[減肥] 量了INBODY後，該如何調整運動?

看板FITNESS (健身/體適能)作者howshau (howshau)時間15年前 (2010/08/01 20:40)推噓8(8推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡：25 身高：173 體重：82 (雖然inbody是83多，不過我一早起來量是82阿XD) BMI：27.9 體脂率：28.3 參考照片：請容我最後再說 ============================================================================== 三餐內容早餐：麥味登的鮮蔬pita(看心情有時加起司)，山藥薏仁漿午餐：自製的減肥火鍋，裡面大概有的是香菇、玉米/玉米筍、竹筍、洋蔥、豆腐、蒟蒻加上約1/3的高麗菜(或其他相同份量的菜)，搭配我媽煮的一些肉類，半碗飯晚餐：自製的減肥火鍋，裡面大概有的是香菇、玉米/玉米筍、竹筍、洋蔥、豆腐、蒟蒻、晚上會加紅蘿蔔，以及約1/3的高麗菜(或其他相同份量的菜)，搭配我媽煮的一些肉類，半碗飯吃飯時，會先吃完青菜，再吃其他配菜其他︰兩天會吃一顆蘋果吧，我蠻喜歡吃蘋果的 ============================================================================== 日常作息時間：從七月開始的作息早上約八點起床，晚上約十一點就累了，不過都十二點多才睡因為我媽工作七點才回到家，所以我家習慣八點才吃飯而我因為要自己煮，吃到九點多才吃完是常有的事生活型態︰沒工作的人運動習慣：從7/13才開始固定每天運動，之前大概是一天捕魚，十天曬網吧XD 每天起床吃完早餐後，就去健身房踩踏步機一小時或是中午吃飽後一小時去運動我很想游泳，還買了防水MP3 偏偏我去的那家健身房泳池是露天的曾經勉強早起七點就去游，脖子還是被曬傷晚上又太多人在玩水，所以還是以健身器材為主 ============================================================================== 我的問題：從去年12月就開始減肥了，之前也有PO文過到目前已經減了13公斤左右不過81,82公斤也徘徊兩三個月了今天去量了INBODY 結果在這http://ppt.cc/!bw1 幫我量的教練說從這數據來看，我要瘦是非常容易的因為我的肌肉量很多，有56.1 基礎代謝率也很高，1843.8 (我六月底，去康是美減重營量時，基代是15xx多@@) 不過如果我基代真的那麼多的話，那我現在應該都沒吃到基代吧，我會再調整飲食的而我一直以為我的大腿是最肥的，可是今天量測出來，教練說我的手臂脂肪比較多XD 如果希望八月底時，能瘦到80kg以下的話我該如何利用INBODY的結果，來調整我的運動呢? 附上我今天拍的照片，以及之前的照片 0801 (腰圍84.5,臀圍104,大腿圍66.5,手臂圍33) http://images.plurk.com/3487077_f9cdff4f40d7277bd486d7a295a8b511.jpg