[心得] 松山健身房測身體組成分析與降脂肪心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者ccatky (雲)時間15年前 (2010/08/11 13:02)推噓12(12推 0噓 3→)

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網誌原文http://www.wretch.cc/blog/ccatky/27845177 體重數字只是個參考，想知道自己到底胖不胖來測個身體組成了解自己的體脂肪和肌肉比例最準啦也可以順便看一下平日運動健身的成果喔！還記得第一次測這種東西是去年冬天被加州健身房的人拉進去推銷然後免費幫我測一次，不過測的結果我沒有留下來不過我有印象那時候大約58公斤、體脂肪20.9%、基礎代謝大約快1300大卡/日五月時看到松山健身房引進InBody身體組成分析機器，就一直想說要再來測！而且他們還有配合體適能檢測和運動入門指導的優惠～ http://www.sssc.com.tw/news-detail.asp?news=47 8/1終於把親愛的比利說服一起去測，我測體適能+InBody，比利單測InBody 要測這些要先到松山運動中心1樓購買，然後在約個時間就好了不過其實你要什麼時候去都OK，只要那時候健身房裡的空閒的教練就可以幫我測的教練綽號是"減重俠"！幫比利測的是暑假來兼職阿瑞平常來這邊重訓我是覺得這邊的教練人都很好～有問題他們都會親切解說比利在測的時候我又在旁邊陪著，原本以為講解一下就結束了沒想到阿瑞很熱心的教了我們很多東西除了給比利身體組成上的建議，還有重訓的方法等等我還有問他我媽不喜歡來健身房可是想要她身體動一動該怎辦他還有教我一些在家裡配合道具就可以做的重訓不過我覺得我媽一定也是很懶的做= = 體適能測驗項目有三分鐘登階、坐姿體前彎和1分鐘仰臥起坐第一次測登階，測的時候有點尷尬因為是教練一對一的，登階時真是三分鐘的沉默啊～XD 我柔軟度41cm、仰臥起坐48下、登階指數86 都是屬於"很好"ya！不過我仰臥起坐一開始做太慢了，下次一定要回到60哈再來是身體組成囉測的時候就是站上機器，手握把柄，大約10幾秒就OK了結果會列印下來，還有教練做諮詢以下是我的結果年齡22 性別女身高175cm 體重58.4kg 骨骼肌重25.4kg 體脂肪重11.8kg 身體總水量34.1kg 蛋白質重9.1kg BMI 19.1 （正常範圍18.5~25.0）體脂肪 20.3% （正常範圍18.0~28.0%）腰臀圍比 0.76 （正常範圍0.70~0.80）基礎代謝率 1376 kcal （正常範圍1244~1439）最後它還建議我肌肉、脂肪各增加三公斤，健身評分74 不過教練說健身評分的100分是以那些健美選手為參考當然那不是我的目標～健身評分就不用太在意啦！雖然被建議要增加脂肪，不過我還是想讓我的體脂降到18、19%！跟去年比起來我的體重沒什麼變化，體脂肪降低快1% 基礎代謝提高了快100kcal 這其間快10個月扣掉中間偷懶兩三個月我平常是維持一個禮拜一到二次重訓、三到四次慢跑或騎腳踏車慢跑一次儘量8km以上，阻力4腳踏車一次20km以上教練說一個禮拜重訓兩次頂多維持肌肉看來有時間的話一個禮拜可以去晃個三次了～而且現在也做了課表一次專心練兩個部位+腹部趁比利當兵前好好一起練一下，希望兩個月後再去測會有進步！補充一下我的體重58公斤，在女生來說算不偏輕吧不過我的腰圍24.5、臀圍35.5還算標準，肚子結實，贅肉也比以前少很多曾經看過一些瘦子肚子不縮時就跟胖胖的人一樣還蠻凸凸的XD 所以為什麼說體重只是參考就是這樣同重量的脂肪和肌肉，脂肪體積比肌肉還要大上兩三倍，也比較鬆、不結實舉兩個例子，一個人體重偏高，但他身上幾乎都是肌肉那麼他不但沒有肥胖，體態更是結實強壯又一個人體重偏低，但體脂肪比例偏高，那麼他身上就是鬆垮垮的，而且也很不健康很多人都抱持著錯誤觀念在減肥，只是越減越不健康我也是在本版學到許多，光看置抵文章就矯正了許多觀念XD 要正確的減肥不外乎飲食的均衡、熱量控制和運動的實行每個人的情況可能會因為疾病、生活習慣有所不同找到自己適合的方法（飲食的挑選、運動的分配）正確減重就是邁向良好體態健康之路了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.71.177