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[討論] 停滯期的有氧與重訓

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (油條)時間15年前 (2010/07/13 12:50), 編輯推噓16(16推 0噓 77→)
留言93則, 11人參與, 最新討論串1/1
從五月長泳至今 六月份至今的菜單是2000m 自由式不停 但不知道是為何體重就沒有再往下掉了 六月份生理期也延遲了三個禮拜 不過長泳提升肺活量 在昨天慢跑有明顯的效果! 從前跑第四圈就累得半死 (一圈約350m 因為是跑綠園道) 昨天靠著韻律呼吸 跑了十圈都還不會很喘 只是大腿真是非常痠阿 停下來有慢慢走讓痠痛感降低了點 warm up 跟 cool down 都有做 今天大腿和背肌有小小的鐵 目前有氧打算一週繼續游四天泳 (之前游五天但最近暑假太多人) 沒游泳的晚上就慢跑 (但目前體重還很重 77.7kgs/166cm) 但重訓我實在不知道該怎麼進行才好 之前在健身房有上過body pump 但目前沒去了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.170.108.182
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07/13 13:28, , 1F
cool down/ body pump
07/13 13:28, 1F
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07/13 13:40, , 2F
lisa不說我沒注意到耶,習慣看字形理解字意的壞毛病很難改:P
07/13 13:40, 2F
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07/13 13:41, , 3F
XDDD 一樓眼睛好尖哦～
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07/13 13:47, , 4F
抱歉 打錯字了 囧
07/13 13:47, 4F
※ 編輯: retu 來自: 218.170.108.182 (07/13 13:48) ※ 編輯: retu 來自: 218.170.108.182 (07/13 13:49)
推
07/13 13:49, , 5F
請問你2000花了多少時間游完？
07/13 13:49, 5F
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07/13 13:50, , 6F
55分鐘
07/13 13:50, 6F
推
07/13 13:52, , 7F
游好快哦@@ 是不是飲食沒控制好？因為自己常不自覺
07/13 13:52, 7F
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07/13 13:53, , 8F
而且我發現很會游泳的人 其實慢跑比較有效 因為不擅長
07/13 13:53, 8F
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07/13 13:53, , 9F
女生的生理期真的很麻煩~ 如果來的順 減肥也順
07/13 13:53, 9F
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07/13 13:54, , 10F
因為我都游自由式可能就比較快一點，飲食吃到基代+400
07/13 13:54, 10F
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07/13 13:54, , 11F
因為你很擅長游泳 要不要變成跑步多天一點 游少天
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07/13 13:55, , 12F
但天氣這麼熱我也偏愛游泳XD
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07/13 13:55, , 13F
基代+400會不會太多？我覺得加200~300就夠了
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07/13 13:56, , 14F
其實我以前也沒辦法用自由式游那麼多那麼久 五月一天只游1K
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除非你游到三千 再加400 因為我覺得你很擅長游泳
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07/13 13:56, , 16F
之前運動不選慢跑是因為 膝蓋跟腳都有舊傷我體重又重
07/13 13:56, 16F
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07/13 13:56, , 17F
身體很習慣那個節奏 所以比較沒效果 不然你游到2500吧
07/13 13:56, 17F
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07/13 13:57, , 18F
我今天也有帶泳衣耶^^ 下班要去游個2500 昨天跑步後覺得
07/13 13:57, 18F
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07/13 13:57, , 19F
還是游泳比較涼 跑步整個人都快燒起來了~_~
07/13 13:57, 19F
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07/13 13:58, , 20F
好像身體都會習慣同一種運動 不然你要不要游到2500試試
07/13 13:58, 20F
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07/13 13:59, , 21F
多五百對你來說應該小意思 呵
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07/13 14:00, , 22F
因為我是早泳所以時間比較急一點 我先飲食調少一點 慢跑多一
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07/13 14:00, , 23F
天看看效果有沒有比較好 (現在生理期剛走) 謝謝你的意見 :D
07/13 14:00, 23F
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07/13 14:00, , 24F
關於你說的呼吸 我也覺得真的有差 游久了肺活量很好
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07/13 14:01, , 25F
跑久都不喘 只有大腿在痠 膝蓋在抗議 可能我沒重訓吧
07/13 14:01, 25F
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07/13 14:02, , 26F
不知道你運動後 生理期有變短嗎？我來的時間變很短量很少
07/13 14:02, 26F
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07/13 14:03, , 27F
我昨天也深深的感覺~ 慢跑完 打籃球都不喘 只剩肌肉在抗議XD
07/13 14:03, 27F
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07/13 14:03, , 28F
有氧久了肺活量真的會進步,現在我連續跑20分鐘是小case,連
07/13 14:03, 28F
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07/13 14:04, , 29F
我生理期都3~4天 是沒有變短 但間隔拉長了 有點擔心
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07/13 14:04, , 30F
續運動個40~50分鐘都承受的住,一個多小時也沒問題
07/13 14:04, 30F
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TiaTia 那你的肌肉不會痠痛嗎 你有重訓嗎?
