[減肥] 幫我看看有沒有減對

看板FITNESS (健身/體適能)作者maikai (飛的理由)時間15年前 (2010/08/07 18:21)推噓1(1推 0噓 1→)

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基本資料性別：女年齡：28 身高：163 7/7 7/20 8/7 體重：74.6 72.4 70.8 BMI ：28.3 27 26.6 體脂率：31.5 29.7 29.4 內臟脂肪: X 7 6 基礎代謝: X 1432 1419 三餐內容早餐：豆芽奶兩片吐司切邊夾草莓果醬生菜沙拉一拳頭(不放醬料) 炸雞肉(2麥克雞塊大小) 煎蛋---周末餐生菜沙拉+麥茶飯糰+鮮奶茶蔬果燒餅+豆漿---以上是周間餐午餐：周末午餐沒在吃 subway 特餐有什麼吃什麼不加芥末醬美奶滋日式便當肉燒烤菜清爽那種飯可以剩1/3左右肉除非有肥否則吃光---這是周間餐晚餐：乾拌麵滷菜之海帶豆干滷蛋擇二老闆娘聽說我要減肥會在麵裡放超多蔬菜韭菜小白菜豆芽菜高麗菜有什麼放什麼飽足感滿點也有幾天運動累到不想覓食而沒吃的---以上周間周末晚餐有繁有簡最大吃海鮮吃到飽餐廳最少吃水果2種其他：辦公室同事午茶蜂蜜蛋糕之類的大概一周2次日常作息時間：有事的3~5天睡得少睡不著也不覺得累無事的話 12點睡7點起生活型態：上班族運動習慣：瑜珈教室是吃到飽的約作四休一一個月下來只有生理期跟豪大雨各休3天為了有氧(可能不盡正確) 周間清晨出去走2小時距離是蓮池潭2圈全身濕得像剛從水裡撈出來的程度約每周1次周間運動都是晚上午餐盡量吃飽運動前就不吃了運動後洗澡一下就去吃晚餐周末是太陽出來前走路--洗個澡--早餐--瑜珈課--睡死目前大原則是飲食盡量均衡有節細嚼慢嚥保持家裡有水果沒零食保持手邊水瓶有水飲料大概都配在早餐了吃的方面感覺都沒苦到這對我還蠻重要的運動時全力以赴專心跟自己比較 push自己堅持久一點再作好一點運動雖然會累但還蠻有成就感的我喜歡在運動時努力的自己我的問題；本月體重少了3.8公斤體脂少了2.1 我要如何調整飲食或運動的方式來瘦更多的體脂肪? & 基礎代謝少了一些些是值得重視並做調整的嗎? 謝謝體適能版最愛你們了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.38.84