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[閒聊] 護膝的必要性

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (緋)時間15年前 (2010/07/24 01:26), 編輯推噓21(21推 0噓 26→)
留言47則, 17人參與, 最新討論串1/1
正在跟從事醫療相關的朋友聊天，他知道我現在有在跑步以及踩健身車之 後，非常堅持一定要我穿上護膝。 因為膝蓋一旦受傷就沒辦法復原了，現今的醫療技術也不救不回受傷的膝 蓋。 不過剛剛翻討論串，看到其中一種說法是：沒有受傷的情況下，使用護膝 會使膝蓋附近的肌群發展不起來，反而容易受傷。 其實我分不出來我的膝蓋有沒有受傷，運動完膝蓋不舒服會不會很明顯。 我只能確定我的腳踝以前常常扭到。orz 跑步跟踩健身車穿護膝會比較好的話，我就要去藥局買了，藥局的應該就 夠用了才對。@@ -- 提外話，我今天一口氣跑了八百公尺耶。對很多人來說八百很短啦，可是 我剛踏進運動世界開始跑操場的時候，連一百都跑不太動，跑個一百就覺 得很喘。體力進步了心情就很好。XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.180.160
推
07/24 01:30, , 1F
應該說如果沒受過傷不要過度依賴護膝
07/24 01:30, 1F
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07/24 01:32, , 2F
你如果沒有要從事高強度的運動 是可以不用戴
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07/24 01:33, , 3F
腳踝會擔心就帶個護踝 護膝嘛...藥局那種應該沒魔鬼沾
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07/24 01:33, , 4F
就是大部分時間都用快走或走當運動一小時的跑步或x-bike
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07/24 01:34, , 5F
效果沒有很好 你不放心就戴 但是記得做重訓鍛鍊肌力
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07/24 01:34, , 6F
阻力2踩28-32左右踩20-40分鐘而已，不過他很堅持我要帶
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07/24 01:35, , 7F
我目前重訓幾乎都集中在手，工具不足又不方便去健身房orz
07/24 01:35, 7F
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07/24 01:38, , 8F
腳踝現在是還好，我有簡單的護踝，覺得痛才會穿一下
07/24 01:38, 8F
推
07/24 01:39, , 9F
.......這個強度不用太擔心= = 沒器材大腿可以做深蹲
07/24 01:39, 9F
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07/24 01:42, , 10F
我一直弄不太懂深蹲的技巧orz
07/24 01:42, 10F
推
07/24 01:44, , 11F
精華區有教 z-16-8-8-3-2
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07/24 02:03, , 12F
深蹲的奧義就是，屁股往後督
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07/24 02:06, , 13F
這樣不會往前跌倒嗎orz
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07/24 02:08, , 14F
所以你還沒參透奧義阿...用史密斯練深蹲比較安全
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07/24 02:10, , 15F
絕對不會... 只會往後跌
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07/24 02:14, , 16F
怎麼跌都覺得：好像很痛-.- 摔車之後我就對跌這件事有恐懼
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07/24 02:15, , 17F
所以以前學直排輪也沒成功，因為卡在不敢練跌倒-.-
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推
07/24 10:02, , 18F
半月軟骨沒這麼嫩啦～沒受傷少用護具免得事得其反
07/24 10:02, 18F
推
07/24 10:41, , 19F
請問受過傷的腳踝要怎麼練附近肌肉?= ="
07/24 10:41, 19F
推
07/24 10:55, , 20F
樓上
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07/24 10:56, , 21F
如果你剛受傷，要休養一定時間才可以開始做哦
07/24 10:56, 21F
推
07/24 11:05, , 22F
有受過傷再穿阿
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推
07/24 12:35, , 23F
沒辦法作深蹲＋1 阿基里斯腱太短 會往後跌XDD
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07/24 12:37, , 24F
護具有其功用 但根本方法是加強關節附近的肌肉群藉以增加
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推
07/24 12:37, , 25F
D大最近比較不忙嗎XD
07/24 12:37, 25F
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07/24 12:38, , 26F
關節的穩定性與緩衝 沒受傷穿護具反而會使 關節附近肌肉
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07/24 12:38, , 27F
因較少活動 而無法得到增強 增加受傷機會
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07/24 12:39, , 28F
水大 剛好有空 路過看看 XD
07/24 12:39, 28F
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07/24 12:40, , 29F
我也滿想忙到戒掉批踢踢的..
07/24 12:40, 29F
推
07/24 12:41, , 30F
我沒戒掉 只是減少回文推文時間
07/24 12:41, 30F
推
07/24 12:43, , 31F
路過還能讓我堵到大D大 (⊙o⊙) 真是N生有幸了 >///<
07/24 12:43, 31F
推
07/24 13:11, , 32F
這影片很好,但要循序漸進去做,有些動作強度很強!!
07/24 13:11, 32F
推
07/24 13:18, , 33F
平衡板那個很難耶=.= 受過傷沒好好復健做不起來
07/24 13:18, 33F
推
07/24 13:39, , 34F
你說baps板嗎??
07/24 13:39, 34F
推
07/24 13:40, , 35F
是的 單腳那個
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推
07/24 13:44, , 36F
欸鬥...我剛回去看了一下 我以為是保持平衡XD 做動作還好
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07/24 13:44, , 37F
我們以前都比誰平衡比較久 所以好難=.=
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推
07/24 14:34, , 38F
那各板子訓練本體感覺,也可以用採軟的的枕頭代替!!
07/24 14:34, 38F
推
07/24 14:45, , 39F
健身車動作正確其實是不用戴的
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07/24 14:47, , 40F
跑步的話 前一段時間不戴 後面戴上 慢慢延長不戴時間
07/24 14:47, 40F
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07/24 15:05, , 41F
大推D大 佛心來的!!
07/24 15:05, 41F
推
07/24 17:12, , 42F
會往後跌可以試看看把腳站開一點 不過會練到比較多
07/24 17:12, 42F
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07/24 17:12, , 43F
臀大肌就是了
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推
07/24 20:59, , 44F
我也往後跌過一次 地板是木板的要小心.........
07/24 20:59, 44F
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07/24 20:59, , 45F
啞鈴砸下去絕對是重新整修
07/24 20:59, 45F
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07/24 22:31, , 46F
我家是瓷磚地，啞鈴砸到一樣很慘阿，我會被修理的很慘orz
07/24 22:31, 46F
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07/25 14:53, , 47F
膝蓋前後十字斷過內外側扭到想要增加肌力是要練股四頭肌嗎?
07/25 14:53, 47F
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