07/13 14:06, 31F
推
07/13 14:06, , 32F
營養不夠
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07/13 14:07, , 33F
當然強度不能跟高手比,但也有一定強度,運動完會感覺很爽:P
07/13 14:07, 33F
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07/13 14:08, , 34F
有點重訓,但只是小菜式的做,會改進.一開始有氧完會痠痛,但
07/13 14:08, 34F
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07/13 14:09, , 35F
現在比較不會,腰跟肩膀會有點酸,或許跟我很少坐著有關吧
07/13 14:09, 35F
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07/13 14:11, , 36F
reneeviolet: 營養不夠?
07/13 14:11, 36F
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07/13 14:12, , 37F
TiaTia: 小菜式是做哪些?
07/13 14:12, 37F
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07/13 14:12, , 38F
就是說妳吃得有點少過少啦.我也這麼覺得
07/13 14:12, 38F
推
07/13 14:12, , 39F
renee為何說營養不夠？ 他有吃到基代+400耶
07/13 14:12, 39F
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可是他都加400了 @@ 是不是說要吃點營養的東西
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07/13 14:13, , 41F
拉槓做個20下,放第3格(美式規格),划船20下,放第二格
07/13 14:13, 41F
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蔬菜水果 蛋白質 對了 你要不要補充b群
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07/13 14:14, , 43F
抬舉20下,放第二格,整體來說是做得不多又弱 ~_~
07/13 14:14, 43F
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運動很多的人可以補充b群 加速代謝
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07/13 14:15, , 45F
飲食我記到另一篇去了,抱歉!(半夜了眼花@_@)
07/13 14:15, 45F
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07/13 14:17, , 46F
atmos:從五月開始每天有補充B complex (NatureMade)
07/13 14:17, 46F
推
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跟我一樣我也吃這牌的 不知為何吃完都想睡XD 好奇怪
07/13 14:17, 47F
推
07/13 14:18, , 48F
若排除用藥 熬夜....等會影響生理期的因素
07/13 14:18, 48F
推
07/13 14:18, , 49F
目前身體出現的問題 有可能是反應營養不足
07/13 14:18, 49F
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07/13 14:18, , 50F
看了他以前的文章 他作息蠻正常的 都是早起的人
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07/13 14:19, , 51F
水果一天兩份 蔬菜也是三餐都有 一份左右
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07/13 14:19, , 52F
會不會是 原PO你睡太少了 睡滿7~8小時試試看
07/13 14:19, 52F
推
07/13 14:19, , 53F
"自覺"吃夠2000和"實際"吃到2000 有時會有點誤差
07/13 14:19, 53F
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07/13 14:19, , 54F
我有時候睡不好也跑去游泳XD 想說游很累就會想睡了
07/13 14:19, 54F
推
07/13 14:20, , 55F
一旦營養不足 會延遲生理期(運動量大也有可能) 酸痛久
07/13 14:20, 55F
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07/13 14:20, , 56F
Tia:你人在國外啊? 我去偷偷查了一下 抬舉跟拉槓是甚麼 XD
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結果體力越來越好 很亢奮睡不好 XD
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07/13 14:20, , 58F
也容易出現所謂的停滯期 請參考第8261篇代碼#18ppHXj7
07/13 14:20, 58F
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07/13 14:21, , 59F
那renee的意思是叫原po 基代+500嗎
07/13 14:21, 59F
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07/13 14:21, , 60F
吃太多會讓人驚驚耶 雖然有運動 囧
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07/13 14:21, , 61F
atmos:一開始早泳都十一點睡 現在12點才睡...六點半起床
07/13 14:21, 61F
推
07/13 14:21, , 62F
"營養"不足 可能要審視一下菜單 六大營養素都要均衡
07/13 14:21, 62F
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07/13 14:22, , 63F
