[心得] 運動+正常飲食減脂一個半月

看板FITNESS (健身/體適能)作者admirer (樂天派的無聊隊長)時間15年前 (2010/08/03 10:30)推噓5(5推 0噓 2→)

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先給個數據 06/17 90.0kg 40.0% 08/03 87.6kg 36.5% 話說一個半月前看著不斷攀升的體重跟越來越難穿襪子的身材我終於大澈大悟了雖然我體重過重(167cm/90kg)可是游泳要花錢快走又不暢快所以我很鐵齒的從慢跑開始一開始跑了三圈(400最外道/4min)就不行了走走跑跑撐到7圈 (以前當兵的時候3000m只有12分左右被自己衰退的體能嚇到) 之後約莫以跑一休一(為了膝蓋)的方式現在可以一口氣跑15圈/48min 目前為了達到是20圈/45min努力中飲食方面就正常飲食例如. 早餐:饅頭夾蛋or(白飯+雞里肌肉)配豆漿or牛奶+飯後水果1份午餐:白飯1.5碗+肉2份+青菜2份+飯後水果晚餐:白飯1碗+肉1份+青菜1份+飯後水果 (我這樣吃沒人相信我在減脂 T.T) 其實最主要的改變是含糖飲料從一天至少2000c.c. 變成口渴就喝水不過有時候真的很想喝的時候還是會喝啦兩天至少會吃一次鹹酥雞也改掉高熱量低營養的東西都少吃不過我沒辦法做到完全不吃啦有時候還是會嘴饞總結我的方法是以培養運動習慣為主飲食只是從原本的過度攝取變成正常而已只看體重的話這個速度不算快啦可是我對體脂降的速度很滿意而且現在感覺自己的體力比之前好很多這個月開始加入啞鈴重訓希望可以在年底前達成第一階段目標體重70kg以下體脂20%以下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.209.143.220 ※ 編輯: admirer 來自: 210.209.143.220 (08/03 10:58)

[心得] 運動+正常飲食 減脂一個半月

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