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[閒聊] 致白文兄

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (bala)時間15年前 (2010/08/10 19:34), 編輯推噓24(24推 0噓 56→)
留言80則, 17人參與, 最新討論串1/1
今天剛好是跟失戀同學在家練肩膀的日子 又恰好白文兄提到肩膀 所以乾脆就拍一下今天練的東西好了 http://www.youtube.com/watch?v=zcplrVO25wQ
裡頭任何聲音.音效 請忽略= = 敝貓只是一般愛好者 見笑了這樣 而這是失戀同學的 http://www.youtube.com/watch?v=TeLWX46n2I8
剛單車環島回來而已 他說掉兩公斤 1.啞鈴肩推 挑個好重量 不過度拱腰 快快推上去 順順放下來 2.啞鈴側舉 自己拍才發現敝貓有肢體障礙= = 一定要改進改進(汗顏) 就手肘高度與肩膀高度要確立 3.俯臥側舉 這就是輕鬆做法囉 把精神集中在背側三角的收縮與伸展就是了 可以趴在床角試看看 4.窄距肩推 反正就是換個角度練肩膀囉XD 保持軀幹正直 不要過度拱腰!! 5.6.7.8. 就旋轉肌的做法 算是鞏固一下肩關節附近囉 上臂是固定角度的 肘關節是固定角度的 轉動的是肩關節 利用的是重力的方向這樣 然後是利用家裡的門框拉一下單槓 (好窄...手肘老是撞到門框="=我都在想門上框單槓是要怎麼個練法= =) 其實想表達的 是不管怎麼做 若要鍛鍊背擴肌 那就不能圓背 =>挺胸 把上臂肱骨外展(背擴肌端點在上臂肱骨端 可以思考一下) 敝貓的肩胛骨中間始終是保持凹進去 而不是突出來的 這樣比較能讓背擴肌充分去作動 較易達到目標效果 做的途中能感覺背擴肌收縮伸展 結束後能感覺背擴肌有點快飛出軀幹外 那就差不多了吧XD 就這樣 沒了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.66.104.124
推
08/10 19:35, , 1F
你那個標題 害我以為有人昇天了 = =
08/10 19:35, 1F
→
08/10 19:37, , 2F
報告板娘大哥.今天感冒狀態.連小肌群都快讓敝貓升天了囧
08/10 19:37, 2F
→
08/10 19:38, , 3F
背景音:啊~~~~~~~~(小鬼尖叫)
08/10 19:38, 3F
推
08/10 19:39, , 4F
旁白:驚死人 這是什麼鳥背部嘛 么壽喔 幹你醬還不能比
08/10 19:39, 4F
→
08/10 19:42, , 5F
你乾脆開個頻道 再改叫zuzacat(乳山貓) ( ′-`)y-～
08/10 19:42, 5F
推
08/10 19:44, , 6F
請問最後那個動作的手套去哪買？我家附近公園有高低槓
08/10 19:44, 6F
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08/10 19:45, , 7F
每次做高低槓做到流汗手就很滑 = =
08/10 19:45, 7F
推
08/10 19:56, , 8F
真的很誇張 這樣的背部還不能去比= = +
08/10 19:56, 8F
推
08/10 20:04, , 9F
幹～夭壽咧～XD
08/10 20:04, 9F
推
08/10 20:06, , 10F
我對貓叫聲很有興趣XDXDXD
08/10 20:06, 10F
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08/10 20:13, , 11F
喵~~~~~~(報告板娘大哥 健身房賣的 買單車手套用也行啦)
08/10 20:13, 11F
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08/10 20:15, , 12F
說好的失戀同學咧？（伸）
08/10 20:15, 12F
※ 編輯: daycat 來自: 210.66.104.124 (08/10 20:17)
推
08/10 20:29, , 13F
驚! 一隻貓(?)都能練得這麼好 我沒有臉見人了... (遮臉)
08/10 20:29, 13F
推
08/10 20:33, , 14F
看到標題嚇一跳XD
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08/10 20:33, , 15F
先推再看
08/10 20:33, 15F
推
08/10 20:43, , 16F
讚!!!!!!!! 大感謝分享
08/10 20:43, 16F
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08/10 20:44, , 17F
這個背真的令人羨慕
08/10 20:44, 17F
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08/10 20:48, , 18F
您不嫌棄就好(羞
08/10 20:48, 18F
推
08/10 21:14, , 19F
嫌棄咧..............巴下來穿在自己身上都來不及了XD
08/10 21:14, 19F
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08/10 21:15, , 20F
貓皮只能用來張三弦琴~~~~~哪~~~~~
08/10 21:15, 20F
推
08/10 21:36, , 21F
對了 請問啞鈴要多重才能練出來?(三角還有背) 羨慕ing~
08/10 21:36, 21F
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08/10 21:43, , 22F
這...循序漸進...真的...今天最重用12KG.然後8公斤.4公斤..
08/10 21:43, 22F
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08/10 21:43, , 23F
背的話 最近紮實並動作確實的拉單槓.也只能15下說...
08/10 21:43, 23F
推
08/10 21:49, , 24F
15下 比我是傳奇多一下
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08/10 21:50, , 25F
不過我是傳奇的動作...........
08/10 21:50, 25F
推
08/10 22:00, , 26F
...........真是隻硬梆梆的貓= =a
08/10 22:00, 26F
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08/10 22:08, , 27F
.............真是隻鐵錚錚的蟻@ @!
08/10 22:08, 27F
推
08/10 22:30, , 28F
槓 身材真讚 帥又猛
08/10 22:30, 28F
→
08/10 22:32, , 29F
喵~~能有法克魷老大加持~~敝貓蓬蓽生輝哪!!
