[減肥] 從一零一開始

看板FITNESS (健身/體適能)作者bandoll (員外)時間15年前 (2010/07/13 01:08)推噓8(8推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：29 身高：170 now 3/25 體重：94 101 (減很慢我知道，都是加班害的！) BMI：33 體脂率：25% 29.5% 三餐內容因為我非常愛吃，要我吃的索然無味，不如砍掉重練比較快.... 吃的愉快，吃的安心是我目前的原則熱量完全用感覺去抓，懶得算了早餐：種類不限，把握少油少鹽少糖午餐：自助餐:四菜一肉是基本，把握少油少鹽少糖原則多選擇蒸煮白肉、少油炸品（多少還是有吃）或自己煮自己煮的時候內容大概如下 http://www.facebook.com/album.php?aid=20418&id=100000115464575&l=abae590a49 自己煮時以不用油的烹調方式，僅攝取食材本身的油脂因為住在外面套房，只有一個卡式爐，所以就不能用到油煎煮了都是以水炒或蒸、煮的方式料理（問題:看很多人說一種青菜份量是一拳頭，但我拳頭長寬高約為9.5x10x6cm，吃起來很多耶～）晚餐：隨意....以六分飽為原則，一樣是少油少鹽少糖其他：每日特調手沖咖啡一杯、正餐之間的水果很隨意的菜單～因為本板沒有噓，所以沒在怕的。日常作息時間：十二點左右睡，有時會拖比較晚。早上想運動就六點起床，不然就睡到七點半。生活型態：上班族運動習慣：每週有安排的運動是（隨心情變換）慢跑或快走:從愛河到夢時代或西子灣游泳:五百公尺以上，看心情，游多少算多少單車:柴山或繞美術館，騎乘時間一小時或以上。（去年在我最胖時還可以完賽塔塔加，令我自我感覺非常良好）以上有氧運動維持心跳率60~80％間是原則武術:老人健身拳、保定跤。重訓:買了槓鈴跟一百ｐ的槓片（30＊2、20＊2）及利用林鳳營三點五公升瓶裝水主要動作:硬舉、蹲舉、槓鈴曲體划船、站姿負重俯身挺背、直膝硬舉等等等以背部及腿為主。腹部則是透過抗力球去練，動作參考↓ http://www.wretch.cc/blog/cyc620&category_id=11333157 因為從來沒ｐｏ過自介文或減肥文，加上覺得我其實沒啥資格在推文中酸人（還是很胖），所以打算在我比較有自信酸人之前，應該閉嘴潛心修煉，就ｐｏ篇文跟大家自我介紹一下～心得: 減肥到目前為止，從一開始的刻意為之，到成為生活習慣之後，已明顯感受到健康生活帶來的好處了。雖然現在還是一頭肥豬（品種是山豬），每次回家還是被父母念念念... 但我現在不會去想說我要在哪時候要減到幾公斤，因為這樣對我來說太累太煩悶了，倒不如自然一點就好，慢慢瘦，或許會比較好XD -- ˍˍ JUSTWE就是JUSTWE ▕工廠▏ 既不偉大也不卑微！ ▕長印▏ ￣￣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.24.186 ※ 編輯: bandoll 來自: 218.165.24.186 (07/13 01:09) ※ 編輯: bandoll 來自: 218.165.24.186 (07/13 01:10)