:03, 16F
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08/13 12:04, , 17F
睡眠至少拉到12點前.....最好十一點
08/13 12:04, 17F
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08/13 12:04, , 18F
有氧看有沒有辦法拉到1hr
08/13 12:04, 18F
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08/13 13:13, , 19F
馬玉山到底是誰？為什麼減肥的人都請他泡飲料？
08/13 13:13, 19F
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08/13 13:17, , 20F
我也不認識QQ
08/13 13:17, 20F
推
08/13 13:17, , 21F
晚餐只吃ㄧ個三明治不餓嗎...
08/13 13:17, 21F
推
08/13 13:18, , 22F
馬玉山很好喝耶
08/13 13:18, 22F
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08/13 13:41, , 23F
重訓組數不算太少 吃這麼少真的有力氣做嗎@@
08/13 13:41, 23F
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08/13 13:43, , 24F
去肌肉版 比我強大的吃得比我少的人 多的是
08/13 13:43, 24F
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08/13 13:47, , 25F
像是誰啊?
08/13 13:47, 25F
推
08/13 13:51, , 26F
喔 所以你的成果有比他們強大嗎 = = 那何必來這邊問
08/13 13:51, 26F
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08/13 13:56, , 27F
重訓做得大當然也要吃得多 你以為肌肉是憑空跑出來的嗎
08/13 13:56, 27F
推
08/13 13:59, , 28F
講實話 如果你169/76 體脂是18%以下 那以上意見
08/13 13:59, 28F
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08/13 13:59, , 29F
你真的都不要聽也無所謂 可是現實就是 吃得不夠 不均勻
08/13 13:59, 29F
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08/13 14:00, , 30F
有氧也不夠 體脂率才會這麼高 拿隔壁版來這邊套
08/13 14:00, 30F
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08/13 14:01, , 31F
不覺得你有點本末倒置嗎
08/13 14:01, 31F
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08/13 14:11, , 32F
那你來這邊問幹麻 阿體脂高跟你講解決方法又不信
08/13 14:11, 32F
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08/13 14:12, , 33F
每個人狀況不一樣 拿別人跟自己比 真的是....
08/13 14:12, 33F
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08/13 14:18, , 34F
如果小弟回文有冒犯 請各位見諒 也希望回文口氣緩和點
08/13 14:18, 34F
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08/13 14:18, , 35F
你這種吃法與生活習慣，會越動體脂越高。
08/13 14:18, 35F
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08/13 14:19, , 36F
我並沒有說不相信 而且我也在詢問要如何增加菜單
08/13 14:19, 36F
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08/13 14:30, , 37F
請各位建議一下餐飲方面 可吃些啥補充 感謝
08/13 14:30, 37F
推
08/13 14:31, , 38F
來詢問如何增加菜單為何要牽拖別人吃得比較少？
08/13 14:31, 38F
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08/13 14:34, , 39F
道歉的話我說了 可以回歸原本的問題嗎 感謝
08/13 14:34, 39F
推
08/13 14:34, , 40F
1.不管飲食增不增 有心要少量多餐請儘量每餐距3~4小時
08/13 14:34, 40F
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08/13 14:35, , 41F
2.不大改(易於執行)考量下 把馬玉山和豆漿換巧克力奶
08/13 14:35, 41F
推
08/13 14:36, , 42F
我是女生我吃的都比你多 重訓認真做真的會很餓
08/13 14:36, 42F
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08/13 14:37, , 43F
請問我有回龜到原本問題嗎？>//<
08/13 14:37, 43F
推
08/13 14:38, , 44F
版娘好棒>///<
08/13 14:38, 44F
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08/13 14:38, , 45F
踏步機強度太高會偏向肌力訓練而非有氧 像X-Bike一樣
08/13 14:38, 45F
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08/13 14:38, , 46F
感謝建議 請問巧克力奶有啥建議的品牌? 或是乳清代替?
08/13 14:38, 46F
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08/13 14:38, , 47F
強度調低一點 然後加快速度
08/13 14:38, 47F
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08/13 14:39, , 48F
你真的很想喝乳清齁....@@
08/13 14:39, 48F
推
08/13 14:39, , 49F
不用刻意找乳清 除非你要練肌肉
08/13 14:39, 49F
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08/13 14:40, , 50F
隨你喜好(重訓推乳清)巧克力飲品熱量控制在250~300
08/13 14:40, 50F
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08/13 14:41, , 51F
踏步機和游泳都要增加到一小時? 晚餐需要增加嗎? 謝謝
08/13 14:41, 51F
推
08/13 14:42, , 52F
可以的話都上到1hr 效果比較明顯 晚餐要增加 澱粉很缺
08/13 14:42, 52F
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08/13 14:43, , 53F
乳清比較好吸收也比較好控制 因此想試看看
08/13 14:43, 53F
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08/13 14:44, , 54F
記得踏步機強度要調低 不是越強越好喔
08/13 14:44, 54F
推
08/13 14:46, , 55F
有錢的話不反對阿 不要只喝那個就好 重訓完再喝
08/13 14:46, 55F
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08/13 14:46, , 56F
早餐\
08/13 14:46, 56F
推
08/13 14:46, , 57F
你要降體脂 又想飲食都以乳清代替 那是不可能的
08/13 14:46, 57F
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08/13 14:47, , 58F
就算你去肌肉沙灘版 也絕對不會有人建議你這樣吃
08/13 14:47, 58F
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08/13 14:47, , 59F
我沒聽過可以用乳清替代正餐的- -
08/13 14:47, 59F
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08/13 14:49, , 60F
阿信先生 謝謝你的意見 我絕對沒說取代所有正餐
08/13 14:49, 60F
推
08/13 14:49, , 61F
@@大家誤會了吧 原po只是要拿乳清取代馬玉山和豆漿吧?
