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[減肥] 想知道如何安排運動~

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (厚！青春呢？)時間15年前 (2010/07/17 00:22), 編輯推噓8(8推 0噓 38→)
留言46則, 7人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：162 體重：78 BMI：30 體脂率：38%~40% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：如果吃早餐店的話，幾乎都吃漢堡或蛋餅 有時吃一顆飯團或吐司夾果醬 午餐：1/3碗飯量，很愛吃肉，會吃青菜，基本上是媽媽煮什麼吃什麼 晚餐：1/3碗飯量，基本上是吃中午的剩菜.. 其他： 其實一直遲遲不敢寫減肥文是因為我的午晚餐都在家吃，很不固定吃什麼 不知道該怎麼寫才好，但大致上會有一樣青菜，一樣肉(魚或豬比較常出現) 然後我不太愛喝湯，也不太吃水果.. 日常作息時間： 早上八點起床，晚上差不多12點入睡，假日會比較晚睡，晚起。 生活型態： 目前算半職考生，在家幫忙，早上有安排時間運動(和看書) 運動習慣： 目前因為膝蓋不舒服在休息中.. 之前是天天晚上去跳有氧或皮拉提斯(每天晚上課程不同) 現在正在學游泳 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從一月份開始減肥到現在 本來很難養成的運動習慣，現在已經習慣天天去運動了 因為還是不太忌口，所以到現在體重是從87公斤→78公斤， 體脂則是45%~47%左右到目前的38%~40% 飲食方面我到現在還一直在調整..~"~ 想請問的是，我大約從下個禮拜開始會慢慢的回復有氧運動 目前的運動有三種：健身房(以滑步機、腳踏車、跑步機快走為主) 　　　　　　　 　　　　　　　　　游泳(正在學，目前只能25公尺吧..) 每天晚上的有氧或皮拉提斯課程(固定會去的) 想請問版友們，除了我每天晚上固定會去上課之外 我還有早上的運動時間(約7點至9點) 想請問怎麼安排會比較適當呢？ 如果有什麼不足的地方，我會再加強說明@@..謝謝~ -- 我永遠的愛 五月天。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.215.80
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07/17 00:29, , 1F
早餐如果可以就別吃漢堡店的了，少吃那點油，可以吃更多好
07/17 00:29, 1F
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07/17 00:29, , 2F
東西～其他就是養成運動習慣，注意少油少鹽就好
07/17 00:29, 2F
其實幾乎都吃吐司，因為媽媽會買，不然就是從菜市場買的紫米飯團 因為我很愛吃那家的...>"< 運動習慣的話，我在想健身房跟游泳要怎麼安排.. 如果說我上完有氧課再去游泳，這樣會不妥嗎 ※ 編輯: cuteangle30 來自: 111.243.215.80 (07/17 00:32)
推
07/17 00:34, , 3F
我覺得你早餐可以吃的更好一點!!換換別的東西吃吧!!
07/17 00:34, 3F
比如說比較健康的嗎?
推
07/17 00:34, , 4F
神人！半年淨減9.6公斤油 還長了600公克的LBM m(_ _)m
07/17 00:34, 4F
..我只是打個大概 因為其實一月那時後的體脂我忘了 只是一直記得量過最高好像有到47% 至少也有45% 現在早上量的話最低是有到39%左右，晚上量會有38% 所以我只是抓個大概.. 體重的話，也是說最輕的(淚) 早上量78..晚上量會79 只是給大家看個大約....QQ"
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07/17 00:36, , 5F
我之前早餐跟你吃的差不多!!但後來運動我會餓,因為蛋餅太小
07/17 00:36, 5F
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07/17 00:36, , 6F
分點減脂能量給我吧
07/17 00:36, 6F
其實我早餐吃很多...其實我吃很多....(汗)而且我下午都會習慣性找東西吃 不過都是吃個一二口
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07/17 00:36, , 7F
回復有氧之後記得要吃到1600 飲食內容可參考b大和y大
07/17 00:36, 7F
嗯嗯 我馬上去研究~!(但其實我都沒算基代耶..就想吃就吃QQ")
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07/17 00:38, , 8F
我其實都是自己做早餐比教多!!兩片全麥土司+火腿一片+蛋白1
07/17 00:38, 8F
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07/17 00:40, , 9F
+起士1片在加上生菜or小黃瓜1條or番茄1顆..然後早餐水果
07/17 00:40, 9F
喔喔 再配上一杯豆漿(餓了)...我媽最近看我一直買豆漿喝 結果他自己煮豆漿給我喝~^Q^
推
07/17 00:40, , 10F
要減脂能量+1 吸~~~~~~~ 所以天天吃漢堡是麼? 好!
07/17 00:40, 10F
我沒有天天吃漢堡啦..QQ 大約平均二個禮拜吃一次吧?
