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[減肥] QQ幫幫我

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (翁大魚)時間15年前 (2010/08/04 18:16), 編輯推噓19(19推 0噓 28→)
留言47則, 16人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：166 體重：63.8 BMI： 23.2 體脂率：29.9 → QQ||還是高到嚇死人 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：7-11的49元套餐 (雙層牛肉漢堡+優酪乳 或 任一款光合三明治+優酪乳) 常常睡到中午，就會只喝一杯350ml的牛奶，大概之後過一小時吃午餐 午餐：自助餐 (三菜一蒸蛋+一碗白飯 或 三菜一肉+一碗白飯) 因為我家開小火鍋，如果在家就吃小火鍋(一個星期有兩天會完全吃小火鍋) (高麗菜、金針菇、小白菜、4塊魚肉片、兩塊鴨血、一顆蛋+一碗白飯 用清湯煮) 晚餐：跟午餐一樣 其他：運動完 有時候會喝一杯牛奶，或是吃一盤水果 天氣太熱偶爾會吃一小碗ㄘㄨㄚˋ冰， 真的是非常偶爾~目前一個月也才吃過兩次QQ 水每天都喝到2000~3000CC 日常作息時間：因為在家就幫忙看店(店在夜市裡)，所以會很晚睡 大概半夜1點睡隔天11點起床~囧rz...(這樣的狀況一個星期四天) 在新竹大概半夜12點睡隔天早上7點左右起床 生活型態：在新竹台北兩邊跑在暑修的大學生 運動習慣：一個星期有5天騎X-bike一個小時 19807 轉速30~40之間 通常維持在35左右，心跳表顯示115~130之間 這樣的運動狀況維持三個禮拜，因為體重都沒有變化， 從上個星期改成 一個星期有2~3天騎X-bike兩個小時 19807 轉速30~40之間 通常維持在35左右，心跳表顯示115~130之間 有2~3天騎X-bike一個小時+游泳1000M(自由式+蛙式) (總共一星期還是運動5天) 我的問題： 我不當減肥很多次了...，這次想健康的瘦下來 我記得我最誇張的是，小六就曾經餐餐只有一個御飯糰+無糖綠瘦到55左右 所以我體脂應該是一直很高，但是我之前只量過一次體脂 大概是高二時期量的吧當時量是30.7% 今天到康是美去量體脂，我的基礎代謝率是1368Kcal，肝臟指數是4 但是體脂還是高到29.9%~QQ 維持上面的菜單現在是一個月了，我的體重大概增加了1Kg左右， 本來想說是剛開始會增加一點體重，而且我生理期快到了，所以不是很在意 但是今天到康是美量完體脂，我好像體脂沒有降很多!?QQ 還是可能是我這三年之間體脂其實已經高到不只30.7%只是我一直沒有去量~Orz... 所以想來請教大家，我這樣的菜單有沒有問題， 是需要再增加我的運動量？或是在少吃一點嗎?QQ... 另外一個問題是...其實我有很嚴重的便秘， 3~4天一次已經要偷笑了...常常一個禮拜一次，最久有14天才去一次...囧rz.. 可是我自認我喝水喝的夠，蔬果也吃不少... 看板上說培養運動習慣會改善，可是現在還是一樣QQ... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.179.191
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08/04 18:19, , 1F
先解決便秘比較實際 = =
08/04 18:19, 1F
QQ~我也想解決...
推
08/04 18:19, , 2F
我覺得早餐的優酪乳可以換成無糖高纖豆漿..熱量比較低
08/04 18:19, 2F
因為搭配起來有49元的優惠，所以我才喝優酪乳^^||~不過我都喝無糖的那個
推
08/04 18:19, , 3F
哈哈 看到小火鍋就洨了....
08/04 18:19, 3F
我去年暑假因為天天只吃兩餐小火鍋，結果餓到瘦...囧rz.. 我想熱量上應該不會太高吧!?
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08/04 18:20, , 4F
重點是早餐一定要吃 便秘問題是不是妳油類攝取不足呢?
08/04 18:20, 4F
QQ||我爬不起來阿...如果正常早上7點起來的日子我一定會吃
推
08/04 18:20, , 5F
不過他的小火鍋用清湯煮 可能還好啦 我也覺得是油脂不夠
08/04 18:20, 5F
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08/04 18:20, , 6F
運動應該是可以 等過了2個月後再看看囉!
08/04 18:20, 6F
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08/04 18:21, , 7F
油類攝取不夠...對身體也不是很好 均衡一點..
08/04 18:21, 7F
QQ||我以為自助餐夠油了，還有早餐的漢飽也蠻油的
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08/04 18:23, , 8F
要不要順便做一些鍛鍊腹肌的重訓 前幾天看到推文說這樣
08/04 18:23, 8F
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08/04 18:24, , 9F
也能幫助排便~
08/04 18:24, 9F
我會試試看!!!謝謝你!!!
推
08/04 18:27, , 10F
清湯是清水還是高湯阿 好像差很多捏
08/04 18:27, 10F
清的高湯
推
08/04 18:28, , 11F
小火鍋- -||不太好吧XD
08/04 18:28, 11F
推
08/04 18:32, , 12F
如果是清水煮是還好...還有你有用沙茶醬當沾醬嗎?
08/04 18:32, 12F
我是用清湯煮~...不過我沒有用沾醬的習慣
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08/04 18:37, , 13F
認真回答你 小火鍋不要常吃 除非你是用清水煮的 不然熱量
08/04 18:37, 13F
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08/04 18:38, , 14F
其實都很高 還有油脂也要正常吃 不是減肥就不能吃到油
08/04 18:38, 14F
推
08/04 18:41, , 15F
我好像把清湯想成清水了Orz 清湯熱量應該還是滿高的吧
08/04 18:41, 15F
※ 編輯: fishlydia 來自: 114.25.179.191 (08/04 18:48)
推
08/04 18:44, , 16F
還有你騎X-bike心跳只有115-130!!騎的有點慢了吧!!
