[減肥] 減肥菜單請建議
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：156
體重：52
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐1：無糖豆漿半瓶
早餐2: 早餐店三明治（火腿蛋/鮪魚蛋/培根蛋)一份＋自己泡的咖啡一杯（有糖加牛奶）
午餐：不一定會吃，不餓就不吃
晚餐：滷味青菜＋冬粉or鹹水雞
其他:沒有宵夜
日常作息時間:一個禮拜大概有4-5天早上6點半起來跑山路
連走帶跑到家大約是八點左右
有用iphone裡的程式算過實際上跑的範圍上下坡加起來約5公里
走的部份大概有4公里
大概每兩天會用啞鈴做重訓約一小時
生活型態：在家工作的soho族
運動習慣：如上，固定跑步4-5天，下雨或是有連續兩天沒跑的話
就會在家踩踏步機一個小時或是有氧舞蹈一個小時
我的問題：因為時間很多的關係，有想再多加強一點運動
跑步已經持續一個月左右，很可惜沒有在開始跑之前量體脂
體重沒有變化（因為也不太忌口 酒照喝大餐照吃），但是也沒有真的太過量
朋友們是都說小了一圈，自己穿衣服也覺得身體有變結實
但是因為原po十一月要過30歲生日了，想要在生日當天當辣妹....
想知道早上跑步的量是不是不太夠，如果很拼命早上跑步晚上跳有氧的話
那重訓的量也要跟著增加嗎？還有啞鈴可不可以練到肚子啊....
希望大家給點建議，順到附上原po害羞照片，
http://www.flickr.com/photos/10389881@N08/4885225140/in/photostream
認識我的請不要理我，減肥減了10幾年了還再減我也很無奈啊（泣）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.102.160
→
08/12 20:35, , 1F
08/12 20:35, 1F
→
08/12 20:36, , 2F
08/12 20:36, 2F
→
08/12 20:37, , 3F
08/12 20:37, 3F
→
08/12 20:39, , 4F
08/12 20:39, 4F
→
08/12 20:39, , 5F
08/12 20:39, 5F
→
08/12 20:40, , 6F
08/12 20:40, 6F
推
08/12 20:42, , 7F
08/12 20:42, 7F
→
08/12 20:43, , 8F
08/12 20:43, 8F
→
08/12 20:43, , 9F
08/12 20:43, 9F
※ 編輯: NYdecadent 來自: 218.166.102.160 (08/12 20:44)
推
08/12 20:48, , 10F
08/12 20:48, 10F
→
08/12 20:48, , 11F
08/12 20:48, 11F
→
08/12 20:49, , 12F
08/12 20:49, 12F
→
08/12 20:50, , 13F
08/12 20:50, 13F
→
08/12 20:51, , 14F
08/12 20:51, 14F
→
08/12 21:21, , 15F
08/12 21:21, 15F
→
08/12 21:30, , 16F
08/12 21:30, 16F
推
08/12 22:58, , 17F
08/12 22:58, 17F
→
08/12 23:12, , 18F
08/12 23:12, 18F
推
08/13 00:09, , 19F
08/13 00:09, 19F
推
08/13 12:18, , 20F
08/13 12:18, 20F
推
08/13 13:58, , 21F
08/13 13:58, 21F
FITNESS 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
