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[減肥] 想瘦下來想瘋了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (栖栖)時間15年前 (2010/08/11 09:38), 編輯推噓14(14推 0噓 56→)
留言70則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：164 體重：58.5 BMI：21 體脂率：28(六月底量) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：高纖無糖豆漿+地瓜一顆+20顆小番茄 前兩天是地瓜改成蘇打餅x3+一片低脂起司 通常我喝完溫熱的豆漿 就飽飽的了 午餐：半碗飯 + 一疊竹筍 + 手掌大小的魚肉 + 一疊泡菜 (媽媽說筍絲要很油才好吃 所以我都過水了) 傍晚：一杯無糖0熱量黑咖啡 晚餐：地瓜+筍絲+竹筍湯 其他：早餐後兩個小時我吃了一顆奇異果 (昨天) 今天是早餐後 吃了兩顆奇異果 每天喝水量2000c.c以上 日常作息時間：最晚十二點睡，七八點起床，今天比較早起 五點半 生活型態：學生 運動習慣：每週跳四次有氧共四小時/兩次兩小時瑜珈(8/6開始) 天天都會踩踏步機一小時左右 分次踩 每次階有30分鐘 我的問題： 六月底開始飯都吃半碗 也都有運動 吃了一個多月的牛奶+麥片 偶爾加吐司 當早餐 午餐晚餐 都是半碗飯 加 配菜 都沒有比較瘦 上禮拜五六日試試三日減肥餐 只瘦一公斤 也是在上禮拜開始上有氧瑜珈 一樣天天有運動 可是不知道心跳直有沒有到130 回復正常吃 我怕一下吃太多會胖回來 所以我把媽媽煮很油膩的菜都過水 可是體重還是卡在那邊 上禮拜都正常 吃那三日減肥餐 可能油少量少 所以便秘了 回復正常 我還是有點卡卡的 不過有比較順 有想過是不是之前的宿便未清掉 所以體重還是在那個位置 我有爬板 說數字不是重點 是健康 可是我真的很想數字漂亮一點 我想目標先訂在52~53就好 我平常的穿著 都會把肥胖部位遮住 所以很多人看不出來我很重 只覺得我雕塑即可 看板上新知識 運動過量 也不一定會瘦 我這樣應該不算過量吧@@? 天天踩踏步機 其實很輕鬆 也會流汗 也會疲憊 不過邊看電視邊踩 會覺得很煩 可是還是乖乖的踩完了 本來還想運動量不夠 想要+去健走或是慢跑 (1週挑三天) 最近早上起床不會餓 只是時間到了 會讓自己先吃東西 怕太晚吃 會跟午餐卡到 每天晚餐 都在五六點吃完 偶爾六點後吃 (不過極少,跟朋友聚餐才可能這時間後吃) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.80.75.19
推
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六月底開始運動..是做什麼運動?
08/11 09:42, 1F
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你應該要減脂不是減重
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而且看起來計畫也才剛開始阿=.=
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08/11 09:45, , 4F
六月底開始 是騎健身車1小時 騎了一個禮拜 換踩踏步機到現在
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我不知道現在體脂肪多高，可是我都沒熬夜 為什麼還那麼高= =
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08/11 09:49, , 6F
天生神力阿...不是啦 妳去哪裡量的= =
08/11 09:49, 6F
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我之前在康是美量的@@!
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08/11 09:52, , 8F
..........1.一個多月了 回去再量一次看看 2.換量Inbody
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08/11 09:57, , 9F
INBODY是什麼啊? 也是康是美的嘛@@?
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請問我的菜單 應該不會太少吧? 我都有飽飽= = 運動量需要增
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加嗎?就增加健走或慢跑~ 我每次踏步 都不知道心跳直有沒有達
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130 也怕油脂太少 所以也造成便秘~ 可是我水喝很多@@!
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推
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身材跟我差不多耶，我也看不出來胖還有人說我像50而已
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沒人要說她吃得太少了嗎?我沒仔細算但光看菜單就覺得餓...
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推
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吃的少是還好 就剛好超過基代一點吧~
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但我真的58，也是想要減重這樣 也覺得都瘦不太下來是怎樣
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人家說早餐吃得好還是飽的 可是我早上都吃不多就飽了~可能是
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不過我覺得你運動強度可以增強，要30分鐘以上心跳130
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豆漿是溫熱~所以容易飽?我吃蘇打餅或地瓜 都是想讓自己吃多
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點~ 我都有半小時以上,只是心跳直真的不知道~我是需要買心
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跳表嗎?那一個好貴喔T^T 大家運動真的都會去測心跳嘛@@?
