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[討論] 問個有氧問題...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (劣者無能)時間15年前 (2010/07/27 20:26), 編輯推噓22(22推 0噓 43→)
留言65則, 13人參與, 最新討論串1/1
問個問題， 在做有氧時都會發現， 剛開始動得很辛苦，等過10~15分鐘(或更久)就會開始變輕鬆.... 想請問這是什麼原因阿..... 而且，變輕鬆的時間點經常不同，有時候很早，有時候很慢 影響的因素又是什麼？ --
噓
08/30 01:20,
這女人.....嘖嘖
08/30 01:20
→
08/30 01:20,
高金啊～你一定要記住啊，害死你爹爹的人，我見過他，他的
08/30 01:20
→
08/30 01:20,
LP
08/30 01:20
→
08/30 01:20,
樣子很奇怪，他好像永遠對著你笑，笑到你心裡發寒
08/30 01:20
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.215.154
推
07/27 20:28, , 1F
因為妳沒有暖身吧...
07/27 20:28, 1F
推
07/27 20:29, , 2F
你的身體要熱機時間阿 ( ′-`)y-§
07/27 20:29, 2F
→
07/27 20:30, , 3F
簡單講就是當心跳增加血液循環增加 提供給細胞的養分增加
07/27 20:30, 3F
→
07/27 20:31, , 4F
活動就會變輕鬆了 總之就是暖身的意思....
07/27 20:31, 4F
→
07/27 20:31, , 5F
有阿 我是重訓完才去有氧耶
07/27 20:31, 5F
→
07/27 20:32, , 6F
你的血糖跟肝醣都用的七七八八了才去做有氧 當然累阿= =
07/27 20:32, 6F
→
07/27 20:38, , 7F
可是，那應該會一直累到底 怎麼會變輕鬆呢？
07/27 20:38, 7F
→
07/27 20:39, , 8F
這是迴光返照的徵兆 代表你已經看見死兆星了
07/27 20:39, 8F
→
07/27 20:41, , 9F
you are shock!
07/27 20:41, 9F
推
07/27 20:41, , 10F
糖質新生作用啟動 自然就又有力氣可以跑下去囉...
07/27 20:41, 10F
→
07/27 20:45, , 11F
原來如此!! 那有沒有辦法提早糖質新生作用的啟動時間
07/27 20:45, 11F
推
07/27 20:51, , 12F
糖質新生作用 = 分解你的肌肉去合成葡萄糖 那你重訓
07/27 20:51, 12F
→
07/27 20:51, , 13F
不就變成做心酸的了...
07/27 20:51, 13F
→
07/27 20:55, , 14F
糖質新生一定會分解肌肉嗎？那脂肪的作用是?
07/27 20:55, 14F
→
07/27 20:55, , 15F
原來如此，受教了
07/27 20:55, 15F
推
07/27 21:04, , 16F
脂肪需要有碳水化合物配合才能完全燃燒 所以脂肪的
07/27 21:04, 16F
→
07/27 21:04, , 17F
燃燒會伴隨著碳水化合物的消耗
07/27 21:04, 17F
→
07/27 21:05, , 18F
人體的能量代謝是以碳水化合物為主軸的 到處都需要
07/27 21:05, 18F
→
07/27 21:05, , 19F
用到他 當碳水化合物不足時就必須從其他途徑獲取
07/27 21:05, 19F
→
07/27 21:05, , 20F
才能維持正常的人體機能
07/27 21:05, 20F
→
07/27 21:06, , 21F
（Ex. 分解蛋白質去合成葡萄糖）
07/27 21:06, 21F
推
07/27 21:26, , 22F
影響的因素 就是你前面的重訓做得有多操 消耗了多少
07/27 21:26, 22F
→
07/27 21:26, , 23F
碳水化合物...
07/27 21:26, 23F
→
07/27 21:32, , 24F
所以 如果重訓做的很操 那個輕鬆的時間點就會越早出現?
07/27 21:32, 24F
→
07/27 21:33, , 25F
因為碳水化合物都消耗的差不多 所以開始新生.......?
