[討論] 停滯期如何克服?
目前我減重停滯在76公斤上下
每天測量體指率也都維持在22.多
這體重大概維持了約3個禮拜了
中間我還是維持著每天40分鐘的慢跑 速度9
搭配20分鐘的重訓
最近的食量則是有稍微增加到2000卡左右
前陣子大約是1900卡
目前的基礎代謝率大約在1650上下
請問我應該如何去克服呢?
速度9是我能夠接受跑的不會太疲累的速度
如果往上調到10會很快就累
我自己是想如果調整到跑45分鐘的慢跑 速度看能否提升到9.5或10
重訓時間就只能減少了 因為就只買一小時而已
然後恢復以前常做的類似老人氣功的30分鐘體操
不知道有沒有用 請給我建議 謝謝
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知道嗎 無論男生女生 最重要的都不是外表 外表 雖然重要 O ◢
越是鮮美可口的海產 其外表總是醜惡嚇人 ﹍ … o◢█◢ ～
唯有細細烹調才能煮出真滋味 ξ ﹍ ﹍ ◥█◥ ～
人心情感也是同一道理 ξξ ▂▁ ξ ◥ ～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.97.157
※ 編輯: babyincar 來自: 218.166.97.157 (07/27 08:07)
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心跳應該是不弱吧 每次跑完基本上衣服都是溼透的
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※ 編輯: babyincar 來自: 61.231.97.156 (07/27 14:00)
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應該如何測量呢?如果跑完直接去量血壓可以嗎?不知道上面有沒有心跳顯示
我不太會量自己的心跳 老是發現自己沒有心跳
※ 編輯: babyincar 來自: 61.231.108.250 (07/27 20:58)
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我跑完走過去量的時候 心跳是131 後來才問小姐怎麼樣在跑步的時候測心跳
※ 編輯: babyincar 來自: 61.231.97.213 (07/28 14:01)
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