[心得] 跑步機使用心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者quiet93時間15年前 (2010/08/03 20:11)推噓2(2推 0噓 3→)

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這是在本版的第一篇文章因為突然很想跟大家分享一下跑步機的使用心得哈哈^^ 今天特地挑了一台可以測量心跳的跑步機因為常常看大家在討論心跳110和130的差別所以想測量一下自己運動的心跳自己每天都運動每次運動1個小時禮拜一到禮拜五在健身房使用跑步機禮拜六日跑操場女生/158cm/55kg (稍微交代一下背景) 今天和大家分享自己用跑步機快走的心跳數一開始直接設定60分鐘 1. 0-10分鐘：暖身，速度由5慢慢加到6.5，坡度0 大概走了2分鐘之後，心跳數是95 2.10-20分鐘：速度維持6.5，坡度慢慢從1加到4 大概走到15分鐘的時候，心跳才到130 3.20-30分鐘：速度6.5+坡度5，心跳約135 4.30-40分鐘：速度6.5+坡度6，心跳約140 5.40-50分鐘：速度6.5+坡度7，心跳約150(很喘)(開始改成競走姿勢) 6.50-60分鐘：速度6.5+坡度8，心跳約160(超喘) 使用跑步機不建議一邊看電視，因為頭往上仰的姿勢其實是不正確的，容易受傷也看到很多女生用跑步機都會抓著前面的桿子或是跑步機的機身這樣其實運動的效果是大大大的減弱尤其是把坡度調很高很高，卻抓著機身在爬坡，我覺得這樣的姿勢也不太正確今天最後兩分鐘因為實在是撐不太下去了，所以就抓著桿子然後就看到我的心跳從160逐漸下降到140(大概在一分鐘以內) 所以使用競走姿勢應該比較有運動效果當然跑步機的心跳僅供參考最後緩和運動走了大概15分鐘，心跳數都維持在110 洗完澡後用健身房的血壓機量脈頻數是89 ------- 我自己原來是很討厭跑步的人，但是快走大概到6.5或7就是個瓶頸(不太累) 所以就開始跑步，從速度7.5現在跑到速度9(暖身15分鐘，跑40分鐘) 我覺得上面快走的清單比跑步還喘而且快走可以一邊喝水，跑步我就沒辦法喝所以可能跑20分鐘停一下喝水再跑下一個20分鐘(跑步喉嚨超乾) 其實可以快走速度7的人真的很推薦跑步喔(用速度7.5或8跑真的很輕鬆) 跑步和快走爬坡的清單輪流使用比較不會膩希望大家也都可以養成運動習慣喔^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.164.178