08/10 22:32, 29F
推
08/10 22:43, , 30F
槓上開花
08/10 22:43, 30F
推
08/10 22:49, , 31F
海底撈月
08/10 22:49, 31F
→
08/10 22:50, , 32F
門清自摸
08/10 22:50, 32F
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08/10 22:57, , 33F
第一個連結讓我的臉都歪了
08/10 22:57, 33F
→
08/10 22:59, , 34F
這...請找李進良打肉毒XDDD
08/10 22:59, 34F
推
08/10 23:00, , 35F
哇哩咧 剛才點連結忘了把聲音關小 我姐跑來房間看....
08/10 23:00, 35F
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08/10 23:00, , 36F
那個喘息真的是.......╭ ﹀◇﹀〣
08/10 23:00, 36F
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08/10 23:03, , 37F
...........板娘的姊OS:原來板娘尬意這味的
08/10 23:03, 37F
推
08/10 23:03, , 38F
我笑了XDDDDD 可以拍適合女生練背的嗎
08/10 23:03, 38F
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08/10 23:04, , 39F
我也會這樣練 只是沒那麼重 都盡量在速度和力量之間找
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08/10 23:05, , 40F
平衡 = =
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08/10 23:09, , 41F
適合女生...就減重量吧...姿勢差不多...
08/10 23:09, 41F
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啃尼濕兄...敝貓一直都在增不重的增重期XDDD
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女生...咦？你可以情商nana演出啊XD
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改天再拍看看吧...(畢竟其他都是在健身房練 不方便...)
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嗯...明天練背...又是個精疲力盡的一天...
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08/10 23:12, , 46F
不是 我不會刻意去加重份量 就大概看我需要到哪種程度
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推
08/10 23:13, , 47F
林Nana表示: 躺著也中槍 等我體脂20%再說吧~ 口亨!!
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的力量來支撐我打球就夠了 雖然說男人不能太快XD
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08/10 23:14, , 49F
嗯 瞭解 失戀同學是持續增加肌力.但最近要改課表好適應.
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08/10 23:15, , 50F
他這些時間是肌力表現增加.體重不增反稍減.體脂沒太大落差
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08/10 23:15, , 51F
整體來說 還算能接受.
08/10 23:15, 51F
推
08/10 23:16, , 52F
插花一下~~ 板娘小親親 11:40可以上一下MSN嗎? 我有事找
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08/10 23:17, , 53F
正想去洗澡 = = 現在開好嗎？我都洗一鐘頭的
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08/10 23:18, , 54F
你是頭髮一根一根洗啊XD
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08/10 23:19, , 55F
大概是洗頭+洗澡+洗衣服吧...
08/10 23:19, 55F
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08/10 23:20, , 56F
再加個去角質.吹頭髮.上精華液.擦身體乳液.一小時算快了XD
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08/10 23:20, , 57F
其實是今天大腿有點拉到 想泡個熱水澡舒緩一下這樣
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08/10 23:21, , 58F
光洗肚子就要花50分鐘了...
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→
08/10 23:22, , 59F
= =
08/10 23:22, 59F
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08/10 23:51, , 60F
對貓叫聲十分有興趣+1
08/10 23:51, 60F
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08/11 00:16, , 61F
包子+包閃的協力車照呢(伸)
08/11 00:16, 61F
推
08/11 00:19, , 62F
雙包+雙車的合照最快也要等我腳傷好:D
08/11 00:19, 62F
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08/11 01:36, , 63F
好可怕的背部XDD 真羨慕
08/11 01:36, 63F
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08/11 01:36, , 64F
我只有一個啞鈴每次這些動作只能舉一邊 超不方便
08/11 01:36, 64F
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08/11 01:38, , 65F
不過我能拉標準單槓超過十五下 也沒有白貓大那麼強大的背
08/11 01:38, 65F
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08/11 01:44, , 66F
^^^^白文+日貓=白貓？
08/11 01:44, 66F
→
08/11 10:04, , 67F
D兄只是沒進去學校健身房練而已啦...不然一定更強大!!!
08/11 10:04, 67F
推
08/11 10:50, , 68F
很漂亮的背部
08/11 10:50, 68F
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08/11 11:08, , 69F
建議下次可以看一下臀部(羞)
08/11 11:08, 69F
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08/11 11:20, , 70F
= = 會被版娘大哥桶到天荒地老海枯石爛斗轉星移磁場倒轉吧
08/11 11:20, 70F
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08/11 12:21, , 71F
咦?說到臀部... 男生好像只要不露第三點都不算18禁耶!???
08/11 12:21, 71F
→
08/11 12:22, , 72F
有煽情猥褻之認定即可請當事人去警察局泡茶...
08/11 12:22, 72F
推
08/11 12:26, , 73F
我發誓~~~~（舉手看蒼天） 絕不會水桶露臀貓 >//<
08/11 12:26, 73F
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08/11 12:34, , 74F
^^^^^^^^^^^然後板娘自己右鍵複製另存新檔..........
08/11 12:34, 74F
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08/11 12:40, , 75F
板娘... XD 那露臀貓就擺個展現臀大肌的"健美姿勢"(有嗎?)
08/11 12:40, 75F
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08/11 12:42, , 76F
換個方式講好了 如果日貓不展現臀大肌就水桶如何？XDD
08/11 12:42, 76F
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08/11 12:49, , 77F
都已經露臉了...臂貓不想臭名遠播= =
08/11 12:49, 77F
→
08/11 12:50, , 78F
臀
08/11 12:50, 78F
→
08/11 12:50, , 79F
豔
08/11 12:50, 79F
推
08/21 20:43, , 80F
好可口的感覺...
08/21 20:43, 80F
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