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[心得] 第一個十公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (transformation)時間15年前 (2010/08/02 15:02), 編輯推噓32(32推 0噓 20→)
留言52則, 34人參與, 最新討論串1/1
從6月10日開始量體重體脂,當時有上板發減肥文 很感謝各位板友給我建議,也好心的容忍我偶爾因為體重體脂下降不順所發的抱怨 目前成績如下: 體重 體脂 6/10 170lb(76.5kg) 38.8% 8/1 148.6lb(66.87kg) 31.6% 總共減下約十公斤,且我最在意的體脂肪降了7% 我是163cm,雖然這體重還是過重,但慢慢的靠近標準值的下緣 這過程是靠熱量控制+運動 熱量控制對我來說不會很難,因為大都是自己煮,且吃清淡對我的爛胃較好 所以我就很甘心的吃起粗茶淡飯,但也不會拒絕外食或高熱量食物 只是一吃完高熱量的或肚子感到飽一定會運動,再晚都這樣 然後能站就不坐,盡量的活動身體 一開始是乖乖的只吃三餐,後來覺得每餐都吃飽無法用腦,吃少等到下一餐又會太餓 所以開始了少量多餐,一次吃一點到不餓就好,一天可以吃個5~6餐 早餐大都是無脂吐司抹花生醬,夾片火雞肉片跟一個荷包蛋,有時會再加無脂起司片 中間時間會吃點水果,或是吃點零食 午餐大多會吃喝蔬菜湯,再加個炒肉類,水果,吐司或飯 下午仍是水果,自調飲料,或是零食 晚餐吃一點菜肉跟一點澱粉,只要不餓就好,完全不求飽,不然我會撐到半夜還胃痛 晚點會有些水果或零食,有時喝點酒 運動則是上社區的健身房,器材不多,我最常做的是跑步機,踏步機,滑步機 每樣做個十幾二十分鐘,有時半小時,把總運動時數加到至少一小時 不過最近我買了wii,可以在家玩點健身遊戲,健身房的時間就縮到40~50分鐘 最近跟朋友聚餐,被說看起來明顯的瘦了一圈,聽著很高興 這一個半月的努力總算沒白費,雖然我還是朋友圈中幾乎是最胖的那個:p 比起什麼中藥減肥,埋線,鹽水...等等輕鬆瘦法,我的方式算是蠻辛苦的 畢竟運動很累人,如果人可以躺著健康瘦,我想大概沒幾個人想為了減肥目的運動 但養成運動習慣跟愛上筋骨被使用並伸展開來的感覺就不同了 每天沒"動"到,身體就"發酸",這樣的變化是除了變瘦一些以外的"收獲" 我視它為好的,至少我身體越來越靈活,氣色也好多了 更重要的是我相信這是一輩子可以過的生活方式 以前我爸老說"人要活就要動",他一個6~70歲的老人家每天一大早起床去公園健身 因為胃不好吃得很清淡,且非常非常瘦 我現在好像在走他的路,開始過著動起來的生活,開始吃得很清淡,雖然我仍是胖:p 但我相信我會越來越好,只要堅持健康的生活方式下去 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 67.180.19.121
推
08/02 15:06, , 1F
運動才是健康瘦阿! 推!
08/02 15:06, 1F
推
08/02 15:06, , 2F
推推推!!!好棒阿
08/02 15:06, 2F
推
08/02 15:11, , 3F
恭喜 雖然辛苦 但很值得
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推
08/02 15:16, , 4F
推推
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推
08/02 15:43, , 5F
菜單算過熱量的話就沒問題 不然 花生醬熱量4XX大卡/100g
08/02 15:43, 5F
推
08/02 16:03, , 6F
你的成效真好XD，我還在為400或600公克努力呢( ￣ c￣)y
08/02 16:03, 6F
推
08/02 16:10, , 7F
恭喜, 繼續加油! 花生醬20g就很多了, 不會吃到100g的!
08/02 16:10, 7F
推
08/02 16:17, , 8F
原波變漂亮姊姊指日可待了 恭喜恭喜WW
08/02 16:17, 8F
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08/02 16:33, , 9F
2個月不到降了10公斤!!厲害!!