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07/17 00:41, , 11F
水果種類不定..大概都是蘋果葡萄芭樂火龍果等等(不太甜的)
07/17 00:41, 11F
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07/17 00:41, , 12F
y大的早餐看起來好好吃..(口水)
07/17 00:41, 12F
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07/17 00:42, , 13F
但我早餐水果蔬菜都會竟量吃到3種..豆漿我也是自製
07/17 00:42, 13F
推
07/17 00:43, , 14F
如果你之前沒啥在計算熱量 那就維持之前的"目測"做法
07/17 00:43, 14F
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07/17 00:43, , 15F
但最近有點懶得做..所以我都喝熱茶..我發現我這樣吃以後
07/17 00:43, 15F
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07/17 00:43, , 16F
以你提供的數字來看 熱量倒是抓得不錯 只是內容可以改
07/17 00:43, 16F
喔喔..真的嗎?(感動) 其實在一月初我有看中醫，先從中醫控制住我的飲食 後來口慾有降低後我就停了(大約在三、四月左右) 目前我就是零食跟飲料還是有吃(汗) 只是沒有以前常吃 運動過後會喝瓶運動飲料這樣 我會再多看版上的文章 修改自己的飲食習慣的
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07/17 00:44, , 17F
會不教不容易餓..而且很滿足..我也沒在算什麼熱量
07/17 00:44, 17F
嗯嗯 那我早上也喝喝我媽泡的美人茶好了XD
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07/17 00:45, , 18F
我午晚餐跟你差不多!但飯量比你多一點..1/3(有點少)
07/17 00:45, 18F
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07/17 00:45, , 19F
如果你有在做有氧運動的話..我也是新手..但我爬了很多前輩
07/17 00:45, 19F
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07/17 00:46, , 20F
的文章..慢慢調整到現在每天都吃的很快樂..
07/17 00:46, 20F
1/3碗飯量我是粗估的，因為我飯不習慣吃多(因為想吃菜XD) 不是故意想少吃澱粉~是自己個人的習慣^^" 其實我現在也吃的很快樂..(汗) 怕太快樂了過頭XD
推
07/17 00:48, , 21F
囧 你吃中藥還是啥？
07/17 00:48, 21F
不知道算不算減肥藥? 我去慈濟看中醫拿的中藥粉.. 說是控制我的食慾 跟讓我排便順暢些 但我不想太過依賴，所以已經自己停掉二~三個月了，現在也沒去復診了
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07/17 00:49, , 22F
在加上每天跑步+健走湊到1hr(不含伸展)
07/17 00:49, 22F
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07/17 00:50, , 23F
（默）
07/17 00:50, 23F
別這樣嘛...Q^Q...我吃中藥也沒有想全部依賴它 我還是有運動，只是一開始沒有運動習慣，所以沒有天天去運動 是慢慢養成的..而我說不想太依賴中藥是指..我怕以後我沒吃藥就無法"嗯嗯"XD
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07/17 00:50, , 24F
Y大我就是想問我的運動量這樣會不會突然太多XD
07/17 00:50, 24F
※ 編輯: cuteangle30 來自: 111.243.215.80 (07/17 00:53)
推
07/17 00:56, , 25F
運動量?? 要問問你的"心"呀!!沒有什麼多不多的問題
07/17 00:56, 25F
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07/17 00:57, , 26F
想要健康減重就是要運動..有氧運動心跳有達130的運動
07/17 00:57, 26F
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07/17 00:58, , 27F
喔喔.. 看我的心肺目前如何嗎
07/17 00:58, 27F
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07/17 00:58, , 28F
有 我都有做超過130的運動XD
07/17 00:58, 28F
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07/17 00:59, , 29F
還有一次運動達30分鐘以上..循序漸進..一下子不可能就大量
07/17 00:59, 29F
推
07/17 01:00, , 30F
yuabcd大的早餐跟我的很像~但聽說火腿不太好~想改進
07/17 01:00, 30F
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07/17 01:00, , 31F
嗯 我目前是有晚上去上一堂課(一小時)的習慣..
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07/17 01:00, , 32F
我剛開始連跑個5分鐘都不行..一直到現在我可以跑步30分鐘
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只是想再增加健身房跟游泳，但不知怎樣排比較好
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07/17 01:01, , 34F
但我跑了一年....看我以前身體有多爛..
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07/17 01:02, , 35F
我現在還在快走階段XDDD
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07/17 01:02, , 36F
我也聽說火腿不好..所以現在在找替換食品...(≧<>≦)
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07/17 01:06, , 37F
吃真的是好大一門學問~
07/17 01:06, 37F
推
07/17 01:06, , 38F
你可以爬文看看其它前輩的運動菜單來調整自己的..
07/17 01:06, 38F
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07/17 01:07, , 39F
嗯嗯 好.. 我會的~
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07/17 01:08, , 40F
瑜珈我也會做(不過我是拿來伸展用...)我不覺得是有氧運動
07/17 01:08, 40F
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07/17 01:08, , 41F
個人想法..沒有要討戰..
07/17 01:08, 41F
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07/17 01:11, , 42F
嗯? 沒有 我只是把課程放在一起說 基本上是他們排
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07/17 01:12, , 43F
課，然後我上課這樣，所以靜態動態都會有~
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07/17 01:23, , 44F
早上每天去健身房快走一小時 晚上去上課
07/17 01:23, 44F
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07/17 01:23, , 45F
有養皮拉提斯都不錯
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07/17 01:42, , 46F
嗯~~但又很想游泳XD
07/17 01:42, 46F
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