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[減肥]幫我想想辦法Q皿Q

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我是胖子)時間15年前 (2010/07/23 21:57), 編輯推噓15(15推 0噓 80→)
留言95則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：男 年齡：31(69年次) 身高：169 體重：77 BMI： 27（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：全家便利商店 約500大卡 午餐：非油炸便當+水果 晚餐：雞腿飯或乾麵+燙青菜 其他：（可免填） 運動習慣： 慢跑至少5km以上 (跑步機可測消耗的卡路里 每次約400大卡) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 今天終於鼓起勇氣去測量體脂肪 小姐說我的數值都還好只是偏高一點點(Q_Q) 最令我意外的是我的基代:1602 媽呀!!! 會不會太低阿Orz 有沒有可以增加基代的方法??? -- 錢是汗水的報償 智慧的結晶 能力的證明 它更是一種尊嚴 更是一種肯定 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.185.69
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07/23 22:00, , 1F
蛤？還好吧 我也才1500而已阿= =
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我才1400，不過我是女生
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推
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重訓吧 ( ′-`)y-～
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推
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一個禮拜跑幾天
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我每天跑 假日會去田徑場跑
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推
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你是不是很快就跑完了 重訓吧
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外面的便當都很油 即使是非油炸類 雞腿便當應該有700起跳
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我速度大概在6km/hr 也就是一個小時(跑步機)
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@@ 調6很慢耶 6是快走的速度吧？ 還是你的跑步機比較快
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田徑場我七圈跑完大概20分鐘剛好(最內到最外圈)
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不過你的重點是想增加基代 那就是重訓啊
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有的機種是6Mile/Hr喔...像HOROZONE...
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速度可調 我自己是設定6剛剛好@_@
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如果你是想減體脂 就可能不要一直做同一種運動
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因為跑步你太擅長就變得身體會自動偷懶 去游泳啊
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重訓要怎麼練?舉啞鈴?? 我怕先漲肌肉Q_Q
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驚 肌肉 男生不是都愛肌肉嗎 XDDD 難道你是母的
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公司還有踩腳踏車的機器 下次來交換用好了
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很抱歉我不會游泳Q_Q 而且我想走斯文型>_<
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那你的重點是想基代多一點 然後可以吃多嗎？體重沒要減？
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推
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先來個伏地挺身跟仰臥起坐...沒那麼快啦=.=
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我每天會早晚各20仰臥 只想練腹肌
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斯文型的話 你的身高 至少要減到60才會變斯文型
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早晚各20....這做歡喜的吧....
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希望的方式是 基代增加 飲食不動 運動可增量 體重到65kg
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推
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既然你那麼會跑 為什麼你不跑到1小時
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這樣就可以飲食不動 又消耗更多
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我會跑兩次 中間會休息一圈喝水再跑(因為連跑很無聊)
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其他就做IkAzreal說的 簡單的 因為剛開始也不知道要做啥
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下次試看看連跑1小時 我跑步機是可以連跑沒問題
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說真的有氧運動本來就很無聊 所以都聽mp3 之類
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對了正要問 有沒有推薦的音樂 總不能邊跑邊聽梁靜茹吧XD
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可以騎健身車啊 每天都跑步也很無聊 交替做
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我最近聽 凱莉米洛 XD 小賈斯汀 然後夜店歌全集 HIPHOP
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會比較有趣一點點
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3Q 3Q 先增加運動量部分好了 每天多做伏地挺身跟仰臥起坐
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Lady GAGA!
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推
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對 我的夜店全集也有gaga XD 真的無所不在 夜市都在放
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不然你邊跑邊看田徑場上有沒有正妹 就不會無聊了
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天色很黑 看啥正咩= =
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看小正太! !
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推
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我覺得原po的等級太高 可以去肌肉沙灘po文了 囧
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推
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囧 他不喜歡肌肉啊 奇怪 男生不是都愛嗎？
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原po彭于晏也是斯文型的啊 他都有練肌肉
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以偏概全(指) 想我以前青澀年代也是立志當花美男>///<
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還有何潤東、潘偉柏 他們都是斯文型啊
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等級太高???? 我應該是去豬肉攤吧版主Q_Q
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他們都練的很結實呢！
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我意思是 要經歷一下肌灘版的..歷練 才會長大 囧
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何潤東有在練肌肉ㄛ 不小塊
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所以重點是臉 (誤 )
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版主救我!!!