一下子要你在"2000"外加個幾百卡 心理負提肯定不小
07/13 14:22, 63F
推
07/13 14:22, , 64F
擔
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→
07/13 14:22, , 65F
我用詞可能不專業,我是做一種多合一的重訓機,其中幾樣啦
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07/13 14:23, , 66F
阿特摩絲我愛你說到一個重點 身體機能要時間修復
07/13 14:23, 66F
推
07/13 14:24, , 67F
我剛看了renee推的文章 原po試試看少量多餐
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07/13 14:24, , 68F
如果不給身體時間修復 一直累積疲勞下去也可能造成
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07/13 14:24, , 69F
然後你要多睡一點比較好 不然就是中午午睡
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07/13 14:24, , 70F
明明營養好像夠 卻總是停滯！
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07/13 14:25, , 71F
那要補充的營養是哪種營養素:澱粉?蛋白質?維生素?
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07/13 14:25, , 72F
試試看睡滿7~8小時 之前有看一個人減肥 他都10點就睡了
07/13 14:25, 72F
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07/13 14:25, , 73F
6點起來 運動 然後一整天活動量很大 還有去跳舞
07/13 14:25, 73F
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07/13 14:32, , 74F
一直游自由式不會很無趣嗎~可以換半程游蛙式，均衡一下
07/13 14:32, 74F
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07/13 14:33, , 75F
睡眠很重要，我之前也是10點睡/6點醒，減肥的效率很好
07/13 14:33, 75F
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07/13 14:34, , 76F
kkpeople21: 因為我腰椎不好 醫師建議不要游蛙式
07/13 14:34, 76F
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07/13 14:35, , 77F
risser/atmos: 那我來早點睡吧!
07/13 14:35, 77F
推
07/13 14:35, , 78F
對耶 我幾乎都自由式 然後會換一點點蛙式
07/13 14:35, 78F
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07/13 14:35, , 79F
原po不然你四式都游啊 會很有趣 我只會自由+蛙
07/13 14:35, 79F
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07/13 14:37, , 80F
atmos: 我沒那麼強 我只會自由+蛙式啦 XD 我會游一兩次蛙式
07/13 14:37, 80F
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07/13 14:37, , 81F
看完這篇 我也要早點睡XD 今天十點準時上床躺好
07/13 14:37, 81F
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07/13 14:37, , 82F
用來調呼吸用的，因為蛙式我的心跳上不去
07/13 14:37, 82F
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07/13 14:38, , 83F
原PＯ你自由式真的好快哦 我自由式都游不快 要多練練
07/13 14:38, 83F
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07/13 14:39, , 84F
是不是你都划三、四下才換氣 我划兩下就要換了 不然有
07/13 14:39, 84F
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07/13 14:39, , 85F
溺水感 囧
07/13 14:39, 85F
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07/13 14:40, , 86F
atmos: 因為我有去swim板 看強者們的文章 那邊板友都超強的
07/13 14:40, 86F
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07/13 14:40, , 87F
我是划四次換一次 鼻子吐氣 嘴巴很用力吸一口氣
07/13 14:40, 87F
推
07/13 14:42, , 88F
那我也來練習划三下換氣 這樣好像會加快速度厚 好強@@
07/13 14:42, 88F
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07/13 14:46, , 89F
atmos: 一起加油吧 我剛看你的文章 我們幾乎同年!
07/13 14:46, 89F
推
07/13 15:05, , 90F
我游泳都游自由式 原因是我只會游自由式XD 1000M/30min的速度
07/13 15:05, 90F
推
07/13 22:49, , 91F
重訓要不要參考林NaNa @@?
07/13 22:49, 91F
→
07/14 11:18, , 92F
好阿 謝謝1
07/14 11:18, 92F
→
07/19 18:22, , 93F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 18:22, 93F
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