Re: [減肥] 我要健康勻稱的身材

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (脫‧沖‧跳‧衝‧蹬)時間15年前 (2010/07/10 14:10)推噓8(8推 0噓 10→)

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《部份原文恕刪》 ※ 引述《dawnwing (房間下雪了)》之銘言： : 基本資料性別：女年齡：26 身高：160 體重：75.5 BMI：29.3 體脂率：33.5 例行性，計算一下基代：BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370≒1455大卡／每日煩請攝取到1800大卡／每日 : 三餐內容 : 早餐：培根蛋吐司（二片吐司、蛋、生菜、培根）+150cc的林鳳營低脂鮮奶 325 70 =375 : 午餐：便當（例如像正忠排骨飯，三菜一肉，飯只吃1/2或2/3、菜會過溫水去油肉皮） 800~880 150~200 300 150 200 菜算150 肉算270 so午餐≒570~620，取整數600好了註：1、豬小排每百克是249卡他家的肉都不止100g(黏粉+醃料啥的)，粗估300 2、魯成那樣，其實肉皮的油說不定還比菜吸的油少，所以去皮肉算270 囧a 3、他家的炒菜常常放肉絲或小魚乾或天婦羅之類的，粗估150~200 4、便當店的飯在煮的過程，為了好吃又"發光"，所以會加油添糖，粗估300 : 晚餐：桂格麥片三匙（湯匙是直徑5公分、中間凹深0.5公分的大小） : 和7-11的290cc巧克力牛奶麥片140 236 =376 : 其他：每天下午2點左右會喝一杯300cc的咖啡，咖啡粉沖泡，不加奶精和糖， : 但會加約100cc的林鳳營低脂鮮奶。 47 so 整天共食1398大卡（這...未達基代吧囧a）愛喝咖啡？請學著自已煮吧，你怎知市售咖啡"粉"裡頭有沒有灌水摻粉？！我從買豆子→磨豆子→煮法都自已來 ==> 曼巴各半的淺烘培豆研磨細顆粒號數差不多是2號半~3號有濾紙就美式，缺濾紙就義式囉！《周一至周五作息建議如下》 07:00 早餐＜600大卡 08:00 上班 09:00 到公司後請喝個300~500cc常溫水順便透透氣吧！ 10:30 偷吃個水果配300~500cc常溫水＜100大卡 12:00 吃午餐＜500大卡 13:00 喝300~500cc常溫水 15:00 喝300~500cc常溫水 16:30 偷吃個水果或小點心配300~500cc常溫水＜100大卡 18:00 下班 18:30 運動半小時 19:30 吃晚餐＜500大卡 20:00 喝200~300cc常溫水～看書或啥的慶菜啦！ 24:30 睡前來杯150cc鮮奶＜ 70大卡 ..... 以下略 =========== ≒1800大卡《周末假日除了吃該吃的、動該動的，沒事就出門去壓馬路吧》 : 會不會又很快地復胖？拜請全能的上帝指引明燈......囧a....我不是你，不知你過去有無啥"豐功偉業" 去傷害到身體.....復元，總是需要點時間，別心急了！話說這份菜單執行個1~2周之後，煩請量個體脂，再來看看變化決定修正的方向！雖然我總是強調『不負責任建議』，但也不致於故意害你胖吧？！(除非欠我錢XD) : 我的目標是想在今年12月底瘦到64kg，那飲食和運動量要如何改善？與其設定減"重"目標，何不改成減"肥"咧？不過我還是小小雞婆計算一下好了XD 2010/7/12～2010/12/31≒173天欲減 75.5－64＝11.5kgs 必需消耗 11.5x7700＝88550大卡平均每日需多消耗 88550/173≒512大卡 ==> 有沒有興趣練三鐵XD？假設運動很慘只消耗250大卡 88550/250≒355天 ==> 所以版友建議你拉長時間到一年不是沒理由滴！XD 以上，純屬不負責任建議 v(￣︶￣)y -- 孤單不是與生俱來，而是由妳愛上一個人的那一刻開始 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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julienbike

07/10 14:13, , 1^F

07/10 14:13, 1^F

→

julienbike

07/10 14:14, , 2^F

07/10 14:14, 2^F

>///< 那你要請我喝咖啡聊是非嗎？XD

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tang2068

07/10 14:21, , 3^F