[減肥] 對於每日飲食很迷惘！！

看板FITNESS (健身/體適能)作者gogojoechu (gogo阿標)時間15年前 (2010/07/14 14:40)推噓2(2推 0噓 2→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：（男）年齡：25 身高：169 體重：82 BMI： 29 體脂率：23.6 參考照片：（可免填）我的問題：小弟我在這個版淺水也大概快兩個月了，大概基本的觀念也都了解。而我最主要的目的是減脂，但也希望瘦的健康漂亮、有線條，所以除了每日的有氧運動之外也平均分配了重量訓練。有長期抗戰的心理準備，所以也不急於短期有效果出現，但只怕每天去執行的並非完全正確。前幾天也在這裡發了些自己飲食及運動的菜單，很感謝大家幫我細心的解答，我了解到，每日的飲食必須均衡，各種營養都要攝取，總熱量必須不能低於基代，並主要搭配有氧來減脂，重訓來輔助且增加線條。但是由於自己是個外食族，無法自己煮，所以外食熱量基本上都很難控制，只能大略粗估。而這點就讓我每天吃得很不踏實，總是會擔心自己熱量吃不夠或者爆表，以下我分享了我這陣子的飲食內容及我自己粗估的熱量，希望大家幫我個忙，來一起看看、教教我... *小弟我的基礎代謝率大概17XX *有氧為每日跑跑步機速度7跑35至40分鐘，偶爾是跑操場200m的15圈不停，跑完大概花30 分鐘 ============================================================================== *首先是早餐 400cc左右的脫脂鮮奶約100大卡、鮪魚或火腿蛋三明治不抹美乃滋(我參考7-11裡面的鮪魚蛋三明治，內容物一樣是兩片土司、雞蛋、鮪魚、沙拉跟少許生菜標示270，但我早餐店買的少了美乃滋其他的都有所以我粗估250) 所以早餐為350 *中餐基本上我是吃便當，在網路上看所有食物的熱量表，雖然每樣幾乎都有，但是分量總是很難抓，所以我是去7-11看裡面的便當熱量大概多少，再去自助餐抓差不多的分量，雖然這樣誤差會比較大，但相對的蔬菜增多，也少油低鈉。在自助餐裡我主菜基本上都選去皮的雞胸肉4~5塊，拼起來大概2/3男人手掌大，或者非油炸煎的魚一條，青菜我都吃，幾樣不定但會挑上層不油膩的，而份量基本上加上主菜我會塞滿外面單賣炒飯炒麵拿來裝的那種便當盒(合起來面積約一半A4大)，配紙碗裝平的白飯或五穀飯，有時飯類我會拿7-11的鮪魚飯糰替代。這樣午餐我粗估700大卡？？ *晚餐其實晚餐跟午餐差不多，我也是去自助餐挑食物。所以也是700？？此外我每天幾乎都會吃到兩份水果，時間大概是三餐飯後一小時不一定，水果為芭樂跟蘋果或者不是太甜的都吃。另外有時感到今天蛋白質吃比較不夠，我會再買7-11的高纖無糖豆漿。一整天熱量total 早350+午700+晚700+兩份水果50+豆漿忘了冏=大約1800大卡跟我減脂為目的每日攝取熱量差不多，可是午晚餐估計誤差可能不小，希望不是自我感覺良好。希望各位也幫我抓抓看...我想要安穩踏實的每日走我的菜單啊！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.21.29.1

[減肥] 對於每日飲食 很迷惘！！

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