[討論] 在家重訓計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者darmo (阿瑪迪斯)時間15年前 (2010/07/10 17:57)推噓4(4推 0噓 6→)

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從5/2開始騎腳踏車到目前為止（一個禮拜踩五天，每次40分鐘～60分鐘不等）我的腰圍小了3吋左右，除了腰圍之外，臀圍、大腿、肩膀等等都消了不少，（我肩膀的骨頭是我活到現在第一次看到她阿！！）體重的變化我則不清楚，從減肥到現在都還沒量過體重。飲食方面我從三月份開始就很少吃油炸物，鹹酥雞跟炸雞排完全拒絕往來，麥當勞等速食也幾乎不吃了。開始自己動手做料理，自己弄自己喜歡吃的食物，像是......紅酒燉牛肉...XD 照燒雞腿排.....（超簡單又超好吃）油跟鹽份都自己控制，蔬菜水果的攝取也盡量均衡，沒有以前那麼容易水腫了。吃得開心加上愉快的運動，才是減肥的王道阿～～在版上做了很久的功課，我想除了目前的有氧之外，還應該要再加上重訓來幫助自己練出肌肉線條，尤其是看到前幾天的辣媽，那結實的臂膀還有那明顯的腹肌，實在是性感到一個爆表的境界！不過去健身房好貴阿........ 參考過 #10wgnAjH 這篇文章後，想問問版友我訂出下列的計畫是否可行？ 1. 首先買啞鈴，大約五磅，鍛鍊我上臂肌肉以及消除我蝴蝶袖，但應該做幾下比較好呢？（我手無縛雞之力還沒辦法拿太重） 2. 腹肌的部份，則與文中的建議一樣，盡量曲膝仰臥起坐以及腹肌抬大腿都做到50下 3. 大腿的部份，深蹲的意思是緩慢的蹲到最底再緩慢的站起來嗎？請問正確的姿勢應該是什麼呢？話說我以前（國中）看七龍珠，對於裡面每個人物都有的明顯外側大腿肌肉感到羨慕..... 一天起立蹲下大概100下，一個多月後我也有明顯的外側大腿肌肉了XD 高中跟大學時期時常接觸羽球以及桌球，工作後則因為需要長時間站立以及上下樓梯，我現在都還有，一大塊肌肉在那裡自己悄悄的覺得好爽XD 想先以這樣的方式持續一個月試試看，請教版友是否有可以改善的部份？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.191.240