07/27 21:33, 25F
→
07/27 21:46, , 26F
推文沒看懂。要怎樣才能燃燒脂肪而避免肌肉被分解。F大又是
07/27 21:46, 26F
→
07/27 21:46, , 27F
如何認定發生在原PO身上的是糖質新生而非脂肪燃燒﹖
07/27 21:46, 27F
推
07/27 21:56, , 28F
實際上一邊運動一邊喝葡萄糖水很好的說。
07/27 21:56, 28F
推
07/27 22:02, , 29F
只是推測而已...畢竟資料不多啊
07/27 22:02, 29F
→
07/27 22:03, , 30F
如果原po是很認真的重訓操了一兩個鐘頭 那我相信是
07/27 22:03, 30F
→
07/27 22:04, , 31F
糖質新生作用
07/27 22:04, 31F
→
07/27 22:04, , 32F
如果原po是東摸摸西摸摸的過了一個鐘頭 那我相信是
07/27 22:04, 32F
→
07/27 22:05, , 33F
單純的暖身效應而已
07/27 22:05, 33F
→
07/27 22:05, , 34F
問題是原po到底是很認真的操，還是東摸摸西摸摸，
07/27 22:05, 34F
→
07/27 22:05, , 35F
除非跟在他身邊看著他做，要不然根本就不知道啊 XD
07/27 22:05, 35F
推
07/27 22:07, , 36F
我覺得拿著一瓶密茶邊喝邊練就沒這種困擾了。
07/27 22:07, 36F
推
07/27 22:15, , 37F
再討論下去就是一堆生理學專有名詞滿天飛了( ′-`)y-~
07/27 22:15, 37F
→
07/27 22:20, , 38F
謝謝F大。看來真的是要喝點東西了。我手上有一瓶不知道好不
07/27 22:20, 38F
推
07/27 22:21, , 39F
例如說組織充血之類的嗎？
07/27 22:21, 39F
→
07/27 22:23, , 40F
好:熱量900KJ/L﹐蛋白質0﹐脂肪0﹐碳水化合物2%﹐鈉0﹐尼克
07/27 22:23, 40F
→
07/27 22:25, , 41F
nicotinamide 5%,維B 10%﹐維C 20%
07/27 22:25, 41F
推
07/27 22:30, , 42F
這啥，維生素怎麼可能佔30%？這是膏狀的嗎？
07/27 22:30, 42F
→
07/27 22:30, , 43F
還是我哪裡誤解了？
07/27 22:30, 43F
→
07/27 22:44, , 44F
有氧強度要強到分解肌肉 要很強吧.....
07/27 22:44, 44F
推
07/27 23:09, , 45F
不是強不強的問題，是肝醣存量的問題。
07/27 23:09, 45F
→
07/27 23:09, , 46F
就算只是強度沒有很高，只要持續的時間夠長，把肝醣
07/27 23:09, 46F
→
07/27 23:10, , 47F
消耗到低存量，就會開始分解蛋白質了...
07/27 23:10, 47F
推
07/27 23:19, , 48F
我想cosy是想成肌溶解症那種吧...
07/27 23:19, 48F
推
07/27 23:20, , 49F
橫紋肌溶解症是完全不同的東西啊...那跟能量代謝無關
07/27 23:20, 49F
→
07/27 23:23, , 50F
我是記得一般的有氧是不會消耗到肌肉 除非時間非常長或強度猛
07/27 23:23, 50F
→
07/27 23:24, , 51F
所以我有氧都控制在50分鐘左右 不想讓肌肉流失掉....
07/27 23:24, 51F
推
07/27 23:26, , 52F
如果在有氧前先認真操了一兩個鐘頭的重訓，那預先消耗
07/27 23:26, 52F
→
07/27 23:27, , 53F
掉大量的肝醣之後，接下來有氧開始沒多久就會碰到
07/27 23:27, 53F
→
07/27 23:28, , 54F
這個臨界點了...
07/27 23:28, 54F
→
07/27 23:30, , 55F
這樣消耗脂肪也比較有效率
07/27 23:30, 55F
→
07/27 23:30, , 56F
我有氧前沒有重訓﹐但也是5000公尺以後越來越輕鬆XD
07/27 23:30, 56F
推
07/27 23:35, , 57F
消耗脂肪比較有效率，但是沒拿捏好的話就會消耗蛋白質
07/27 23:35, 57F
→
07/27 23:35, , 58F
這個缺點跟早餐前做有氧是類似的...
07/27 23:35, 58F
推
07/27 23:46, , 59F
那要怎麼拿捏
07/27 23:46, 59F
推
07/27 23:48, , 60F
bonoo:平常不正經的senjor大人已回答了( ′-`)y-～
07/27 23:48, 60F
推
07/27 23:49, , 61F
簡單來說 沒辦法...除非你跑一跑還拿血糖機刺自己
07/27 23:49, 61F
→
07/27 23:50, , 62F
一切都只能憑感覺啊～
07/27 23:50, 62F
→
07/28 01:04, , 63F
sen大，NRV%。。破百的都有
07/28 01:04, 63F
推
07/28 01:10, , 64F
原來是nrv 嚇死人.............
07/28 01:10, 64F
推
07/31 03:41, , 65F
傳說中的腦內啡
07/31 03:41, 65F
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