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[減肥] 吃這樣的熱量夠嗎?有點停滯..

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小羽)時間15年前 (2010/08/15 21:12), 編輯推噓10(10推 0噓 72→)
留言82則, 10人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：170 體重：60 BMI：20.8 體脂率：12.2(學校號稱萬元的體脂計) 三餐內容 早餐：8點 : 豬柳蛋吐司+一杯無糖豆漿。10點 : 吐司加蛋(or饅頭加蛋) ps.吐司不抹美 乃滋。 午餐：一個便當或到自助餐夾菜(應該有700多卡吧QQ)，一個便當盒三小格菜，飯滿，一 份主菜(豬肉排)，不吃炸的。 晚餐：和午餐差不多+一杯無糖豆漿，不吃炸的。重訓天會重訓完才吃，慢跑天會跑前兩小 時吃，之後改成跑完再吃。 其他：四點會喝一杯(馬克杯)牛奶燕麥，大概兩三匙的燕麥，兩三匙奶粉，或者吃ㄧ顆地 瓜，水果偶而吃... 日常作息時間 : 早上在學校唸書，下午工作，晚上都會去運動，11點左右睡覺，偶而睡 不好...。 生活型態：努力準備研究所的學生。 運動習慣： 一三五慢跑，原本是在晚上8~9點跑，但偶而會肚子痛，所以想改在5點跑，想試試空腹跑 的效率，每次約50分鐘8800M。，自己用手測的心跳率大概落在150左右。有時禮拜一會游 泳，也是50分鐘稍喘的速度。持續約2個多月 二四六健身房，三天會練完整個身體，方法都參考肌肉版，每次練都花兩個多小時才能做 完當天的菜單。練一個半月了。 日休息。 我的問題： 1.我的基礎代謝率用簡易公式算為1440，用harris-benedict公式為1581，之前看到有人遇 到停滯期，版友說吃的太少了，難怪體脂動也不動，自己運動到現在體脂也是不太變動， 在想是不是吃的太少，所以想請問以我這樣的運動量應該要攝取多少熱量才是最好的呢? 2.我的目標還是在減脂。以前不懂都跑的很快很喘，現在知道要跑多快才能有效的燃脂， 但是好像效果還不達預期，所以想在慢跑天當天的早上在去操場跑30~40分鐘，或是重訓 天當天早上跑30~40分鐘，增加有氧運動時間，不知道兩個方法效率會有差別嗎QQ? 3.體脂沒什麼變動算停滯期嗎ˊˋ?看到肚肚上的油心情真差XD，看到下腹肌是俺的目標 PS 測體脂前喝水對體脂率影響大嗎?? 有天早上只喝一杯水等到九點多去小康測體脂，結 果體脂率13.7，應該不準吧= ="。 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.103.123
推
08/15 21:15, , 1F
吃的ok啦~
08/15 21:15, 1F
→
08/15 21:15, , 2F
還有下腹肌...用練的吧...
08/15 21:15, 2F
推
08/15 21:15, , 3F
不太懂目的是什麼 如果要變更壯 請重訓..12%很棒了..
08/15 21:15, 3F
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08/15 21:15, , 4F
我弟3%都只有七塊...
08/15 21:15, 4F
12%還是會有些下腹油..XD，或許是處女座的關係= =?想要完美...想讓下腹更平坦，所以 想知道如何提升效率QQ ※ 編輯: foxguy 來自: 219.85.103.123 (08/15 21:20)
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08/15 21:18, , 5F
2、沒太大差別
08/15 21:18, 5F
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08/15 21:19, , 6F
3、你有沒看到你下腹g有一條青筋阿？
08/15 21:19, 6F
推
08/15 21:19, , 7F
夠啦 體重正常 體脂正常 吃得又正常阿~
08/15 21:19, 7F
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08/15 21:20, , 8F
看的到的話12%大概是沒問題的
08/15 21:20, 8F
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08/15 21:20, , 9F
體脂低到一定程度，課表要很強才行...
08/15 21:20, 9F
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08/15 21:21, , 10F
身體OS：我的養老金你也要拿走 泣 (請看身體人生)
08/15 21:21, 10F
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08/15 21:22, , 11F
to ch大~ 青筋好像..沒有耶= =
08/15 21:22, 11F
推
08/15 21:22, , 12F
不只課表強 菜單也要很強...
08/15 21:22, 12F
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08/15 21:22, , 13F
XDD~我要拿光他
08/15 21:22, 13F
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08/15 21:23, , 14F
操完一輪腹肌看看...沒的話12%以上XD(簡易判別啦)
08/15 21:23, 14F
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08/15 21:23, , 15F
是這樣阿..我應該要重新審視我的腹部菜單才行 嗯嗯
08/15 21:23, 15F
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08/15 21:23, , 16F
要再低，我建議~折返跑...
