[減肥] 體重直直落~LBM也直直落~今無奈

看板FITNESS (健身/體適能)作者chieh71922 (大龍蝦)時間15年前 (2010/08/05 21:36)推噓2(2推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：28 身高：169.5 體重：62.2 BMI：22 體脂率：18.5% 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：白土司兩片,草莓果醬,低脂起司,美生菜5~6片,葡萄乾7~10顆,肉鬆一小湯匙無糖豆漿300ml,穀粉126大卡,大燕麥片7湯匙133大卡午餐：公司自助餐(ㄧ主菜-肉,三樣附菜+半碗白飯) 或大量生菜+水果盒+半碗白飯晚餐：7-11 49元組合 (五蔬果燻雞三明治約350~360大卡用精密磅秤計算重量算出的) 搭配的飲料大多都是牛奶或無糖優酪乳約200卡或阿華田一份92大卡/高鈣低脂奶粉96大卡其他：上午十點與下午三點會吃點小點心 EX:水煮蛋一顆/香蕉一根/一顆芭樂/水梨一顆上述擇一進食也常常十點跟三點都吃一根香蕉日常作息時間：早上6:30起床上班時間8:00~20:00 21:00運動一小時 22:30分就寢生活型態：上班族-不算累的倉管運動習慣：前三個月都是一個月大約運動23~27天,每天一小時的X-BIKE 阻力3 轉速130 速度47~48 距離約42~43 這一個月開始一三五照樣運動X-BIKE一小時日二四做一點簡單的重訓+X-BIKE 30分鐘伏地挺身20下,二頭12x3組,三頭 12x3組,半蹲20x3(大腿會跟地水平) 仰臥起坐20x3組啞鈴都是拿10磅,拿15磅的都做不到第三組做完冏~ 我的問題:我自己是從100多用了七八個月的時間瘦下來的~保持在65~64也一兩年了有窗簾肚與極鬆垮+軟的肉也真的只能認了~因為可能當初運動不夠又節食最近一直想再降體脂一些,卻一直降不下來 ~ 目標是58KG 15% 我是骨架小的男生體重記錄如下每月初同一時間量測 5/1 65.2kg 19.6% 6/1 64.5kg 19.3% 7/1 63.6kg 18.6% 8/1 62.2kg 18.5% 算一算~都減到LBM去了啊我肌肉本來就已經夠少了耶~哭 15磅的啞鈴都舉不到3組了這樣的結果~老實說挺令我感到沮喪的~ 在熱量控制方面可以量重量計算的我都已經拿精密磅秤在秤重了說想請問各位前輩吃的部分與運動部分不知道還有沒有改進空間? 小弟我個人猜想~是不是重訓不夠力???但我一開始真的沒辦法拿太重從以前減肥到現在幾乎都沒重訓~家裡也只有一個10磅與15磅的啞鈴 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.163.251