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但要是我中午照你的吃法大概下午四五點就開始餓了
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08/11 10:13, , 23F
晚餐的地瓜是多大？要是只是小小的一條通常我晚上運動完
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推
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我不會耶 就多動就好了 ~我總覺得騎健身車比騎踏步機好
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就又餓了 囧
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為何不再繼續騎踏步機阿~
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可能我開始慢慢吃了吧?我都細嚼慢嚥= =" 我晚餐時間比較早
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我五六點吃晚餐! 我把健身車退了 換踏步機! 他太大台了 我朋
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推
08/11 10:15, , 29F
心跳就量脈搏15秒幾下，再乘以4即可～
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08/11 10:15, , 30F
唉呀我寫錯了 為何不再繼續騎健身車阿
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友說健身車效力不彰(可是很多人都有效) 他說我踏步機可以站
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著 手也可以擺動~健身車我坐在那看電視容易鬆懈~我媽也覺得
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踏步機會膝蓋負荷滿大的吧 板上很多人用健身車瘦下來
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會效果不彰應該是騎太慢了
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踏步機好,他說我帶去宿舍比較方便! 我那時候騎一個禮拜健身
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推
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吃不是飽飽就好 請去量妳的基礎代謝量 作一個真正適合妳
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車 都沒感覺~ 看電視騎 或是看書騎 我都會忽快忽慢(想到就快
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的菜單 基本上運動量也還不夠 還有真的不要想太瘋
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08/11 10:19, , 39F
我的基代1325 也是那時候量的~ 心跳直是運動後側脈搏嗎?
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08/11 10:19, , 40F
怎麼速成文天天都有咧 = =
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推
08/11 10:19, , 41F
那應該是你自己的問題Orz 踩踏步機的話去查查看正確姿勢
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08/11 10:20, , 42F
不然很快就要跟膝蓋說掰掰了~
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大家都想瘦下來=ˇ= 趁暑假真的很多時間好好把握吧XD 運動量
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08/11 10:20, , 44F
妳有詳讀置底或是精華區應該不會連基本概念都沒有
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如果是6月底才開始運動節制飲食 那也才沒多久耶@@
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如果妳真是在想暑假中想減肥暑假結束就可以瘦 勸妳改正
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還不夠的話 我再加三天健走或慢跑1小時夠嘛@@?
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觀念 因為可以殘酷的跟妳說 妳想太少了
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我打算運動下去阿~ 所以踏步機會帶下去 也會在那找有氧教室
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08/11 10:23, , 50F
如果是要持續的話,那就先觀察三個月以上 何必急於一時
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我會再多研究研究~ 謝謝大家的建議~ 也請多多指教
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如果你一直很急的話,之後停滯or沒很多時間運動 心裡會慌
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08/11 10:28, , 53F
用想不會瘦的啦~
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08/11 10:29, , 54F
我之前晚睡都很慌~很怕體脂肪會上升XD kerker
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那不用想~可以改什麼比較好一一"
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推
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當然是運動量越多越好囉，不過真的會運動過量也不簡單
08/11 10:33, 56F
推
08/11 10:44, , 57F
心跳的話可以自己量量看 然後去抓感覺就不用一直檢查
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08/11 10:45, , 58F
有配合運動的話澱粉可以不用少吃~
08/11 10:45, 58F
推
08/11 10:47, , 59F
其實他的澱粉量還OK啦 我是覺得蛋白質似乎有點不夠
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08/11 10:47, , 60F
不過也不知道地瓜是多大條就是了
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08/11 10:49, , 61F
而且油脂也過少 小心便秘喔~
08/11 10:49, 61F
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08/11 11:20, , 62F
我每天早上喝牛奶或豆漿 蛋白質不夠嗎? 肉也是有耶(?)
08/11 11:20, 62F
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08/11 11:21, , 63F
地瓜沒有電子秤 小磅秤 我跟老闆說拿小塊的 長度約兩個拳頭
08/11 11:21, 63F
推
08/11 11:37, , 64F
吃太少+1
08/11 11:37, 64F
推
08/11 11:47, , 65F
原po有使用電子秤習慣？那我"分解"一份詳細表供你參考
08/11 11:47, 65F
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08/11 11:52, , 66F
我朋友看我 都猜52 53 可是我實際好重喔= =
08/11 11:52, 66F
推
08/11 12:23, , 67F
兩個拳頭？那太少= = 吃多一點
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08/11 12:23, , 68F
健身車沒用是妳騎太慢 轉速沒上去 當然沒效
08/11 12:23, 68F
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08/11 12:24, , 69F
踏步機膝蓋請微彎 其他的找精華區看正確姿勢
08/11 12:24, 69F
推
08/13 01:00, , 70F
跟原PO簡直一模一樣.........
08/13 01:00, 70F
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