08/15 21:23, 16F
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08/15 21:24, , 17F
你crunch有辦法20下嗎？
08/15 21:24, 17F
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08/15 21:26, , 18F
可以QQ，折返跑我沒辦法= =
08/15 21:26, 18F
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08/15 21:32, , 19F
那+_+負重養腹肌吧....
08/15 21:32, 19F
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08/15 21:33, , 20F
折返不行，間歇跑...50M(衝刺)/50M(或100M慢跑)
08/15 21:33, 20F
cherubx大，謝謝你提供的意見，我想想我下腹的重訓菜單有點少和弱...我會調整看看 用負重練他，間歇我試過但是很難過...我沒辦法持續= =，如果吃的方面沒問題，我在試 試多跑步然後重訓加強，看一兩個月後有沒有差別。THX~ ※ 編輯: foxguy 來自: 219.85.103.123 (08/15 21:39)
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08/15 21:51, , 21F
努力啦~間歇太難過就慢跑久一點..很慢很慢也ok
08/15 21:51, 21F
推
08/15 22:01, , 22F
基代1508 攝取1800~1900 菜單列了2470....
08/15 22:01, 22F
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08/15 22:02, , 23F
你這樣的食量配上運動量能維持就很好了 別太push自已
08/15 22:02, 23F
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08/15 22:03, , 24F
pull自己就好了，不要push
08/15 22:03, 24F
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08/15 22:21, , 25F
我覺得吃有點多耶 XD
08/15 22:21, 25F
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08/15 22:24, , 26F
板娘大～1800~1900是我應該要攝取的量嗎QQ? 那我算吃的太
08/15 22:24, 26F
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08/15 22:25, , 27F
多嗎?? 謝謝你..不過還是會想看到進步QQ"
08/15 22:25, 27F
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08/15 22:29, , 28F
to shi大~那我應該要減少什麼食物才好呢?? THX~
08/15 22:29, 28F
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08/15 22:40, , 29F
這樣有2400QQ?
08/15 22:40, 29F
推
08/15 22:52, , 30F
豬柳蛋吐司400 無糖豆漿160 吐司加蛋280 饅頭加蛋340
08/15 22:52, 30F
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08/15 22:53, , 31F
自助餐580 馬克杯牛奶燕麥 250 地瓜200~280
08/15 22:53, 31F
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08/15 22:56, , 32F
早560 10點280~340 午580 4點200~280 晚740=2千4百多
08/15 22:56, 32F
→
08/15 22:56, , 33F
早560午580晚740點250 2130 +_+
08/15 22:56, 33F
推
08/15 22:56, , 34F
樓上漏了十點吃的
08/15 22:56, 34F
→
08/15 22:56, , 35F
樓上他的『點』有10點和4點啊 = =
08/15 22:56, 35F
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08/15 22:57, , 36F
阿阿~我一直以為他是說早餐十點吃...那是多了....囧SORRY
08/15 22:57, 36F
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08/15 22:58, , 37F
cherubx大除了10點的沒估到以外其他都跟板主估的差不多
08/15 22:58, 37F
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08/15 22:58, , 38F
我覺得這樣的食量配有氧和重訓還能挺住12.2趴的體脂
08/15 22:58, 38F
→
08/15 22:59, , 39F
原來我吃了這麼多....要來調整一下才行= = 謝謝大家
08/15 22:59, 39F
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08/15 22:59, , 40F
吃得飽 人爽精神好
08/15 22:59, 40F
→
08/15 22:59, , 41F
以身心健康角度：飲食與運動請維持！
08/15 22:59, 41F
→