08/04 18:44, 16F
推
08/04 18:53, , 17F
用x-bike的心跳表量!還不如你自己邊騎的時後用手自己量
08/04 18:53, 17F
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08/04 18:54, , 18F
看你的有氧運動強度是否有達到..(小小建議..)
08/04 18:54, 18F
我有量過一次~數六秒的心跳數在乘以10，大概12x快130， 我這個速度可以一直穩穩的騎，在快需要有一點盡全力握著把手向前衝的感覺QQ|| 這樣不夠嗎?QQ|| ※ 編輯: fishlydia 來自: 114.25.179.191 (08/04 18:58)
推
08/04 19:17, , 19F
小火鍋熱量真的還好而已 除非你沾一堆醬
08/04 19:17, 19F
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08/04 19:18, , 20F
湯不要喝掉 吃掉火鍋的料 老實說真的還好
08/04 19:18, 20F
推
08/04 19:44, , 21F
其實睡太晚影響真的很大唷~~如果能的話 作息還是改一下
08/04 19:44, 21F
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08/04 19:44, , 22F
我以前有一陣子就是睡到中午 那陣子胖了很多~而最瘦的時
08/04 19:44, 22F
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08/04 19:45, , 23F
候是我每天早睡早起的大四生活XD
08/04 19:45, 23F
開學就會恢復正常了~!!!
推
08/04 20:10, , 24F
清湯煮還好吧 湯和火鍋料(魚漿做的那種)不要吃
08/04 20:10, 24F
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08/04 20:10, , 25F
可以常吃小火鍋好好噢 我好喜歡吃小火鍋:P
08/04 20:10, 25F
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08/04 20:53, , 26F
爬不起來代表決心還不夠。
08/04 20:53, 26F
推
08/04 20:54, , 27F
小火鍋是清湯就還好吧~這就像自己在家川燙一樣阿
08/04 20:54, 27F
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08/04 20:59, , 28F
樓上會用高湯川燙喔.....
08/04 20:59, 28F
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08/04 21:06, , 29F
QQ||
08/04 21:06, 29F
推
08/04 21:13, , 30F
搞不好清湯是用烹大師煮的XDDD
08/04 21:13, 30F
用雞骨和蔬菜熬的~囧rz...
推
08/04 21:28, , 31F
如果你有吃小火鍋如果是用清湯煮請不要喝湯..可以換清水
08/04 21:28, 31F
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08/04 21:29, , 32F
還有你的便祕是最大的問題!!14天有誇張!!有需要請看醫生
08/04 21:29, 32F
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08/04 21:30, , 33F
我也很愛吃小火鍋!但是因為原po家裡開的所以更可以照自己
08/04 21:30, 33F
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08/04 21:32, , 34F
的方式來調理!!我吃小火鍋會用清水!但是吃肉吃菜吃飯
08/04 21:32, 34F
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08/04 21:33, , 35F
但不碰加工食品!如沒有味道我會沾薄鹽醬油+蒜跟辣椒
08/04 21:33, 35F
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08/04 21:35, , 36F
或加點蘿蔔泥!!
08/04 21:35, 36F
我沒有在喝湯，用高湯煮是想要有鹹，因為我不喜歡醬料的味道，比較喜歡湯的鹹味 我媽又跟我說店裡的湯跟他以前在家煮的沒什麼兩樣~囧rz... 我也很放心的拿他來煮我要吃的料~QQ|| 煮出來也感覺比自助餐不油很多，所以我蠻喜歡的~....QQ 沒想到原來是不能碰的肥物....如果這樣我會改掉吃小火鍋的習慣...
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08/04 21:36, , 37F
我剛開始運動的時後!我有踩過"腳踏車"←但不是我的菜後放棄
08/04 21:36, 37F
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08/04 21:37, , 38F
我踩的時後心跳會維持大概130-150左右!!但每個人基準不同
08/04 21:37, 38F
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08/04 21:37, , 39F
所以我只能說就是有點喘但是又可以講話的的程度!!
08/04 21:37, 39F
我剛剛有用強度3轉速40~45試過，確實本來強度可能不太足， 感謝你的提醒~m(_ _)m
推
08/04 21:40, , 40F
有疑問可以多看看爬文!精華區跟置底會是你未來的好朋友
08/04 21:40, 40F
好的~感謝!!!
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08/04 21:41, , 41F
(ps:我羨慕原po家裡開小火鍋﹨(╯▽╰)∕
08/04 21:41, 41F
推
08/04 21:57, , 42F
所以你能運動的時間是幾點到幾點？
08/04 21:57, 42F
能運動的時間很free~就是在新竹的時間都可以， 禮拜日晚上到禮拜一下午，禮拜三下午到禮拜五下午這個樣子 ※ 編輯: fishlydia 來自: 114.25.179.191 (08/04 22:10)
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08/04 23:14, , 43F
= =
08/04 23:14, 43F
→
08/04 23:15, , 44F
我回給shan01684板友那篇（18072） 你可以拿去用
08/04 23:15, 44F
推
08/05 11:32, , 45F
高湯會很油嗎 我自從運動後 天天大便耶 我用跑+走
08/05 11:32, 45F
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08/05 11:33, , 46F
如果是雞骨跟蔬菜 熱量應該不高吧@@
08/05 11:33, 46F
推
08/05 12:21, , 47F
熬煮的營養都在高湯裡 就會有高熱量的風險在
08/05 12:21, 47F
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