[心得] 減肥持續一年下來的小心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者cheric (Respect)時間15年前 (2010/07/02 02:23)推噓13(13推 0噓 24→)

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這一年下來對我來說真的改變很多當然我是指體型從國小二年級開始就常被說是胖子體重也是隨身高等比級數增加直到高中因為運動量大還有稍微停止一下進入大學之後的放蕩生活卻讓體重跟成績一起爆炸好不容易畢業之後有了一個很好的機會減肥於是我從一年前的現在開始貫徹減肥的計畫差不多是七月十號左右先來看看我大學時代最瘦的時候和最肥的時候 http://ppt.cc/VYwF 右二最瘦的時候我身高177cm 到現在都沒變過這時候體重大概95kg http://ppt.cc/l,RJ http://ppt.cc/!e30 殘酷的要來了看這時候的自己都有點想罵下去變這麼胖唯一的好處就是不用當兵不然我這時候血壓一直都很高很容易喘連喝酒都很容易暈倒可能跟血液循環有關我也不清楚根據體檢的時候過磅XD 應該是接近120kg 體脂率破50趴 http://ppt.cc/!e30 差不多今年一月的時候已經減了20kg左右不過視覺上變化不是很大所以減肥前期真的不要氣餒阿雖然數字變化就很欣慰了 http://ppt.cc/2s;c http://ppt.cc/(lYs 差不多是三四個月前應該是90kg出頭吧 http://ppt.cc/KW33 http://ppt.cc/qM5B http://ppt.cc/A@Jn 剛剛照的現在85kg 體脂率差不多在25到28之間跑來跑去 BMI值27 終於比較接近正常值24了還好變瘦了也不用被抓回去當兵這一年之中我只有靠改變飲食來減肥完全沒有靠運動真的一點都沒有可以坐電梯我就不走樓梯一百公尺的路寧願騎摩托車因為以我這麼重的人來說運動不管是少量還是輕鬆的運動只會對血管心臟甚至膝蓋造成更多負擔更不要提其實運動會對減肥計畫帶來負面的效果因為這講下來一長串又很牽扯到很多方面有機會再說明當然我不是說完全不要運動而是要選對時間點和運動方式像我開始運動的計畫是降到85以下開始至於我這一年的飲食規畫都非常穩定白天時間是五種類似代餐的食物不過還是有熱量大概接近500大卡晚餐固定由一位營養師調配每天幾乎都不一樣晚餐的循環周期大約是一個半月左右有各種不同的餐點 http://ppt.cc/i,oL 這餐是義大利麵+薯泥沙拉+肋排+兩塊花椰菜+玉米湯餐點很豐富有四菜一飯燴飯水餃麵類火鍋壽司... 澱粉蛋白質蔬菜脂肪都有分配到不會說不吃澱粉或脂肪像今天晚上我吃的是泡菜火鍋有高麗菜青江菜洋蔥番茄魚丸燕餃米血豬肉片粉絲香菇最後還有一個甜點如果晚餐還沒吃飽的話我一天還可以吃芭樂大番茄或是一杯300c.c.的低脂牛奶當然有時候會被外食誘惑也偷吃了好幾次只要一偷吃很明顯的體重就會停在那邊降不下來年初去日本一個禮拜我的體重大概也停了兩個月左右今天先粗略講一下我的概念和成果以後我想詳細的把整個過程記錄下來謝謝大家有減肥的問題可以提出來一起討論交流一下最後想問一下我想要寫成網誌看起來會比較方便給別人看也舒服不知到有沒有推薦的blog可以用我剛剛看facebook好像不是很好用 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.127.142.185

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我指的是運動傷害啦還有對血管的壓力不一定在短期出現當胖的這種程度血液已經不是很健康了還用幫浦對水管加壓怎麼會有好處我們年輕人就算了如果是稍微有點年紀的話那還挺危險的還有運動後帶來的強力飢餓感老實講不是每個人都可以克服的吧而且藉由飲食控制又可以調整基礎代謝率我也不是說不靠運動減肥只是前期運動不會有多大的功效而且對減重計畫也會有阻礙還有我覺得飲食已經不完全關係到體重平常食物所攝取的鹽分糖分添加物也不一定會呈現在體重的數字上現在是不會有感覺可是許多慢性疾病是從這裡來的我所要提倡的觀念是由飲食帶來健康的身體而不只是減重因為飲食所影響的是多方面性的 ※ 編輯: cheric 來自: 111.242.0.65 (07/02 11:53)

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tera

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