08/13 14:49, 61F
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08/13 14:50, , 62F
我意思是 巧克力飲可以用乳清取代嗎 比較好吸收
08/13 14:50, 62F
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08/13 14:51, , 63F
感謝 版娘的解說 我是來虛心求教 不是來踩地雷 XD
08/13 14:51, 63F
推
08/13 14:51, , 64F
他推文講的阿=.= 很前面 回樓上 可以
08/13 14:51, 64F
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08/13 14:51, , 65F
只是要注意不要吃太多 腎臟負荷很大
08/13 14:51, 65F
推
08/13 14:52, , 66F
=_= 好吧 您自己都忘了 那就算了 希望你行之有年體脂降
08/13 14:52, 66F
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08/13 14:55, , 67F
我看到了 是8樓那句 不過那是疑問句不素肯定句 = =
08/13 14:55, 67F
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08/13 14:56, , 68F
其實想跟板娘溝通一下 (或是問) 一個觀念 一個在降體脂
08/13 14:56, 68F
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08/13 14:57, , 69F
的人真的適合乳清嗎 連我的醫師的親自說過除非
08/13 14:57, 69F
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08/13 14:57, , 70F
我天天都在練重訓兩小時以上或是吸收不好的人再考慮
08/13 14:57, 70F
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08/13 14:58, , 71F
吃乳輕呢
08/13 14:58, 71F
推
08/13 14:58, , 72F
據我所知啦...一個學長跟我講的 有吃有差 但要腎跟胃OK
08/13 14:58, 72F
→
08/13 14:59, , 73F
學長是三總的新陳代謝科醫師
08/13 14:59, 73F
推
08/13 15:00, , 74F
阿信的考量是對的！依據個人需求和體質有見仁見智選擇
08/13 15:00, 74F
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08/13 15:00, , 75F
太多蛋白質攝取恐導致腎虧...剛剛在MB板看到
08/13 15:00, 75F
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08/13 15:00, , 76F
對了我的醫師不是美容醫屍 (冷) 他在台大
08/13 15:00, 76F
推
08/13 15:01, , 77F
針對此篇原po狀況 我建議巧克力飲品 乳不乳清就看個人
08/13 15:01, 77F
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08/13 15:01, , 78F
就是擔心這個 其他如果有錢胃好腎好 頂多就效果不彰而已
08/13 15:01, 78F
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08/13 15:02, , 79F
一直以來 我傾向推薦"親民"又方便取得的選擇:)
08/13 15:02, 79F
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08/13 15:02, , 80F
草莓牛奶臭了嗎?
08/13 15:02, 80F
推
08/13 15:03, , 81F
^^^^板娘的特徵
08/13 15:03, 81F
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08/13 15:03, , 82F
〒△〒
08/13 15:03, 82F
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08/13 15:06, , 83F
以總攝取蛋白質熱量觀點來看 每人每天每公斤體重x0.8g
08/13 15:06, 83F
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08/13 15:06, , 84F
感謝各位建議 我還是喝巧克力飲 乳清喝過不是很能接受
08/13 15:06, 84F
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08/13 15:07, , 85F
即佔總攝取熱量的15%內都還可接受（健康條件正常的人
08/13 15:07, 85F
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08/13 15:07, , 86F
親民的版娘 可以建議巧克力飲的品牌嗎 感謝
08/13 15:07, 86F
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08/13 15:09, , 87F
z-13-2-3-3-1-2-5.[知識]哈佛建議每人每日之蛋白質量
08/13 15:09, 87F
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08/13 15:11, , 88F
現成就光泉 統一啥的 要泡的就賀喜 味全 美祿 阿華田
08/13 15:11, 88F
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08/13 15:11, , 89F
反正就是走進賣場方便買的就自行評比囉
08/13 15:11, 89F
推
08/13 17:41, , 90F
那對我來說都太甜了，有點膩，但我找不到純巧克力粉...
08/13 17:41, 90F
推
08/13 18:07, , 91F
我喜歡基諾XD
08/13 18:07, 91F
推
08/13 18:34, , 92F
純巧克力的話食品材料行有
08/13 18:34, 92F
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