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[減肥] 一直楚於一個瘦不下去的瓶頸

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (靜默)時間15年前 (2010/07/08 23:13), 編輯推噓10(10推 0噓 57→)
留言67則, 16人參與, 最新討論串1/1
性別：女 年齡：27 身高：158 體重：51.5 BMI： 20 體脂率：24.9 參考照片：http://picasaweb.google.com.tw/minirosetea3 三餐內容 早餐：優酪乳 + 水果一份 + 饅頭(全麥or雜糧) 午餐：自己煮的 麵 or 優酪乳 +水果 + 早上沒吃完的饅頭 晚餐：蔬菜義大利麵 其他：每天都會吃三種水果左右 日常作息時間：早上五六點起床 晚上十一二點睡 生活型態　: 上班族 運動習慣： 游泳一小時 or 健走+慢跑一小時~一個半小時 or 爬山一個半小時~兩小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 幾乎每天都會去運動 維持在一星期至少五天 運動的時間都在早晨 通常運動前會先喝點優酪乳 運動完才吃早餐 運動的時間都在一小時以上 但是體重幾乎呈縣不動的狀態 是需要再加強嗎? 但是太陽升起之後 很熱根本不想出們運動 平常上班是從中午一直到晚上十點 所以回到家 也很快就去睡覺休息 睡前有體力就會做仰臥起坐 平均 五十~一百下不一定 最困擾的大概就是手臂 今天被說 肩膀很寬 手臂很粗 這樣的話是要特地加強鍛鍊手臂嗎 但說實在的 我的手臂如果用力的話 是會有肌肉的 http://picasaweb.google.com.tw/minirosetea3/20100616#5483777014740968754 照片側身 可以看出有微微的線條 不知道算不算所謂的 肥肉包住肌肉 之前體重一直是在49左右 但不知道為什麼這半年來 體重竟然飆到51快52 然後怎麼都不動 希望可以瘦下去 但目前楚於一種很無力的狀態 運動但是體重不動 想請大家幫我看看 我有哪裡要加強的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.67.84
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07/08 23:15, , 1F
睡不飽??
07/08 23:15, 1F
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07/08 23:16, , 2F
不會耶 我的睡眠習慣大概就是睡五六個小時就夠
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07/08 23:17, , 3F
還有運動強度要注意一下，這種有氧量跟食量沒道理體脂不降
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07/08 23:19, , 4F
過了25代謝走下坡 運動+作息+飲食都要檢查一下
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07/08 23:20, , 5F
姐姐在說我嗎囧~~
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07/08 23:22, , 6F
我的運動強度要加強哪邊比較好呢? 摸不著頭緒阿
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07/08 23:24, , 7F
啊？貓哥你過25還敢叫我姐姐？囧
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有點喘又不會太喘 阿...阿...(喘)
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07/08 23:25, , 9F
量心跳吧我猜
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07/08 23:26, , 10F
請問這位姐姐的運動史有多久了？
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如果已經運動很久了...那應該是要加強你的強度
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.........姐姐循線索隨便加一加也知道啊XDDD
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07/08 23:29, , 13F
半年有了!! 從去年十二月到現在,以前是每天早上慢跑
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那我過30怎麼辦...
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(伸)鑑定先~~
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07/08 23:32, , 16F
可能是身體習慣這樣的強度了,可以試試先衝刺一段距離拉高心
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推
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什麼? r妹沒25?
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07/08 23:33, , 18F
跳數,在恢復正常慢跑把心跳數維持在高檔.個人這樣做蠻有效的
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07/08 23:34, , 19F
但一段時間心跳降下來之後要在衝刺一下,我靠這樣衝破停滯期
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這位姐姐可能曾經不小心沒吃足基代 所以即使運動量大
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也看不出成效 btw 減肥跟減"重"不要混為一談喔
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07/08 23:37, , 22F
如果你有半年前的體脂數據的話 一比對就知道原因了
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07/08 23:38, , 23F
如果你不想被給這些蕭滴溝知道的話 可以站內信我>///<
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推
07/08 23:41, , 24F
建議量心跳...我29歲 運動維持心跳150左右 有效..XD
07/08 23:41, 24F
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07/08 23:44, , 25F
對嘛，明明相簿都po了不知道還要伸啥的蕭貓溝。　ＸＤＤＤ
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...什麼銷低溝- -
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倫家又沒翻過= =a
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這...
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推
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阿貓咬阿狗 一嘴毛（指）樓上3樓剛好示範自動對號入座
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沒翻過唬狗狗的~~
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我四月量體脂是28.8 六月底量是25.6
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07/08 23:47, , 32F
nonono 不是我的菜 ...(翻閱中...
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07/08 23:50, , 33F
4月和6月體重也是49嗎？
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恩...心得..單眼相機拍得真好看...
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07/08 23:51, , 35F
我期待某R版友外拍喔
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開個價碼 當我的麻豆吧..
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07/08 23:54, , 37F
<ccsasi> 買賣請至SportsShop版
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不是12點過後才能開價碼的嗎 (誤)，兩個月體脂降2%還不錯。
07/08 23:54, 38F
推
07/08 23:56, , 39F
若體重49~51區間 那代表LBM增加 所以我在等體重好分析
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07/08 23:59, , 40F
體重都是51~52
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49是半年前的體重 體重增加是二月底開始的變化
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然後就一直維持不動了XD
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取中間值51.5計算 lbm上升 若排除飲食含鈉過高或生理
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期前水腫...請問這半~1年來有不正常節食或生大病過嗎?
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我每天都有吃到基代 不過偶而會去吃大餐 但也不會吃很多
07/09 00:12, 45F
推
07/09 01:28, , 46F
體重沒啥變但體脂降 可能是增肌到 照鏡子看量尺寸看看
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07/09 01:33, , 47F
其實優酪乳的熱量不少喔
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高糖分的水果，熱量也要注意
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蛋白質也要攝取，如果為了避免攝取過多熱量，
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使食物以碳水化合物為主，這樣會讓運動效果打折扣
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你的飲食，兩分優酪乳+三種水果，如果量大，熱量很高
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主食是饅頭與麵，都是碳水化合物
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降低碳水化合物的量，改為蛋白質吧
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如果你喝牛奶不會烙賽,其中一分優酪乳替換為鮮奶
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推
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我也覺得是增肌耶..如果是這樣就恭喜了!^^
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07/09 08:23, , 56F
我喝的是啤酒酵母優酪乳 熱量100ml 才19.6大卡
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推
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我也都喝無糖的優酪乳
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推
07/09 15:02, , 58F
這菜單怎麼感覺真餓.....囧
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推
07/10 02:03, , 59F
1)我認為你沒吃到基代,以你角度猜想,你應該都盡量低熱量在吃
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甚至你說的一分搞不好其實只有一點點...
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2)你說的肌肉?看不出來,我只看一般女生只有脂肪的手臂啊,要
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說用力會有線條出來,那個人用力時沒有? 除非沒有肉只剩骨頭
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等你手比下面liinlisa版友還粗上一圈再說太壯,不然剛好而己
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推
07/10 02:10, , 64F
況且等重脂肪比肌肉大快二倍,要蝴蝶袖不如有線條的美
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07/10 10:08, , 65F
照片哪裡有肌肉？每個人稍微用一點力都會有這種線條的啊
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07/10 23:05, , 66F
阿 這樣提到我是好還是不好呀 哈哈
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07/19 19:00, , 67F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 19:00, 67F
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