[減肥] 兩個月了開始改變了嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者kikeriki (我家的魚會抓小偷！)時間15年前 (2010/08/12 00:09)推噓4(4推 0噓 12→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：27 身高：162 體重：56 BMI：21.3 體脂率：26.4 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：至少一杯牛奶，其他內容可能有：兩片吐司夾蛋或燕麥一碗或起士蛋餅或麵包一個有時候會再加一份水果（蘋果或芭樂一個、木瓜半個等等）午餐：每天都不一樣...一份餐和同事對半分著吃下午4點左右再吃點心（沒吃完的早餐、小包裝的餅乾等）晚餐：一碗飯加媽媽煮的菜...吃到不餓飯後一個小時左右吃水果（大概入口大小的水果7、8塊吧...）其他：一天應該有喝到2000cc的水（或茶）日常作息時間：每天約12～1點睡，8點半起床，9點開始邊上班邊吃早餐我吃飯很慢很慢，常常吃完已經11點，12點半才跟同事出去吃午餐晚上大概7點半之後才會回家吃晚飯，休息消化以後運動一個小時開始慢吞吞的準備睡覺。生活型態：上班族（常加班到9～10點）運動習慣：只要11點以前回到家，除非當天是休息日，一定會排出運動的時間一個禮拜運動6天，自己在家做chalene turbo jam 這套運動一天排45分鐘的有氧，另一天做他的啞鈴操（不知道算不算重訓，但是我拿的啞鈴剛好用完力氣可做完最後一下包括一些手臂、蹲、腹部核心訓練等動作）運動完都會很喘，汗滴的滿地都是，心跳約140，臉也會很紅我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實3月的時候開始想要運動，那時候大概每個禮拜會做3次billy blanks taebo 當時體脂未知，體重一點都沒變但是後來覺得比較喜歡turbo jam，又決定要認真減肥，所以從6月5號開始上述運動。這兩個月的數據： 6/10 體重56kg，體脂率27.0 7/13 體重55.4kg，體脂率25.6 7/27 體重55.4kg，體脂率27.8 8/11 體重55.6kg，體脂率26.4 （在藥局量的，體脂計應該是tatania不知道哪個型號）我知道減肥是要身體的改變，需要時間，所以持續了兩個月才上來發問這兩個月除了膝蓋開始有點痛，好像一點變化都沒有不只數字，自己看鏡子好像也沒有瘦，腰圍也沒變雖然我真的很喜歡運動，但還滿洩氣的所以想請各位強者指點一下... 我知道我在飲食上沒有特別留意我只盡量掌握「少量多餐」、「不要餓不要飽」這樣的原則但是我知道吃的不會比減肥前多那麼我該開始注意吃了什麼了嗎？運動量還不足夠嗎？其實我大學畢業以前運動量還滿大的有參加過旗隊和跆拳道校隊還會練舞什麼的那時候大概50公斤吧現在的運動量跟以前比起來強度和頻率都差太多但已經開始有力不從心的感覺... 大學畢業後有過一段低潮完全吃不下東西，瘦了3公斤（大概都是瘦到肌肉吧...風大時連門都推不開）恢復以後就開始變胖，停在56公斤一兩年了，增加的都是脂肪啊！！！！我想再次當個FIT的人！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.93.138

推

reneeviolet

08/12 00:14, , 1^F

08/12 00:14, 1^F

嗯他中間大概第30分鐘會有一分半會特別快，做完以後大概是145-155 全部做完大概130-140吧...但是其他段落我就沒有測過了我是按脈搏10秒*6估出來的 ※ 編輯: kikeriki 來自: 118.168.93.138 (08/12 00:37)

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