08/02 16:33, 9F
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08/02 16:57, , 10F
好棒耶~漂亮姐姐 加油加油~
08/02 16:57, 10F
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08/02 16:58, , 11F
:)
08/02 16:58, 11F
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08/02 17:05, , 12F
我兩個月才三公斤～10公斤好強阿
08/02 17:05, 12F
推
08/02 17:14, , 13F
恭喜！加油！
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推
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恭喜~2個月不到降10kg..感覺得到妳的努力!!
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推
08/02 17:18, , 15F
推健康的生活方式!加油!! 不過原po很強兩個月10kg
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08/02 17:34, , 16F
恭喜恭喜!!
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推
08/02 18:48, , 17F
等變身照!>///<
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恭喜~!
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推
08/02 19:38, , 19F
恭喜你~(￣▽￣)~
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推
08/02 20:26, , 20F
好棒!!!恭喜你~~!!!
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08/02 20:35, , 21F
恭喜！想到我7天體重沒變化就崩潰T_T
08/02 20:35, 21F
推
08/02 20:40, , 22F
先推 恭喜
08/02 20:40, 22F
推
08/02 20:41, , 23F
7天其實還好呀~我已經運動3個星期 體重也沒任何變化 但
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08/02 20:42, , 24F
尺寸有變一點^^
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推
08/02 22:30, , 25F
加油~等待變身照~
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推
08/02 22:44, , 26F
好棒喔妳!!! 降7%好多喔...我的目標是體酯到正常值 一起加油
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推
08/03 00:06, , 27F
強者
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08/03 00:24, , 28F
謝謝各位的恭喜(鞠躬),我想是我超重太多所以一開始努力的話
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08/03 00:25, , 29F
就減比較快一點這樣,我會繼續下去看身材體重體脂的變化如何
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08/03 00:26, , 30F
我想可能很快就會看到我的停滯期文章了:P不過先努力再說吧
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08/03 00:34, , 31F
對了,我的那花生醬是無加工的,純花生碾成的醬沒添加物
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08/03 00:35, , 32F
要是衝去買加工過的花生醬來抹而沒瘦,不要怪我:p
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08/03 00:36, , 33F
重點是花生醬只是用來添點味,不是抹厚厚一層來吃爽的
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推
08/03 00:55, , 34F
恭喜你~~~~~ ^^
08/03 00:55, 34F
推
08/03 07:14, , 35F
加油 恭喜~!
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推
08/03 11:31, , 36F
恭喜，10KG體重中減掉了很可觀的8.6KG體脂重！
08/03 11:31, 36F
推
08/03 12:07, , 37F
好厲害呀！一個多月瘦了十公斤…恭喜你丫…請問一下無脂
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08/03 12:08, , 38F
土司和火雞肉片哪買的丫…
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08/03 12:51, , 39F
我在美國,土司在一間叫wholefoods的超市買的,火雞肉片在
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08/03 12:51, , 40F
一般超市都有,找最低脂低熱量的就行.不過好像台灣也有無脂
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08/03 12:52, , 41F
麵包的宅配,網站叫"大約翰(big john?)"
08/03 12:52, 41F
推
08/03 12:57, , 42F
大約翰無油麵包→http://tinyurl.com/25vstjo
08/03 12:57, 42F
推
08/03 13:38, , 43F
如果真的碰到停滯期的話一起來玩彈力繩阿~XDD
08/03 13:38, 43F
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08/03 13:38, , 44F
我這幾天玩彈力繩玩到想咒罵比利大叔 真是累死我了
08/03 13:38, 44F
推
08/03 13:39, , 45F
謝謝T大和r大提供的資訊...T大瘦十公斤應該超開心的...
08/03 13:39, 45F
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08/03 13:40, , 46F
依你的身高瘦十公斤整個人看起來應該小了兩圈吧...
08/03 13:40, 46F
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08/03 13:41, , 47F
好羨慕你唷...我也要為我的十公斤而繼續努力加油^^
08/03 13:41, 47F
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08/03 14:13, , 48F
沒有啦,因為我手臂很肥,所 以還是有大媽fu~_~
08/03 14:13, 48F
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08/03 14:14, , 49F
我要找彈力繩來玩了,現在是用布做伸展操
08/03 14:14, 49F
推
08/03 15:25, , 50F
哪裡可以買無脂吐司?
08/03 15:25, 50F
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08/03 18:40, , 51F
樓上的，推文有回答過囉
08/03 18:40, 51F
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08/04 07:49, , 52F
好好!! 我也要加油 還有5公斤要努力
08/04 07:49, 52F
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