[知識] 哈哈哈佛建議每人每日之蛋白質攝取量

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (小弟代替月亮懲罰你 ^o^)時間15年前 (2010/07/16 19:51)推噓6(6推 0噓 3→)

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哈佛公共衛生營養學系修改過的每日健康飲食金字塔（愈下面要吃愈多） →http://tinyurl.com/4lfglb 蛋白質（Protein）：http://tinyurl.com/54yd95 董氏基金會建議攝取量：佔每日飲食總攝取熱量之10~15% http://tinyurl.com/9wcfs 行政院衛生署之食物代換表：有各種食材的蛋白質含量表 →http://tinyurl.com/24pf3vz 哈哈哈哈佛建議攝取量：http://tinyurl.com/34zczgr 最下面那段：How much protein do I need each day? =======================以下為不負責任簡譯======================= 啊我每天該吃多少蛋白質啊？ (．＿．?) 話說這世上並不存在黃金標準的單一解答滴，相關領域的研究題材也一直推陳出新。..╮(﹋﹏﹌)╭.. 該醫學研究機構建議，一般成年人每日蛋白質最低攝取量為每公斤體重 0.8公克，即，以1個體重160英磅（約72.6公斤）的成年人為例，每日約需64g蛋白質（合算平均每公斤體重約攝取0.88公克蛋白質）。以1個每日需攝取2000大卡熱量的美國成年人為例，飲食中蛋白質攝取量約為75公克，約佔總攝取熱量約15%左右。若健康條件正常的人，將蛋白質攝取熱量，提高到佔總飲食攝取熱量比例的20~25%，以此方式來取代部份精緻碳水化合物（即白麵包、白米飯及含糖飲料）所提供之熱量，則可減少罹患心血管疾病的風險。儘管仍需長期有效證據，低卡洛里的高蛋白飲食看樣子的確是利於減肥。(⊙o⊙) 對於身體健康條件正常的人而言，每日蛋白質攝取熱量佔總飲食攝取熱量 20~25%，並無造成腎臟損壞之虞。對於罹患糖尿病或早期腎臟疾病之患者而言，美國糖尿病協會基於可能改善腎功能之目的而建議每日的總蛋白質攝取量為每公斤體重0.8~1.0克（約佔總攝取熱量之10%）；至於中後期腎臟疾病患者，每日的蛋白質最低攝取量則建議為0.8克/每公斤體重。當然啦，最好還是去請教相關醫師或專業營養師囉！( ′-`)y-～ -- 孤單不是與生俱來，而是由妳愛上一個人的那一刻開始 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)