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[減肥] 胖了20年 第一次下定決心!!減~肥~!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (喀稱)時間15年前 (2010/07/08 19:40), 編輯推噓9(9推 0噓 20→)
留言29則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：20 身高：172 體重：94.8 BMI：30.8 體脂率：26.2% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：請看下面註解 午餐：一個完整的便當吃光光 or 牛肉麵 or 快餐之類的 晚餐：7-11的五色蔬菜沙拉配和風醬或中華油醋 + 加湯滷味夾豆干、豆腐、一顆蛋、冬粉 其他： 早餐不一定 那是因為我目前放暑假 如果早上爬得起來的話 都會去游泳 游泳前會吃1~2片的吐司 游完泳一個小時後 會吃無糖豆漿+早餐店的三明治不塗美奶滋這樣 但有時候如果起得晚了 游完泳大概10~11點左右 我就不會吃這個早餐了 直接等中餐一起吃這樣 日常作息時間：每天1點前睡覺 早上期望可以8點起床去游泳 生活型態：放暑假中的學生 運動習慣： 每天游泳!! 我從7/1開始 每天都去游泳 如果早上沒空去就下午去 我每天都至少游1000M 這三天已經進步到1250~1300M左右 都是在50分鐘左右內游完(不曉得這樣的運動強度夠不夠?) 我暑假期望每天都可以去游泳 趁著暑假這兩個月閉關減肥 開學後嚇死身旁的朋友們 科科 我的問題： 我好像沒有什麼問題 不過我目前減肥減起來覺得感覺還不錯 而且每次游完泳都會對著鏡子說：「你已經很棒了！加油！繼續撐下去！」 晚餐的部份我刻意避掉澱粉類的食物 那是因為我目前有在睡前實施紅酒魚油減肥法 聽說晚餐不能吃澱粉　所以我就沒有吃 不過照我那樣的晚餐菜單　我吃了幾天　 其實很飽 我目前減肥剪了差不多一個禮拜 我也沒餓過肚子 代批！ 有什麼錯誤的想法　或是做錯的地方 都歡迎各位版上的大大指教 謝謝各位～ 也希望大家能替我加油！ 因為我胖了２０年　這次真的卯足全力　下定決心要減肥了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.202.72
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07/08 19:46, , 1F
加油 我也是胖了18年了 也開始努力減肥了!! 一起努力!!
07/08 19:46, 1F
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07/08 19:48, , 2F
/紅酒
07/08 19:48, 2F
我看過了 不過我也有上網google找更多的文章作參考 ※ 編輯: christiano 來自: 140.115.202.72 (07/08 19:50)
推
07/08 19:51, , 3F
加油～我比你高五公分～比你胖二十
07/08 19:51, 3F
推
07/08 19:51, , 4F
放心吧..我胖了快30年XD..過年那時大概將近110吧...減到
07/08 19:51, 4F
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07/08 19:52, , 5F
目前約94左右..一起加油唄
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07/08 19:53, , 6F
不要強迫自己說暑假一定要減到啥數字才叫好..之前讀書時
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07/08 19:54, , 7F
曾經減到88不過同一件褲子反而比現在緊..養成對的飲食跟
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運動習慣比數字好看重要多了..急速減肥只會讓身體鬆垮垮
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07/08 20:00, , 9F
紅酒=液體麵包=醣類 澱粉=醣類 所以怕澱粉啥咧？= =a
07/08 20:00, 9F
這個問題 問我也不知道 :P ※ 編輯: christiano 來自: 140.115.202.72 (07/08 20:02)
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07/08 20:22, , 10F
我也正在努力減肥!!
07/08 20:22, 10F
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07/08 20:30, , 11F
有心持續做就行了
07/08 20:30, 11F
推
07/08 20:32, , 12F
不用怕澱粉 也許我們的澱粉量真的需求量沒有上個世
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07/08 20:33, , 13F
紀認為的那麼高 但是營養均衡還是要做到的
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給你加油
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蔬菜水果太少了，你的基礎代謝呢?
07/08 20:42, 15F
謝謝提醒唷 我的基代1800多 蔬菜會太少嗎？ 我整個晚餐都是一盤滿滿的沙拉耶 不過水果的話 我是想到才會去補充
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07/08 21:19, , 16F
不過對這種BMI而言，體脂率算較低了耶，一般都會破30
07/08 21:19, 16F
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07/08 21:32, , 17F
我胖了25年...現在也是持續減肥中...一起加油吧!!
07/08 21:32, 17F
※ 編輯: christiano 來自: 140.115.202.72 (07/08 21:48)
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07/08 22:37, , 18F
加油加油XD
07/08 22:37, 18F
推
07/09 00:37, , 19F
沙拉的話他是生的 很容易會有吃很多的錯覺
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07/09 00:37, , 20F
但是煮熟來看其實沒幾口 大部分都是水分
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07/09 00:38, , 21F
我並不是說今天要審視飲食必須要去看dry matter
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不過我會建議當你有決心要調整飲食的時候
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把常吃的東西份量抓好 比如說飯好了 你常吃的碗
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裝滿到底幾公克 你常吃的菲力
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一片到底有多重 蔬菜也是
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這種動作只要做過一次就好 做一次以後就算去外面吃
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也都知道自己到底吃多少了
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我期望除了暑假努力外,開學也不要暴走熬夜,仍能持續運動
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07/19 19:01, , 29F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 19:01, 29F
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