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[心得] 有氧運動 真的要慢跑

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (*0*)時間15年前 (2010/07/26 17:47), 編輯推噓30(30推 0噓 43→)
留言73則, 29人參與, 最新討論串1/1
我90了....... 剛剛去健身房量的 體脂肪24kg 體重90.1kg 體脂率26.6% 回顧去年 我大概只是22.1% (參照#1ArUQxf_) 那時大概每天去健身房都有慢跑 可是現在都只有騎腳踏車而已 結果不知不覺就胖成這樣.... 看來慢跑真的是比較好 畢竟是全身都有動起來 腳踏車就只有腳在動而已 強度有差 熱量消耗還顯示48X卡 真是歡樂.... 決定了 明天開始回復慢跑吧 大家一起揮灑汗水吧!!!! (推圖做不出陽光笑容真可惜) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.139.239
推
07/26 17:48, , 1F
哈哈哈哈哈～你！就！是！巨！肥！(¯(∞)¯)
07/26 17:48, 1F
→
07/26 17:49, , 2F
但是慢跑膝蓋的負擔比較大阿 @@
07/26 17:49, 2F
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07/26 17:50, , 3F
我膝蓋超勇 沒有痛過 ps 1f太機車了 三圍報出來!!!!
07/26 17:50, 3F
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07/26 17:52, , 4F
不過benka你脂肪和非脂肪組織差不多是3:2的成長率XDD
07/26 17:52, 4F
推
07/26 17:53, , 5F
07/26 17:53, 5F
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07/26 18:02, , 6F
樓上的連結說的是真的嗎 一樣喔????
07/26 18:02, 6F
推
07/26 18:05, , 7F
這篇不錯，應該來翻一翻分享
07/26 18:05, 7F
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07/26 18:09, , 8F
你騎的強度太低了，跟我一樣時速35KM以上包你瘦超快。
07/26 18:09, 8F
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07/26 18:10, , 9F
正確的跑步和騎車都會用到非常多核心固定力量，並不是只
07/26 18:10, 9F
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07/26 18:10, , 10F
有下半身在動，並不只有這樣。
07/26 18:10, 10F
推
07/26 18:13, , 11F
^^^^^^^^^雖然我被告誡要謹言慎行 但請允許我最後一歪
07/26 18:13, 11F
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07/26 18:23, , 12F
是你騎太慢吧...
07/26 18:23, 12F
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07/26 18:31, , 13F
不小心吃多或不自覺慢慢騎~?
07/26 18:31, 13F
推
07/26 18:40, , 14F
加油~~~一開始慢慢來~加一點加一點!!
07/26 18:40, 14F
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07/26 18:40, , 15F
恆心才是真的!
07/26 18:40, 15F
推
07/26 18:41, , 16F
腳踏車只有腳在動？@@ 我反而覺得強度夠 我寧願天天騎單
07/26 18:41, 16F
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07/26 18:42, , 17F
車 我身邊有朋友騎單車半年體脂率下降7% 瘦快十公斤
07/26 18:42, 17F
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07/26 18:43, , 18F
沿路看到的風景更多騎車反而不那麼枯燥
07/26 18:43, 18F
推
07/26 18:51, , 19F
結論：只要成為樓上的朋友就會瘦！(≧<>≦)
07/26 18:51, 19F
→ benka:怎麼會不夠快呢 130/min 這我懂阿 只是我沒有天天騎(溜) 07/26 18:53
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07/26 18:55, , 20F
是最近放暑假才開始有天天騎啦
07/26 18:55, 20F
推
07/26 19:05, , 21F
你是騎外頭嗎？ 我同事可是越騎越壯...
07/26 19:05, 21F
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07/26 19:05, , 22F
不過每次去外頭兜風 總是會看到賣食物的攤子旁邊站滿騎士..
07/26 19:05, 22F
推
07/26 19:12, , 23F
reneeviolet大害我笑出來XD
07/26 19:12, 23F
推
07/26 19:12, , 24F
絕對是強度不夠的問題，強度夠其腳踏車也是很累的
07/26 19:12, 24F
推
07/26 19:36, , 25F
我反而是認為飛輪跟游泳比較有效率 你強度可能不夠
07/26 19:36, 25F
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07/26 19:36, , 26F
而且你的體重去跑步真的不太適合....
07/26 19:36, 26F
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07/26 19:45, , 27F
難道真的就沒人相信我膝蓋真的很勇嗎....去年也跑了半年說
07/26 19:45, 27F
推
07/26 19:46, , 28F
你騎腳踏的車時候，心跳維持在多少？
07/26 19:46, 28F
這樣夠不夠清楚.....
→
07/26 19:47, , 29F
很多事情 要真的痛了 才知道～～～
07/26 19:47, 29F
※ 編輯: benka 來自: 140.113.139.239 (07/26 19:48) ※ 編輯: benka 來自: 140.113.139.239 (07/26 19:49)
推
07/26 19:50, , 30F
我速度約8英里 每次騎40分 20公里左右 心跳130+-5
07/26 19:50, 30F
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07/26 19:51, , 31F
今天騎完我手腳發軟XDDDD 上半身全濕
07/26 19:51, 31F
推
07/26 19:51, , 32F
說不定是你身體已經適應這樣的強度,可以提升到140或150試看
07/26 19:51, 32F
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07/26 19:52, , 33F
這樣你可以考慮上山看看。
07/26 19:52, 33F
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07/26 19:53, , 34F
我認識的上山的體格都不錯~~ 體脂也不高~~
07/26 19:53, 34F
推
07/26 19:53, , 35F
一週一趟武嶺 (誤
07/26 19:53, 35F
推
07/26 19:55, , 36F
我同事幾乎天天貓空 1-2次....
