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[討論] 請問一個訓練背肌的動作

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (jy)時間15年前 (2010/08/11 21:49), 編輯推噓7(7推 0噓 39→)
留言46則, 8人參與, 最新討論串1/1
那個…想請問一個問題(因為我是重訓新手…然後現在沒有人帶練…) 就是阿,有一種練背肌的器材, (不知道它該怎麼稱呼…在小腿處雙雙有護墊 然後是趴著做動作的那個) 想請問一下做那樣器材的時候的標準動作是怎樣? 因為我看到有人是做的時候是背有點向後彎(像 “ ) ” 這樣 ) 有的是呈現直線狀( 像 “/” 這樣 ) 有的是後面的小腿沒有緊靠護墊,呈現一邊做膝蓋一邊彎曲的情形… 然後我自己是做呈現”/” 的這種,小腿也有緊靠護墊, 但做的時候背還沒酸,大腿卻先酸了… 是那種壓住大腿肌肉讓肌肉很難受的感覺。這樣是不是動作不正確?! 還有,最好一組要做幾下比較恰當? 因為我都是到第15下左右才開始背部有痠感覺, 是否每組都應該做到完全挺不起來比較有訓練效果? 請版上的強者幫忙解惑了OTL 感謝! (私心希望有影片教學...XD) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.147.179
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08/11 22:03, , 1F
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08/11 22:07, , 2F
不是@@,是手沒有握把,然後鼠蹊部位也有靠墊的那種...
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推
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往後靠的嗎?
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不是,是有一個角度趴著做的
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那就這個啦
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"羅馬椅" "下背豎脊肌" 請記著吧...
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感謝貓大XD
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影片裡也有提.你必須讓腿後繃緊去練習這動作.所以了...
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所以大腿肌緊繃是正常的嗎?影片是背部和屁股間要有一個弧度
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的意思嗎?
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下背+臀大肌+腿後+小腿.都要參與.轉動的是髖骨關節
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軀幹部就隨意.反正舒服就好...
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髖股
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想再問一個,就是影片中提到膝蓋,是指膝蓋也要略彎嗎?
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有聽不懂他的意思... 還有,真的很感謝貓大!!!
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08/11 22:29, , 17F
看起來像繃緊嗎= = 優良站姿沒有人會繃緊膝蓋的吧.同理囉.
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08/11 22:31, , 18F
聽他的意思和執行動作,我是理解成在下彎的時候膝蓋略灣這樣
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沒有任何阻力訓練動作會繃緊膝蓋的.就敝貓認識的...
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就算是羅馬硬舉(直膝)也不好把膝蓋繃直.
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否則會轉移給膝蓋結構過大壓力.同理.站姿也是.
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喔喔!! 瞭解了!!! 感謝貓大一除小弟的疑惑 m(_ _)m
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敝貓好雞婆= =
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QQ 我需要你的雞婆阿!!!! 逆部要走....
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推
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真專業.....= = 幹嘛不回文
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推
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專業
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08/11 22:54, , 27F
挖哩勒= =
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08/12 00:46, , 28F
轉動的是"髖股關節"?????????
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推
08/12 08:56, , 29F
我怎麼記得髖骨要貼緊椅子固定= =
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推
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唔 我記錯了 是iliac spine要切齊椅子上緣
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08/12 09:07, , 31F
=>股骨與髀臼窩的相對轉動.難道是彎曲薦椎或腰椎= =?不是吧
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08/12 09:09, , 32F
腰椎是打直的吧?! 我沒記錯的話 薦椎要彎也不容易=.=
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推
08/12 09:13, , 33F
專業
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推
08/13 01:40, , 34F
貓大解釋的真的很詳細 只是我想說 當身體上下擺動時
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08/13 01:42, , 35F
(上-髖關節伸展 下-髖關節屈曲)照理來說參與運動的
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08/13 01:44, , 36F
肌肉群不是只有臀大肌.腿後.一點的大腿前(應該股直吧)
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這樣感覺下背都沒參與到 我自己在做的時候阿~我的腰椎
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08/13 01:48, , 38F
應該說是脊椎拉~~也會彎曲參與運動(上-伸展 下-屈曲)
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這樣 背部的肌肉不是才會一起運動嗎?
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08/13 09:12, , 40F
豎脊肌群在運動中的角色.一直都是穩定肌群.這您應該會同意
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有關傳統會訓練到豎脊肌群的.不管是硬舉.早安運動.
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要覺都是保持軀幹部的穩定.而不是去彎曲脊椎.
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其它背部訓練動作.會利用肱骨與肩關節帶動肩胛提.夾.內外轉
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造成背擴肌.斜方肌.圓大小肌.菱型肌.棘上下等重要肌群收縮
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這跟運動狀態是相輔相成的=>沒有運動會要您去彎曲脊椎來做
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08/13 09:21, , 46F
講是這樣講.您若有時間.翻點訓練類書籍的說明.會比較快.
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