08/15 23:00, , 42F
以增肌角度：1~2個月前的體重體脂數據交出來（伸）
08/15 23:00, 42F
→
08/15 23:01, , 43F
以減脂角度：飲食減量 或 加強運動時間從3天變531
08/15 23:01, 43F
→
08/15 23:01, , 44F
我不想挺住~嗚~我想要跌= =，我該檢討一下我的餐點了
08/15 23:01, 44F
→
08/15 23:02, , 45F
你要跌，但不一定要少吃啊，我上面打那麼多你看不懂啊
08/15 23:02, 45F
→
08/15 23:03, , 46F
我有看到= =，只是在回覆的時候還沒看到ˊˋ
08/15 23:03, 46F
→
08/15 23:03, , 47F
變531天嗎 驚
08/15 23:03, 47F
→
08/15 23:04, , 48F
我是說 可以天天慢跑 但時間變30~40分鐘 MHR 118~158
08/15 23:04, 48F
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08/15 23:05, , 49F
246的話 重訓前可以踩個健身車10-20分熱身
08/15 23:05, 49F
→
08/15 23:05, , 50F
重訓後再去慢跑20~30或30~40分鐘
08/15 23:05, 50F
→
08/15 23:06, , 51F
這樣做風險就是會影響重訓增肌 但畢竟每個人體質有異
08/15 23:06, 51F
→
08/15 23:06, , 52F
一個多月前測的 : 體脂12.2 體重56.4(那時好像中暑)
08/15 23:06, 52F
→
08/15 23:07, , 53F
你可以試行2周 再量1次新數據
08/15 23:07, 53F
→
08/15 23:07, , 54F
這樣好瘦
08/15 23:07, 54F
推
08/15 23:08, , 55F
ok，我了解了！你就飲食先不變 運動照我說的試做2周
08/15 23:08, 55F
→
08/15 23:09, , 56F
正好拿你做實驗證明給動不動就少吃的人看( ′-`)y-～
08/15 23:09, 56F
→
08/15 23:09, , 57F
謝謝板大，你的建議我會銘記在心，我會試看看的。謝謝~
08/15 23:09, 57F
→
08/15 23:09, , 58F
我今天吃好多( ′-`)y-～
08/15 23:09, 58F
→
08/15 23:10, , 59F
e04！我回篇文算了 = =
08/15 23:10, 59F
→
08/15 23:10, , 60F
當試驗者也不錯...至少我有方向可以前進^^
08/15 23:10, 60F
→
08/15 23:10, , 61F
你這案例太值得拿來鞭那些多吃一口會死的人了！XDD
08/15 23:10, 61F
→
08/15 23:19, , 62F
=__=其實要講的都講完了 我回文不知道要回啥 囧
08/15 23:19, 62F
推
08/15 23:20, , 63F
重點 1.飲食請持平(不要偷偷少吃)
08/15 23:20, 63F
→
08/15 23:20, , 64F
其實你都講過n百遍了XD
08/15 23:20, 64F
→
08/15 23:22, , 65F
我會照做的...我是板大的實驗品xd~ 重訓完踩健身車也可以嗎
08/15 23:22, 65F
→
08/15 23:23, , 66F
這樣你可以先試試看rain的方法是不是會長肌肉(誤
08/15 23:23, 66F
→
08/15 23:23, , 67F
2.運動:135照原計劃慢跑+246重訓後再慢跑20~30分鐘
08/15 23:23, 67F
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08/15 23:23, , 68F
? 我不會偷少吃的= =" 我怕餓...
08/15 23:23, 68F
→
08/15 23:24, , 69F
我覺得我前面推文建議會被公幹XD 所以建議走最後推文
08/15 23:24, 69F
→
08/15 23:25, , 70F
其實我想了幾種排列組合的方式 不過還是先建議簡單的
08/15 23:25, 70F
→
08/15 23:26, , 71F
嗯嗯~等我試了兩週之後再來跟你回報XDD，先來睡美容覺了~
08/15 23:26, 71F
→
08/15 23:26, , 72F
你確定不回文= =
08/15 23:26, 72F
→
08/15 23:27, , 73F
大家GOOD NIGHT ~
08/15 23:27, 73F
→
08/15 23:29, , 74F
cherubx你不覺得我都講完了嗎？= =
08/15 23:29, 74F
→
08/15 23:40, , 75F
我意思是講一篇m起來，以後只要打文章碼就好XD
08/15 23:40, 75F
推
08/16 09:23, , 76F
老實說問重訓不是應該去隔壁的肌肉海攤版嗎....
08/16 09:23, 76F
→
08/16 13:03, , 77F
我沒有再問重訓QQ
08/16 13:03, 77F
→
08/16 20:05, , 78F
(當作敝貓自言自語 反正您沒問)阻力訓練前一小時吃點東西
08/16 20:05, 78F
→
08/16 20:06, , 79F
饅頭.包子.水果啥的塞塞牙縫.不要空著肚子練.精神飽滿去操
08/16 20:06, 79F
→
08/16 20:07, , 80F
有力氣才能有效率.有即時營養才能有得同化作用.沒了...
08/16 20:07, 80F
→
08/16 20:53, , 81F
謝謝貓大，我都會在重訓前吃地瓜耶QQ，慢跑前吃東西每次都
08/16 20:53, 81F
→
08/16 20:53, , 82F
會肚子痛...下次試試少量看看好了。
08/16 20:53, 82F
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