[心得] 減重4個月!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者ckp4131025 (ckp4131025)時間15年前 (2010/07/15 08:21)推噓2(2推 0噓 2→)

留言4則, 4人參與討論串1/1

雖然標題打四個月但是其實中間有中斷拉XD 期中到期末考大爆炸,就沒辦法撐住了orz 所以實際上有認真執行大概是2.5月左右吧男 170 20y 3/19 7/14 體重 75.2kg 72.5 體脂率 26.1% 23.4% 脂肪重 19.6kg 17.0kg 肌肉重 51.5Kg 51.4Kg 骨質重 4.4Kg 4.1Kg 水分重 40.0Kg 40.0kg 飲食剛開始的時候,觀念不太正確,有刻意減少澱粉量,結果減的都是肌肉量後來上板經過板娘的調教(誤),好像有找到正確的方向囉!! (所以正確的減重大概只有兩個月左右吧) 基本上我現在都正常吃,沒有特別節食大概就50元自助餐 60元便當之類的(學校都便宜又大碗^^) 然後不吃額外的零食之類的,帶糖飲料也很少喝運動做一休一先慢跑約5500~6000 時間約2X分然後接游泳 1000 約30分最近開始在慢跑前+重訓史密斯 35kg臥推一組8下 4組再加一點二頭的啞鈴大概就休息到肌肉覺得差不多就在進行下一次重訓在學校運動真的超方便的XD 操場旁邊就有游泳池和重訓室而且都只要15塊!! 超便宜!! 不過體脂還是好高...囧希望暑假完可以先瘦到標準體重最近莫名其妙的容易覺得餓欸= = 希望各位再給我一些建議囉^^ -- 池潤南：能從超強巴西手中進一球，池某自感榮幸。 Gyan：12碼，距離剛好。我再說一次，這是我最擅長的距離。 Green：這球真不聽話，滑手了。西班牙：一中輕敵之計、二中大意之計、三中陣王之計。媽的！鐵桶陣法！貶敵抬己，其法有三。己方初敗者，貶球員未適應天氣。己方再敗者，貶場地草皮太差、指定用球太爛。己方連敗者，貶當地球迷吹"Vuvuzela"。～2010世足燎原．小組賽篇～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.187.243 ※ 編輯: ckp4131025 來自: 114.25.187.243 (07/15 08:23)