07/26 19:55, 36F
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07/26 20:12, , 37F
我愛騎腳踏車!幾乎天天騎耶
07/26 20:12, 37F
→
07/26 20:15, , 38F
benka一不做二不休 乾脆來它個破百吧( ′-`)y-～
07/26 20:15, 38F
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07/26 20:19, , 39F
我有氧強度很高 但我還是瘦不下來..............因為我吃更多
07/26 20:19, 39F
推
07/26 20:20, , 40F
天天都好多餐 也不怎麼少量 真慶幸自己有運動 不然完蛋
07/26 20:20, 40F
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07/26 20:21, , 41F
最近發現有些朋友都會去騎石牌上坡 超爽的 哈
07/26 20:21, 41F
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07/26 20:25, , 42F
既然有人覺得我的體重不適合慢跑 那我就改從明天起開始跑吧
07/26 20:25, 42F
→
07/26 20:25, , 43F
GO GO GO
07/26 20:25, 43F
→
07/26 20:38, , 44F
奉勸原PO...即使天生膝蓋好也不要一直操...人生還很長...
07/26 20:38, 44F
推
07/26 20:48, , 45F
會胖原因很多 絕對不是慢跑or騎腳踏車造成的
07/26 20:48, 45F
推
07/26 20:50, , 46F
九十以上可以跑啦，但要很小心跟掛一級裝備
07/26 20:50, 46F
推
07/26 20:58, , 47F
1F太好笑了啦...XD 那個豬臉好可愛喔
07/26 20:58, 47F
推
07/26 21:28, , 48F
推騎腳踏車。快走繞操場真的讓我決得很無聊！
07/26 21:28, 48F
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07/26 21:59, , 49F
去照X光吧，看軟骨是否還是很完美的圓弧型，完全沒損傷。
07/26 21:59, 49F
→
07/26 22:01, , 50F
膝蓋很勇那當然有可能，但不保養就是退化，無法保持的。
07/26 22:01, 50F
推
07/26 22:42, , 51F
這樣要跑建議帶好裝備，護膝一定要帶好
07/26 22:42, 51F
推
07/26 22:43, , 52F
我105就開始慢跑了 膝蓋到現在77都沒問題...不過我覺得
07/26 22:43, 52F
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07/26 22:44, , 53F
是因為我媽生給我一對大屁股跟一雙粗壯的腿才這樣
07/26 22:44, 53F
推
07/26 22:50, , 54F
真的是要看人 就是天生膝蓋好吧 就像不會近視的人一樣
07/26 22:50, 54F
推
07/26 23:03, , 55F
單車減肥光維持速度是不夠的，要看迴轉速，想減肥要維持
07/26 23:03, 55F
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07/26 23:04, , 56F
高迴轉速的輕踩方式，重踩會變練肌耐力，沒有減肥效果
07/26 23:04, 56F
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07/26 23:06, , 57F
試著借台公路車，速度維持30公里，迴轉速100以上...
07/26 23:06, 57F
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07/26 23:08, , 58F
別在上坡騎，那也是練肌力的，在平路騎才有齒輪給的回饋
07/26 23:08, 58F
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07/26 23:08, , 59F
樓上 難道ω和v不成正比嗎.......
07/26 23:08, 59F
推
07/26 23:11, , 60F
不成正比阿，把檔速換到最低，結果迴轉速超高.速度卻很慢
07/26 23:11, 60F
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07/26 23:12, , 61F
然後就會累個半死..0RZ..
07/26 23:12, 61F
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07/26 23:13, , 62F
為什麼這跟我學到的物理不太一樣 難道v≠r×ω?????
07/26 23:13, 62F
推
07/26 23:16, , 63F
是一樣的，但考慮的因素很多，齒輪還有齒輪比，摩擦力等.
07/26 23:16, 63F
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07/26 23:17, , 64F
速度是會越來越快，只是幅度不大
07/26 23:17, 64F
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07/26 23:18, , 65F
原來如此 那我的阻力調低一點吧 我是調5
07/26 23:18, 65F
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07/26 23:18, , 66F
你可以試試把檔速放到最輕狂踩，不管速度...幾分鐘後你就
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07/26 23:19, , 67F
會知道我的意思了
07/26 23:19, 67F
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07/26 23:21, , 68F
恩 謝囉 明天來try try看
07/26 23:21, 68F
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07/26 23:31, , 69F
踩飛輪和實際上路騎差太多了，有機會就騎公路車吧。
07/26 23:31, 69F
推
07/27 09:07, , 70F
機器只有時間是準的 其他的 看看就好了
07/27 09:07, 70F
推
07/27 16:53, , 71F
所以看那個消的脂肪數都是唬人的嗎??我每次都看得很開
07/27 16:53, 71F
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07/27 16:54, , 72F
心耶 看完那個數字後我都會很放心的去吃東西orz
07/27 16:54, 72F
推
07/27 18:57, , 73F
benka: 輸出功率 =/= 消耗功率
07/27 18:57, 73F
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