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豬肉攤!?板娘大哥...這五花不夠肥.換一塊~~
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我跟你說 你跑到1小時一定會瘦 你太快跑完了
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拼速度的話 有氧不就打折了
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推
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如果你的臉長的不斯文，就算只有60公斤也沒意義阿(殘酷)
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好殘忍的事實 不過還是要給原po信心 哈哈 加油
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.........朋友說:你穿上西裝 根本是顧門的!!!
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胖瘦好像真的會改變臉型~~ 長相 我好像來聊天的
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有肌肉不等於休捷克曼，基努李維也有一身可口的肌肉喔
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對了我內脂肪是11 體脂和內脂是否有低標值?(不能過低)
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什麼是內脂肪 你是說內臟嗎？ 那你太高了啦 吃太油了
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版豬表示：大家儘量 當自個家 甭客氣！
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吃點健康的食物吧 全麥 五穀 大燕麥
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內臟脂肪1-9是標準，你吃的有點油膩喔
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小姐說正常值是9 我FB有照片>_< 應該不會太可怕
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內臟是看身體裡面 看臉哪知道
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內臟脂肪11蠻高的耶..... (彭于晏的肌肉好棒 >///< )
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原PO 你吃太不健康了 可能你公司附近的便當都太油了
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還有汪東城阿，他的肌肉也很美，可是臉好斯文笑起來會電人
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吳尊也超帥啊 肌肉一堆 臉神奇的斯文
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沒辦法我外食族 請推薦便利商店不油的食品QQ
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推
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果然 惹熊惹虎千萬不能惹到厚爸牧（逃）
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有辦法自己帶便當嗎？家裡煮跟外食差很多喔
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版娘帥哥在說啥(大笑)
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不然你要不要學置底文那位大大的晚餐
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我還滿懷疑我半年不到胖五公斤是天天吃炸雞腿飯養成的
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真的沒辦法 三餐都得吃外面 老家在台中人在台北工作
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燕麥片+低脂牛奶+燙青菜+水果一樣
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好!晚餐全面去油脂!!!
07/23 22:48, 80F
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07/23 22:49, , 81F
好奇你住台北哪，說不定你租屋附近有比較不油膩的餐點你沒發
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推
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你還可以吃SUBWAY啊
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敦化北路台視附近......
07/23 22:51, 83F
推
07/23 22:52, , 84F
喔真遠，那裡我一點都不熟推薦不起來XD
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推
07/23 23:15, , 85F
那就雙聖吧
07/23 23:15, 85F
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07/23 23:31, , 86F
= = 樓上很故意
07/23 23:31, 86F
推
07/23 23:46, , 87F
樓樓上中肯 XD
07/23 23:46, 87F
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07/24 00:12, , 88F
版主別鬧了啦QQ 快幫我算要怎麼瘦到65kg
07/24 00:12, 88F
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07/24 00:21, , 89F
請愛用"/"search & "z" :D
07/24 00:21, 89F
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07/24 00:24, , 90F
renee晚ㄤ了～哩馬卡紮綑ㄟ啊　估奈:)
07/24 00:24, 90F
推
07/24 10:04, , 91F
我基代1682 我覺得好高 = = 每天都在吃不停.......
07/24 10:04, 91F
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07/25 10:41, , 92F
12kgs=92400大卡 每天運動燒250 也要燒約370天才可能
07/25 10:41, 92F
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07/25 10:42, , 93F
除非你練三鐵 每天靠運動消耗500大卡 約半年就能達陣!
07/25 10:42, 93F
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07/25 10:43, , 94F
不過前提是健康飲食均衡＋運動強度與持續時間都達標準
07/25 10:43, 94F
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07/25 22:41, , 95F
多謝版主 我這幾天已經開始控制飲食去油膩 跑步40分以上
07/25 22:41, 95F
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